Ինչպես անել Pilates ղեկավար Nod զորավարժությունները

Head nod- ը հիանալի Pilates վարժանք է: Դուք կարող եք այն օգտագործել որպես ձեր տաքացման եւ որպես ցրտահարության ողջ օրվա ընթացքում: Head nod հեշտ է, բայց դա պարզապես սկսնակ Pilates վարժություն չէ : Սա առաջին ակնհայտ քայլն է (շնչառությունից եւ որովայնի հետո) մեր ամենահզոր առաջադեմ զորավարժություններում:

Քանի որ դա այնքան պարզ է, մարդիկ մոռանում են, որ գլուխը կոպիտ լինի: Սակայն գլխի նոդը պաշտպանում է պարանոցի եւ ողնաշարի կորի կարեւոր մասն է բոլոր շարժակազմի վրա `վերը, ներքեւը եւ վերը: Դուք կգտնեք, որ ճիշտ սկսելով զորավարժությունները սկսում են մեծ տարբերություններ ունենալ: Հիմա ձեր գլխին համաձայնեցեք, եւ մենք սկսելու ենք:

1 - Սկսեք չեզոք դիրքորոշում գլխի նոդի համար

Դուք կարող եք զբաղվել գլխի կախված կանգնած կամ նստած, բայց ամենալավն այն է, որ այն պառկում է, ինչպես դուք կարող եք սկսել Pilates- ի նիստի սկզբում:

Սկսեք `ձեր մեջքին պառկած ձեր ծնկների կողմից թեքված եւ ոտքերը հարթ:

Ձեր ոտքերը պետք է զուգահեռ լինեն ձեր հիպերին, ծնկներին եւ ոտքերին մեկ գիծում: Ձեր ձեռքերը հանգստացնում են ձեր կողմերը, ափերը, ներքեւում: Ձեր ողնաշարը գտնվում է չեզոք դիրքում , ներկա են բոլոր 3 բնական կորերը:

Համոզվեք, որ ձեր դեմքը հարթ է առաստաղին, այնպես որ դուք չեք սկսում վերեւ կամ ներքեւ:

Խելամտորեն ստուգեք ձեր մարմինը `թույլ տալով անհարկի լարվածություն: Վերցրեք մի քանի խորը շունչ այս դիրքում:

2 - ղեկավար Nods Down

Inhale : Օգտագործեք ձեր շունչը ձեր ողնաշարի երկարության զգացումը բարձրացնելու համար, որպեսզի պարանոցի հետեւի տարածքը, որը գանգի հիմքում ընկած է, բացվում է կախը ներքեւ:

Զգացեք դա որպես երկարաձգման եւ բացման քայլ, այլ ոչ թե ճանկից ներքեւ քաշեք: Համոզվեք, որ խուսափեք ջախջախիչ ջարդելուց:

Սա փաստացի ղեկավարի դիրքորոշումն է:

Exhale : Վերադարձ դեպի չեզոք դիրք

3 - գլուխը թափահարում է

Inhale : Նստեք ձեր գլուխը: Սա պարզապես փոքր քայլ է:
Կրկին պահպանեք ձեր պարանոցի երկարությունը: Ցանկանում եք, որ պարանոցի հետեւը զգալ իրեն աջակցություն: Շնչառությունը կարող է օգնել այն դեպքում, եթե մտածում եք այն մասին, որ ձեր ողնաշարի երկարությունը ճամփորդում է եւ լրացնում եք ձեր պարանոցի ետեւում գտնվող տարածքները:

Exhale : Վերադարձ դեպի չեզոք դիրք

Մենք չենք օգտագործում գլուխը ետ ընկած Պիլատեսի մեջ շատ, բայց կարեւոր է ինքներդ ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես եք օգտագործում ձեր գլուխը եւ պարանոցը: (Ունենալով գլուխը ետ շրջվելով սեղմված ձեւով սովորություն է մեզանից շատերի համար, երբ մենք ստրես ենք կուտակում օրվա ընթացքում):

Կրկնել ամբողջական ղեկավարի անվադողը

Կրկնեք զորավարժությունը մի քանի անգամ `շնչելով:

4 - ինտեգրել գլուխը նոդ ձեր Pilates վարժություններ

Head nod- ը շատ Pilates- ի եւ մեխանիկական վարժությունների մի մասն է: Կատարեք հետեւյալ հաջորդական վարժությունները, որոնք առաջացնում են գլուխը, որպես ողնաշարի կորը:

• Wall Roll Down
• Հարյուրը
• Գոլֆի նման գլանվածք
• The Roll Up
• Single Leg Stretch- ը

Այժմ դուք դատարկ եք Pilates- ի պես: