Ինչպես կատարել մեծ սննդակարգի վարսակի ալյուր

Oatmeal- ը առողջ նախաճաշ է , սակայն ստանդարտ սպասքը չափազանց փոքր է: Շնորհիվ մի քանի պարզ հնարքների (կարճ ասած, կրկնապատկելով հեղուկը եւ խոհարարի ժամանակը), հեշտ է «մեծացնելով վարսակի ալյուրը » առանց հսկայական կալորիականության մեծ գունդ:

Գործիքներ

Nonstick pot (եւ վառարան): Սա իսկապես անհրաժեշտ է: Որպեսզի աճեցվի վարսակի ալյուրը, այն միջին չափի է, որը լայն է, քան բարձրահասակ:

Բայց եթե դուք չունեք որեւէ մեկը, որը համապատասխանում է այս նկարագրությանը, ուղղակի հարմարեցրեք խոհարարի ժամանակը ճիշտ հասնելու համար: (Լրացուցիչ խոհարարի ժամին ստորեւ):

Հիմնական բաղադրիչները

Հին մոդայիկ վարսեր. Դրա շուրջ ոչ մի կերպ չկա: Դուք պետք է օգտագործեք հին նորածին վարսակ, աճող վարսակի ալյուր: Ակնթարթային վարսերը կամ շտապ պատրաստված տեսակները չեն աշխատի այս մեթոդով: Ես սիրում եմ վարսերը, քանի որ սիրտը առողջ է, մանրաթելով լի եւ շատ հագեցած: Հին նորաձեւ վարսակները ունեն մոտ 150 կալորիա եւ 4 գրամ կես կափարիչ, որը կազմում է աճեցված վարսակի ալյուր: (Չնայած վարսակի մասերի չափսը հսկայական է, դուք պետք է միայն ստանդարտ սպասարկում օլից):

Չաղացած կաթն կամ կաթն այլընտրանք. Ջրի եւ կաթի (կամ կաթը փոխանակման) համադրությունը օգտագործելով կալորիականության ընդհանուր քանակն անմիջապես կպահանջի, առանց յուղալի հյուսվածքների զոհաբերության: Եթե ​​ավանդական ճարպ չունեցող կաթ օգտագործեք, ավելացրեք կաթիլ կամ երկու վանիլի քաղվածք `համով: Եթե ​​կաթնամթերքի այլընտրանք օգտագործեք, ընտրեք մեկը, որը ցածր է կալորիաներով եւ վանիլային համեմվածներով:

Ոչ կալորիականությամբ քաղցրաբլիթ եւ համեմունքներ. Ոչ քաղցր կալորիաներով քաշել ձեր վարսակի ալյուրը: Այս օրերին դարակների վրա կան բազմաթիվ կալորիականությամբ sweeteners: Եթե ​​դուք նախընտրում եք բնական բաղադրիչները, փնտրեք մեկին, որը հիմնված է ստեվիային: Ինչ վերաբերում է համեմունքներին, դարչինն իմ վարքն է, վարսակի մսի համար: Pumpkin կարկանդակ համեմունք է նաեւ մեծ է:

Եվ աղի աղը հավասարակշռություն կկրի ձեր նախաճաշում:

Mix-Ins- ը

Ավելացնել խառնուրդը կամ երկուը մինչեւ պատրաստման վերջը:

• պահածոյացված մաքուր դդում (1/4 բաժակ = 20 կալորիա եւ 0 գ ճարպ)
• ցածր շաքարավազ մրգային պահածոներ (1 ճաշի գդալ = 25 կալորիա, 0 գ ճարպ)
• նվազեցված ճարպ գետնանուշ կարագ (1 ճաշի գդալ = 90 կալորիա, 6 գ ճարպ)
• սպիտակուցի փոշի (1/3 ունցիա = 35 կալորիա, <0.5 գ ճարպ)

Հավաքածուներ

Mix 'n խաղը:

• թակած կամ կտրտած պտուղ (սննդային տեղեկատվություն տատանվում է, բայց չես կարող գնալ սխալ)
• թակած կամ կտրտած ընկույզ (միջին, 1 ճաշի գդալ = 50 կալորիա, 5.4 գ ճարպ)
• մինի կիսաքաղցր շոկոլադե չիպսեր (1 թեյի գդալ = 23 կալորիա, 1.3 գ ճարպ)
• չամրացված, ցածր յուղայնությամբ կամ թեթեւ կարամելի խառնուրդով (1 ճաշի գդալ = 55 կալորիա, <0.5 գ ճարպ)
• չամիչ (1 ճաշի գդալ = 32 կալորիա, 0 գ ճարպ)
• shredded sweetened կոկոսի (1 ճաշի գդալ = 35 կալորիա, 2.2 գ ճարպ)

Ինչպես

Միավորել 1/2 բաժակ հին ձիթապտղի վարսակ եւ աղի աղ: Ավելացնել 1 բաժակ յուղազերծված կաթ (կամ կաթն այլընտրանք) եւ 1 բաժակ ջուր:

Բաղադրություն բերեք, այնուհետեւ կրճատեք մի եփ գալ: Եփել եւ խառնել մինչեւ խիտ եւ յուղալի, 12-15 րոպե:

Փոխանցել միջին գունդ, եւ թող թեթեւակի թույն եւ խտացրեք: Ակտիվացրեք ցանկացած խառնուրդի մեջ, եւ վերին օպցիոնալ ծածկույթներով:

FYI: Այս վարսակի ալյուրը կրկնակի անգամ եփում է որպես ստանդարտ վարսակի ալյուր, եւ այն խստացնում է:

Մի անհանգստացեք, եթե դա սկզբում սկզբում շատ հեղուկ է թվում:

_{Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!}