Առողջ նախուտեստներ, պանրի սիրահարների համար

1 - Թունա հալեց լցոնված սնկով

Ահա առողջ եղանակ, ձեր ամրությունը ստանալու համար: Փորձեք այս չիպսե թունանն ավելի պանրի հետ:

Կտրել է 12 միջին երեխայի բելլա սնկից: Տեղադրեք սունկի գլխարկները թխում թերթիկի վրա, sprayed with nonstick spray, կլորացված կողմերը ներքեւ. Թխել 375 աստիճանով մինչեւ մրցույթի, 12-14 րոպե:

Միեւնույն ժամանակ բերեք բրեզենտակ, որը սպառված է չամրացված սփրեյով միջին ջերմության մեջ: Եփել եւ թխել թակած բխում, 1/4 բաժակ շոգեխաշած սոխ եւ 1/4 թեյի գդալ: կտրատած սխտոր մինչեւ մի փոքր փափուկ, մոտ 3 րոպե: Փոխանցել միջին գունդ, եւ չորացնել: Ավելացնել 2.6-oz: թխկի ալկոհոլային թունա քսակի մեջ, The Laughing Cow Light քրտինք քսուք շվեյցարական պանիր, 1 tbsp. Dijonnaise եւ 1 tbsp. քաղցր ուրախություն (փաթաթված չոր): Խառնել մինչեւ մանրակրկիտ խառնել:

Բլոտի խոնավությունը սնկի կափարիչներից եւ լրացնել թունա խառնուրդից: Թխել, մինչեւ լցոնումը տաք է, մոտ 8 րոպե: Յուրաքանչյուր սնկով վերցրեք կաթնամթերքի 2% կաթի ամերիկյան պանրով: (Դա ընդհանուր առմամբ 3 ամբողջական շերտ է:) Թխել մինչեւ հալված, մոտ 1 րոպե: (3 սնկեր `94 կալորիա, 3 գ ճարպ)

Jump-Start ձեր քաշի կորուստը 6 Easy Steps

2 - 2 պանրի պարունակությունը

Մեքսիկայի ֆեստայի կատարյալ հավելումը: Դուք երբեք հարկավոր չէ կրկին վերցնել սառնարանից մի արկղ:

Տեղադրել ութ ութսունմեկ դեղին եգիպտացորենի տոտիլաներ 2 խոնավ թղթե սրբիչներ: Միկրոալիքային վառարան մեկ րոպեի ընթացքում, կամ մինչեւ ջերմ եւ հարթ: Ծխախոտի կովի կես կողափայտով տարածել մեկ տ tortilla թեթեւ քսուք շվեյցարական պանիր; շաղ տալ 1 tbsp. ցորենի չաղացած չեդդեր պանիր: Խստորեն գլորում է խողովակի մեջ եւ տեղադրեք թխում թերթիկի վրա, sprayed with nonstick spray, կարել կողմը ներքեւ: (Ապահովեք ատամի մածուկով, անհրաժեշտության դեպքում): Կրկնել մնացած տոտիլների հետ: Թխել 375 աստիճանով, մինչեւ փխրուն, 14-16 րոպե: (2 կոստյում `158 կալորիա, 3 գ ճարպ)

3 - իտալական կարտոֆիլի մաշկի

Եթե ​​դուք չեք փորձել այս պիցցան կարտոֆիլի մաշկը, դու բուժում ես:

Պիրսը երկու 10 ունց. թխում կարտոֆիլ մի քանի անգամ մի պատառաքաղով: Միկրոալիքային վառարան 3 ½ րոպե: Flip կարտոֆիլ եւ միկրոալիքային վառարան 3 1/2 րոպե կամ մինչեւ փափուկ: Երկարակյաց քսեք եւ նրբորեն քսել փոշին, թողնելով մոտ 1/4 դյույմ մաշկի մեջ:

Թխել մաշկը 375 աստիճանով, մինչեւ փխրուն, 12-15 րոպե: Վերեւ 1/3 բաժակ ցածր յուղայնությամբ մարինարայի սոուսով եւ 1/4 թեյի գդալով: սխտոր փոշի: Քաշեք 2 ձողիկներ, թեթեւ պտուղներ, ցորենի մեջ եւ կոպիճով կծում: շաղ տալ մաշկի վրա: Թխել, մինչեւ պանիրը հալվել է, մոտ 5 րոպե: (2 երանգներ `186 կալորիա, 3.5 գ)

Ինչպես կատարել գերարդյունավետ մակարոն եւ պանիր

4 - Պանիրով ​​լցված մինի միսլավներ

Պանիրով ​​հսկվող մսամթերք խառնել պանիրով: Դուք ունեք այն.

Ներկայացրեք մի մեծ բրեզենտ, որը չոր փրփուրով տարածված է միջին բարձր ջերմության մեջ: Ավելացնել 1 1/2 բաժակ յուրաքանչյուր նուրբ թակած սոխ եւ սնկով: Եփել եւ խառնել մինչեւ մեղմել, 5-7 րոպե: Փոխանցել մեծ գունդ, եւ կաթիլ չորացնել: Ավելացնել 1 1/2 lbs: հացահատիկի ավելցուկային աղացած տավարի միս (4 տոկոս յուղ կամ պակաս), 3/4 բաժակ ձու սպիտակուց կամ ճարպ-ազատ հեղուկի ձվի փոխարինող, 3/4 բաժակ արագ պատրաստի վարսակ, 1/2 բաժակ կետչուպ, 2 թեյի գդալ: թակած սխտոր, 1/2 թեյի գդալ: աղը եւ 1/4 թթ. Սեւ պղպեղ. Մանր-մունր խառնել:

Տարածեք խառնուրդ 12 ճաշի գդալ աղվափնջիկ թավայի մեջ, չոր փրփուրով: Կտրեք 3 թեթեւ պանիր պանիր ձողիկներ 4 կտորների մեջ: 1 բաժակ յուրաքանչյուր բաժակի կենտրոնում միացրեք եւ միացրեք այն մսի խառնուրդի մեջ: Թխել 350 աստիճանով, մինչեւ ամուր եւ գորշ եզրերով, 20-25 րոպե: (1 մինի բոք: 137 կալորիա, 3.5 գ ճարպ)

Որն է պատվիրել, երբ ճաշ պատրաստելը. Լավագույն եւ վատագույն ռեստորան ընտրությունները դիետիկների համար

5 - Cheesy Tuna լոլիկի գավաթներ

Ահա ավելի շատ cheesed-up թունա. Սա մեծ աղցան է: դա հեշտ եւ համեղ է:

Միավորել 2.6 ունց. քարի մեջ ալկոհոլային սպիտակ թունա ջրի մեջ եւ մեկ պատյան The Laughing Cow Light Կրեմ Շվեյցարիա պանիր; խառնել մինչեւ համազգեստը: Ավելացնել 2 tbsp. diced կարմիր պղպեղ պղպեղ եւ 1 tbsp. կարմիր սոխ. Թոփ 3 միջին արծաթը թողնում է տոմատի մեկ կտորով: Նույնիսկ տիեզերային խառնուրդը բաժանեք տերեւների մեջ: (149 կալորիա, 3.5 գ ճարպ)

_{Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!}