Ինչպես օգտվել Հելոուինի առողջությունից
Եթե դուք դիետայի մեջ եք, Հելոուինը մեկն է ամենավատ գիշերներից: Քաղցրավենիքով շրջապատված լինելը հեշտ չէ մնում ձեր առողջ ուտելու պլանին: Բայց նույնիսկ եթե դուք չեք փորձում նիհարել, կարող եք ինչ-որ իրական վնաս հասցնել հնարքների ժամանակ կամ տոնական միջոցառումներ անել: Հելոուին գիշերում կերած կալորիա կարող է հազարավոր մարդկանց մեջ վազել:
Այսպիսով, ինչպես եք ուտում առողջ Հելոուին գիշերը: Elle Penner- ն ունի որոշակի զավեշտական հնարքներ եւ խելացի ուղեւորություններ, որոնք կարող են օգնել: Elle- ն գրանցված դիետիկն է եւ MyFitnessPal- ի սնուցման բաժնի ղեկավարը: Նրա խորհուրդները կօգնեն ձեզ ավելի քիչ ուտել եւ շարժվել Հելոուինին:
Նախքան խաբել կամ բուժել
Որոշ dieters կարող են անցնել ընթրիք կամ նույնիսկ ճաշ եւ ընթրիք փրկելու իրենց կալորիա խաբել կամ բուժել Քաղցրավենիք: Բայց դա սխալ ռազմավարություն է, ըստ Elle- ի: Նա ասում է, որ դուք պետք է ուտել առողջ, սրտանց նախաճաշից առաջ Հելոուին գիշերը:
«Լրացրեք առողջ, բարձրակարգ մանրաթելային կերակուր, որը ներառում է սպիտակուցը, նախքան ձեր երեխաները դուռը բացելու համար: Այսպիսով, դուք ավելի քիչ գայթակղվում եք գողանալ նրանց մի քանի վայրկյաններ: Կա սարսափելի բան, քան սոված ու պայուսակ, որը լի է քաղցր քաղցրավենիքով »:
Ուրեմն ինչ սնունդ պետք է լինեն ձեր ճաշի սեղանի վրա: Օգտագործեք այս ուղեցույցները, որպեսզի լրացնեք մանրաթելային հարուստ կամ սպիտակուցային հարուստ մթերքները, որոնք կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ ամբողջ գիշերվա ընթացքում:
- Առողջ ճաշի բաղադրատոմսեր սպիտակուցներով
- Օպտիկամանրաթելային սննդամթերքներ, որոնք կօգնեն խթանել սովից
- Սպիտակուցի նախուտեստներ, որոնք պահվում են ձեր սառնարանում
Իմացեք Հելոուին քենդի կալորիականության հաշվարկը
Քաղցրավենիքի տեսակը, որը դուք ընտրում եք, կարող է մեծ տարբերություն ունենալ ձեր ընդհանուր կալորիականության ընդունման համար Հելոուինին : Smart dieters սովորաբար գնում են կոնֆետ, որ նրանք չեն սիրում: Բայց ինչ է, եթե ցանկանում եք բոլոր Halloween կոնֆետը: Elle ասում է, որ դուք պետք է կարդալ Nutrition Facts պիտակը, նախքան ընտրություն կատարել:
«Եթե դուք պետք է հանձնեք քաղցրավենիք, կարդացեք սննդային պիտակները, նախքան գնելը: Ընտրեք ընտրանքները, որոնք նախատեսված են ձեր ընդհանուր ջերմաստիճանն ու ճարպային ազդեցությունը նվազեցնելու համար: Դա վերաբերում է« Tootsie Rolls »կոկտեյլը Snickers Բառերին: Իհարկե, միշտ ստացեք ամենափոքր (զվարճալի) բաժինը: »:
Իհարկե, դուք չունեք կոնֆետ տրամադրել ընդհանրապես: Որոշ ընտանիքներ ընտրում են ոչ թե կոնֆետներ երեխաների համար, ինչպիսիք են փուչիկները կամ կպչունները:
Խթանել ձեր քայլերը հաշվարկելու կալորիաներ
Եթե կարծում եք, որ դուք շատ գայթակղվում եք ուտել Հելոուինի քաղցրավենիք տանը, ապա ծալեք ձեր կոշիկները եւ վերցրեք երեխաներին հնարք կամ բուժում: Բայց մի մեքենա վերցրեք: Ներկայացրեք ձեր գործունեության հաշվետվությունը եւ խթանեք ձեր Հելոուինի քայլի հաշվարկը կալորիաներ այրելու համար:
«Հելոուինը քայլում է երեխաների հետ քայլելու, փոխարենը վարելու փոխարեն: Եթե կարող ես ընտրել երթուղիներ, որոնք ընդգրկում են բլուրներ կամ աստիճաններ», - ասում է Էլլեն:
Եթե մոտավորապես 6 բլոկով եք քայլում, ապա մոտավորապես մեկ կիլոմետր քայլեցիք: Այդ մղոնում մոտավորապես 100 կալորիա կստանաք: Ուրեմն թող երեխաները վայելեն գիշերը, երբ սպիտակեցնեք ձեր սպիտակ գույնը:
Քաղցր կալորիաներ `տանը
Եթե դուք պետք է տանը մնաք, տրամադրեք քաղցրավենիք, ակտիվ մնաք: Եթե դուք նստած եք հեռուստատեսության առջեւ, մոտակայքում գտնվող քաղցրավենիքի հետ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կլրացնեք: Այնպես որ ակտիվ մնացեք խեղաթյուրված մնալ:
Ուրեմն ինչ են լավագույն միջոցները այրել կալորիաներ Հելոուին գիշերը: Կատարեք վարժեցնող DVD կամ ընտրեք առցանց մարզվելը, որպեսզի զբաղվեք հյուրասենյակում : Կամ ընտրեք այս վարժություններից մեկը `ճարպ այրել եւ զվարճանալ:
- 5-Minute զորավարժությունների ռեժիմը կծած յուղ եւ կալորիաներ
- The Super Fun Workout Դուք կարող եք անել ձեր Couch
Պլանել ձեր վերաբերմունքը `ավելի քիչ ուտելու
Եկեք դրա դեմ: Նույնիսկ առավել կարգապահ դիետաները կցանկանան գոնե մեկ անգամ Հելոուին գիշերը ներդնել: Խաբեությունն այն է, որ մի քիչ ուտեք, որպեսզի դուք գոհ եք զգում, առանց դրա գերազանցելու: Էլլեն ասում է, որ ճիշտ պլանավորումը հնարք է անում:
«Որոշ ժամանակ անց որոշեք, թե ինչ քաղցրավենիք եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ, ապա բյուջեն դրա համար շաբաթվա ընթացքում: Օրական 50 կամ 100 կալորիա կարող է հանգեցնել համեղ ու բավարարված Հելոուին գիշերը` առանց մեղքի: Դուրս մի կողմ քաղցրավենիք, որը համապատասխանում է ձեր բյուջեին: եւ մնացեք այն »:
Նախքան ընտրեք քաղցր վերաբերմունքը վայելելու համար, դուք կարող եք ստուգել Հելոուինի կոնֆետի դասընթացների ցուցակը : Իմացեք, թե քանի րոպե վարժություններ պետք է անեք, որպեսզի այրեք ամենահայտնի կոնֆետները: Այնուհետեւ որոշեք, թե որ բուժումը արժե այն: