5-Minute զորավարժությունների ռեժիմները կորցնել քաշը

1 - Mini Workouts համար Weight Loss

Քանի անգամ ասել եք, որ ժամանակ չունեք աշխատելու համար: Եթե ​​դուք նման չեք ոչ պարապմունքների մեծ մասը, ապա դա ամեն անգամ ասում եք: Բայց եթե լուրջ եք հասնելու ձեր նպատակի քաշը հասնելու եւ պահպանելու համար, ապա ձեզ հարկավոր է ժամանակ անցկացնել: Բայց ահա բարի լուր. Ամեն օր մի քանի րոպե է հարկավոր:

«ANGT- ի Ամերիկայի հաջորդ մեծ մարզչի» ստեղծող Ռոբ Ֆլետչերը ասում է, որ պարզ հինգ րոպեանոց զորավարժությունները կարող են մեծ տարբերություններ անել: Իրականում նա ձգտում է իր հաճախորդներին յոթօրյա ցատկահարթակային մարտահրավերին, որտեղ նա պահանջում է, որ դրանք օրվա ընթացքում ընդամենը հինգ րոպե հեռանան `մշակելու համար: Նա ասում է, որ այս պարզ հանձնառությունը օգնում է դրդել առողջ սովորությունների փոփոխություններին եւ նպաստել դրական վստահության խթանմանը:

2 - Ավելի շատ այրեք ամբողջ օրը

Այսպիսով, հինգ րոպեանոց մարզման ընթացքում որքան կալորիա կարող եք այրել: Դա կախված է նրանից, թե որքան դժվար է աշխատել: Ֆլեթչերը ասում է, որ դուք կարող եք այրել մինչեւ 20 կալորիա, բարձր ինտենսիվ միջամտությամբ մարզվելով :

Բայց իրական օգուտը գալիս է մարզվելուց հետո: Ինտենսիվ հինգ րոպեանոց մարզումը կօգնի ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի շատ այրել այրվածքներ: Ֆլեթչերը ասում է, որ «հետո բշտիկային ազդեցություն» ենթարկվում է 48 ժամ անց ինտենսիվ մարզվելուց հետո: Զորավարժությունների ֆիզիոլոգները կոչում են այս թթվածնի օգտագործման թթվածնի սպառումը (EPOC) : Պարզ ասած, դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը ավելի թթվածնի սպառում է եւ ավելի շատ ճարպ եւ կալորիա այրվածքներ, որոնք հաջորդող ժամերին ուժեղ մարզվելուց հետո:

Այսպիսով, ձեր մարզվելը կարող է ընդամենը հինգ րոպե անցնել, սակայն ճարպային այրվող նպաստները շարունակվում են օրվա մնացած օրերի համար:

3 - Ձեր 5-Minute Workout- ի ստեղծումը

Կան մի քանի բան, որ դուք պետք է անեք, որպեսզի ձեր հինգ րոպեանոց մարզումը քաշի կորստի համար: Նախ, դուք պետք է համոզվեք, որ դուք բավականաչափ առողջ եք ակտիվ գործունեություն ծավալելու համար: Ստուգեք ձեր բժշկին, եթե դուք ժամանակին չօգտագործեք, եթե ձեր առողջությանը վերաբերող վնասվածքներ կամ մտահոգություններ ունեք: Հաջորդը, համոզվեք, որ ձեր պատշաճ մակարդակով ապահովված եք :

Նախնական մակարդակով, ճարպային այրվող մինի մարզվելը չի ​​պահանջում որեւէ հատուկ սարքավորում: Գործունեության մեծ մասը կարելի է կատարել ձեր սեփական մարմնի քաշը որպես դիմադրության: Սակայն, երբ դուք առաջադիմում եք եւ ավելի տեղին եք, Fletcher- ը առաջարկում է, որ դուք ավելացնեք բժշկական գնդակներ , դամբարաններ կամ դիմադրողական շերտեր, որպեսզի ավելի բարձրացնեք ձեր «վառվող վառարանը»:

4-ից 5 րոպե քաշը կորցնելու Workout # 1

Նախքան Ռոբ Ֆլետչերի կողմից մշակված այս մարզաձեւը, դուք կարող եք ծանոթանալ յուրաքանչյուր զորավարժություններին : Այս մինի մարզաձեւում գործողությունների մեծ մասը ինքնատիպ է, բայց ստուգեք հղումները եւ պատկերները, եթե ձեզ անհրաժեշտ է հետագա ուղեցույց: Հիշեք, որ անհրաժեշտության դեպքում փոփոխեք, երբ սկսում եք սկսել:

5-Minute Weight Loss Workout # 1

Յուրաքանչյուր զորավարժեք մեկ րոպեի ընթացքում: Հանգստացեք յուրաքանչյուր վայրկյանից 15 վայրկյան:

• Վազիր տեղում
• Jumping jacks
• Burpees
• Հրում վարժություն
• Լեռնագնացներ

5 - 5-Minute Weight Loss Workout # 2

Ֆլետչերի առաջարկած երկրորդ հինգ րոպեանոց կշիռը նախատեսված է կրկնությունների վրա, այլ ոչ թե ժամանակին: Կրկին փոխեք, անհրաժեշտության դեպքում, երբ սկսում եք սկսել: Եվ հիշեք, որ դիմադրություն ավելացնեք (ծաղրերգներ, դիմադրողական խմբեր կամ դեղամիջոցի), քանի որ ձեր ֆիթնես մակարդակը բարելավում է:

5-Minute Weight Loss Workout # 2

Կատարել 12 վարժությունների 12 կրկնություն: Հինգ րոպեի ընթացքում կրկնեք հերթականությունը հնարավորինս շատ անգամ:

• Անցնել ցնցումներ
• Անցնել ցատկել
• Հրում վարժություն
• Bicycle crunches

6 - 5-Minute Weight Loss Workout Tips

Թեեւ դուք ամեն օր կարող եք անել ինչ-որ ֆիզիկական ակտիվություն, առիթներ կլինեն, երբ պարզապես չի կարողանում ստանալ հինգ րոպեանոց մարզվելը: Այսպիսով, պետք է ամբողջությամբ քաշել Weight Loss Workout ծրագիրը: «Բացարձակապես ոչ»: ասում է Ֆլետչերը:

«Երբեք հրաժարվեք», - ասում է նա: «Բանալին հետեւողականությունն է, սակայն ամեն ինչ տեղի է ունենում, եւ օրերը կորոշվեն»: Նա առաջարկում է, որ դուք վերացնեք եւ մնաք ընթացքը: Նա նաեւ կարեւորում է առողջ կերակրատեսակների սննդի կարեւորությունը: Նա ասում է, որ կերակրատեսակից հետո ճիշտ սնունդն ուտելը կօգնեն քեզ բավարարել, որպեսզի ձեր քաշի կորստի ծրագիրը մնա ուղու վրա:

7 - Ավելի քան 5 րոպեանոց Workouts համար Weight Loss

Եթե ​​դուք վայելում եք հինգ րոպեանոց դասընթացներ եւ դուք նոր շուկաներում եք, ապա նոր Jabra Sports Coach անլար բադերը կարող են լավ ներդրումներ կատարել: Bluetooth- ի միացված ականջակալները միանում են Jabra Sport Life հավելվածին եւ տրամադրում են մի շարք ուղեցույցներ, որոնք կարող եք անել, մինչ երաժշտությունը լսելիս: Քաշի կորուստի գործածությունները 3-6 րոպե տեւում են եւ կարող են փոփոխվել կամ հարմարեցնել ձեր ֆիթնեսի մակարդակի եւ նպատակների հիման վրա: Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել հավելվածը եւ ականջակալները, հետեւելու եւ ձեր մարզիչը վարելու ձեր այլ սիրած գործառությունների միջոցով, ինչպիսիք են վազելը, հեծանիվը կամ քայլելը:

Բայց դուք չունեք գումար ծախսել, որպեսզի ձեր սեփական մինի մարզվելը քաշի կորստի համար: Պարզապես միացրեք ձեր սիրած ֆիզիկական գործունեության մի քանիսը եւ ինքներդ ձեզ, երբ դրանք լրացնեք: Դուք կարող եք վազել նկուղային աստիճաններից, լանդել ձեր հյուրասենյակի միջով կամ պահել հեռախոսը, երբ խոսեք հեռախոսով: Դուք կարող եք նույնիսկ ձեր տնային ռեժիմը դարձնել կալորիականությամբ այրվող նիստ : Ռոբ Ֆլետչերի խոսքերով, բանալին համահունչ է: Փորձեք լրացնել մի քանի օրվա գործունեություն, բավարար քանակությամբ կալորիաներ այրեք, որպեսզի հասնեք եւ պահպանեք ձեր նպատակային քաշը: