LL Cool J- ը հիփ-հոփ նկարիչ եւ դերասան է ... բայց նա նաեւ հայտնի է իր զարմանահրաշ կերպով փաթաթված մարմնի համար եւ այժմ մենք կարող ենք բոլորս օգտվել LL Cool J- ի Platinum Workout- ի իմաստությունից: Տղամարդկանց համար նախատեսված LL Cool J- ն առաջարկում է չորս տարբեր մարզվելիք ծրագրեր (ինչպես նաեւ կանանց համար) ճաշի ծրագրերի եւ իր ստորագրության իմաստության մարգարիտների հետ `ձեւավորելու եւ ձեր մարմնից առավելագույնս ստանալու համար:
Սեմինարները հետեւում են մի գծային օրինակին, որը թույլ է տալիս ամրապնդել ուժ եւ մկանային մի քանի շաբաթ: Նրա անհեթեթության ոճը զվարճալի է եւ նա առաջարկում է պարզ տեղեկատվություն ձեր լավագույն ձեւի մասին:
Աշխատանքային ծրագրերը
Ձեւավորման ծրագրերը բաժանված են չորս փուլով, որպեսզի սկսեք սկսի մակարդակով, Bronze Body- ի կամ Silver Body, Gold Body եւ Platinum Body- ի ավելի փորձառու մակարդակներով:
Բրոնզե մարմին
Առաջին փուլը տեւում է 4 շաբաթ, իսկ առաջին շաբաթը ներառում է ձեր մարմնի եւ շրջակա միջավայրի պատրաստման համար, խոհանոցը մաքրելու, առողջ ուտեստներ ձեռք բերելու եւ մարզվելու համար: Այս փուլում դուք սկսում եք ավելի հաճախակի ուտել ու պատրաստել ձեր տան մարզադահլիճը կամ միացնել մարզասրահը: Հաջորդ 2 շաբաթը ներառում է 3 շրջանային վարժություններ ամբողջ մարմնին ուղղված վարժություններով (օրինակ `ոտքերի մամուլ, շարքեր, կրծքավանդակի մամուլ եւ այլն), 4 շաբաթվա ընթացքում վարժությունները փոխելու համար: Այս վարժությունները նույնպես ներառում են նվազագույն սիրտ:
Արծաթագույն մարմին
5-րդ շաբաթվա ընթացքում դուք անցնում եք անվճար կշիռներ եւ անջատեք ռեժիմը ուղիղ կոճակներով, կրծքավանդակի, զենքի, հետի եւ ուսերի վրա անընդմեջ երկու անընդմեջ օրերով, իսկ մյուս օրերին ոտքերը եւ ABS: Դուք նաեւ պատրաստվում եք 15-20 րոպե սիրտ: 6-9 շաբաթները սկսում են «ուժի փուլը», որտեղ դուք ավելի շատ զորավարժություններ եք կատարում, ավելի քիչ ներկայացուցիչներ եւ ավելի շատ սահմանումներ եւ ավելի ազատ քաշի վարժություններ:
Ձեռնարկներից մի քանիսը ներառում են բարբեւեռի բեկորներ, թեքում մամլիչներ, pushups եւ dips:
Ոսկի մարմինը
Այս փուլում դուք կենտրոնանում եք ուշադրության կենտրոնում եւ աշխատելու ձախողում, ավելացնում եք ավելի շատ զորավարժությունների օրեր եւ ավելի խորը սիրտային վարժություններ, որոնք բարձրացնում են արագությունը եւ / կամ թեքությունը: Դուք նույնպես կկատարեք սրտի շրջանի փոփոխական նետվելով պարան եւ pushups- oh my!
16-19 շաբաթների ընթացքում դուք միացնում եք շարժասանդուղքները « գերզգայուն շենքի » 6 աշխատանքային օրով եւ ավելի շատ սիրտ:
Platinum մարմինը
Այս փուլը, ինչպես LL- ը մեզ զգուշացնում է, հեշտ չէ: Այս 3-շաբաթյա փուլը ցնցում է իրերը եւ ներառում է որոշ կոշտ վարժություններ: Օրինակ, մեկ մարզվելիս դուք արթնանում եք կրծքավանդակի մամլիչը, դիմադրեց թրթռումներին եւ 90 վայրկյան անցնելու պարան: Մի քանի րոպե հանգստանալուց հետո, կրկնում եք, որ միացումն անցնելուց առաջ հաջորդ սլաքային նստարանին, թեքել ճանճերին եւ 2 րոպե տեւողությամբ լեռնադահուկային սպիրտ: Վերջին շրջանակը ներառում է barbell գանգուրներ, խարույկ գանգուրներ, քարոզիչ գանգուրներ եւ sprints, որոնք կրկնում եք 3 անգամ:
Սեմինարները ներառում են նաեւ ընդհանուր մարմնի ռեժիմ, մարզահագուստ, որը պարունակում է sprints, ցածր մարմնամարզություն եւ եւս 2 սրտամկանի պարապմունք:
Պլատինե փուլում անցկացվող դասընթացները ամենատարածվածն են, այնպես որ դուք կցանկանայիք, որ դուք փորձեք այս բոլոր մյուս շաբաթները ետեւում անցկացնել ձեր ետեւում:
Ադամանդի մարմինը
Թեեւ կանայք կարող են անպայման կատարել այս ծրագիրը, նա ընդգրկում է կանանց համար նախատեսված ծրագիր, որը սկսվում է շրջանային վերապատրաստումից հետո, եւ այնուհետեւ շարժվում է պառակտման ռեժիմ: Այն հետեւում է նույն օրինակին, ինչպես մյուս փուլերը, բայց ավելի քիչ ծավալով, քան մյուս ուսումնական ծրագրերը: Դա լավ է, որ վարժությունները նույնքան կոշտ են, եւ նա ստիպում է այն հանգամանքը, որ կանայք պետք է վերացնեն կշիռները այնքան, որքան տղամարդիկ, եւ որ ամենակարեւորն է, դրանք չեն դառնա, քանի որ նրանք չունեն անհրաժեշտ հորմոններ:
Ընդհանուր առմամբ, վարժությունները հաստատուն են եւ այստեղ ինչն է հաճելի, որ նա բացատրում է գիտության եւ մտածողության գործընթացը, հետեւաբար, հասկանում եք, թե ինչու եք անում այն, ինչ անում եք ... ինչ-որ բան շատ գրքեր չեն գործում:
Այն օգնում է մնալ դրդապատճառ, երբ պատճառ ունեք, թե ինչ եք անում:
Ճաշի ծրագրերը եւ ավելին
Մի բան LL Cool J շեշտում է, որ գիրքը ճիշտ է ուտում: Սա, հավանաբար, շատերի համար նորություն չէ, բայց յուրահատուկ ձեւով առաջարկում է սննդային տեղեկատվություն: Դեպի դասախոսության փոխարեն, նա ներկայացնում է նյութը գրանցված դիետիկ Քրիստոֆեր Մոհրի հետ հարցազրույցի ձեւով, որտեղ նրանք առաջարկում են խորհուրդներ, ինչպիսիք են ուտել ամբողջ ձավարեղենը , նիհար մսերը, ավելի մանրաթելեր եւ խուսափել շաքարից: Կրկին այստեղ զարմանալի բան չկա:
Այս գլուխը նաեւ առաջարկում է նկարներ, որոնք անհրաժեշտ են, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ եւ ձեր առողջ եւ առողջ կերակրատեսակների, սպիտակուցների եւ ճարպերի ցանկը, ինչպես նաեւ պետք է կանոնավոր ուտել:
Գրքի ողջ ընթացքում նա առաջարկում է ճաշի ծրագրեր ծրագրի յուրաքանչյուր փուլում: Օրինակ, Բրոնզե փուլում դուք կենտրոնանում եք առողջ ուտելու եւ ձեր մարմնի վառելիքի վրա: Արծաթե փուլում դուք նվազեցնում եք ձեր կալորիա եւ carbs եւ բարձրացնել սպիտակուցը ճարպ կորուստի համար: Ոսկե փուլում եւ Platinum փուլում դուք կենտրոնանում եք կալորիաներին մի փոքր ավելի ցածր մակարդակով, բայց ոչ այնքան, որ դուք էլեկտրաէներգիա չեք պարապում:
Նա նաեւ առաջարկում է կերակրատեսակների կերակրատեսակներ, որոնք ներառում են օրական 6 օր սնունդ, ինչպես նաեւ մի շարք սննդամթերքներ, ինչպիսիք են վարսակի ալյուր, ձավարեղեն, ձկներ, համեմունքներ, աղցաններ եւ այլն:
Ճաշի ծրագրերը նման են վարժությունների ... կոշտ տեղեկություններ, բայց ոչ մի սարսափելի երկիր `կոտրված: Նրա հիմնական ուշադրությունն այն է, ինչ մենք բոլորս գիտենք, որ ավելի շատ մրգեր ու ուտելիքներ ուտելիս `խուսափելով վերամշակված սննդամթերքներից, տրանս ճարպից եւ այլ ոչ-նոսերից:
Բանն ու դեմը
Բացի ծրագրերից եւ ճաշացանկներից, մյուս կարեւոր իրերը ներառում են.
- Նկարներ եւ բոլոր վարժությունների նկարագրությունները
- Մկանային մաշկի մասին մանրամասն տեղեկություններ, կորցնում են ճարպը, ճկուն լինելով եւ մնում մթնոլորտում
- Ավելի շատ անձնական գլուխները, որոնք քննարկում են իր կյանքը ճանապարհին, նրա երաժշտությունը, նրա գործելը եւ նույնիսկ նախասիրությունները քրտնարտադրության, ներքնազգեստի եւ ամենակարեւոր «Բլինգի» համար:
Բողոք
- Ծաղրածուի ծրագրերը : Նրանք լավ մտածում են, եւ նա ակնհայտորեն խորհրդակցում է փորձագետների հետ, որպեսզի դրանք կատարյալ լինեն: Յուրաքանչյուրը կարող է անել այս ծրագիրը, սկսնակներից մինչեւ առաջադեմ, եւ եթե հետեւեք այն, դուք անպայման կտեսնեք արդյունքներ:
- Ամուր տեղեկատվություն : Գրքի ողջ ընթացքում նա տեղեկություններ է տալիս կարծրատիպերից ամեն ինչի մասին `ուժեղ ուսուցման ընթացքում լավ ձեւի օգտագործումը: Նա նաեւ ներառում է մի շարք մեծ բաղադրատոմսեր:
- Ժամանցային ոճ : LL Cool J- ի անձը փայլում է այդպես, եթե դու երկրպագու ես, միեւնույն ժամանակ դուք պետք է զվարճանաք եւ կրթեք:
- Մեծ խորհուրդ : LL Cool J- ն համոզված է, որ ընթերցողները գիտեն, թե որքան դժվար աշխատանք է կատարվում ձեր մարմինը վերափոխելու մեջ: Երբ նա դնում է այն, «այս ամենի բանալին անում է այն, ինչ դուք պետք է անեք, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք անպայման չեք ուզում»:
Դեմ
Գրքի հետ ունեցած միակ խնդիրը դասավորությունն էր: Այն սփռված է եւ դժվար է նավարկելու համար ծրագրի տարբեր փուլեր գտնել, քանի որ դրանք միեւնույն հատվածում չեն: Դա աննշան կաղապար է, բայց հաճելի կլինի տեսնել տեղեկատվական գլուխներ, ինչպիսիք են մկանների կառուցումը / ճարպը կորցնելու եւ ճկունությունը մեկ բաժնում, իսկ վարժությունը ծրագրում: