Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 313
Ճարպ - 15 գ
Կարծիքներ `16 գ
Սպիտակուց `32 գ
Ընդամենը 30 րոպե
Պատրաստեք 30 րոպե , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 5 (2 բաժակ յուրաքանչյուր)
Չնայած որ դուք կարող եք մտածել տակոյի աղցան որպես առողջ տարբերակ, այն հաճախ բեռնված է կալորիաներով եւ ճարպերով: Բայց եթե դուրս եք գալիս տոտիլյա չիպսերից կամ տակո շերտից, օգտագործել ճարպ չկա պանիր եւ սովորական թթվասերի համար փոխել սուր մածուն `տակո աղցան կարող է դառնալ առողջ, լրացնելով եւ համեղ կերակուր:
Այս տարբերակը շատ հեշտ է նետել միասին, երբ դուք չեք զգում կերակուր պատրաստելը, հատկապես, եթե դուք ունեք ժամանակի վաղ պատրաստված մսամթերք կամ այն մնացեք մեկ այլ կերակուրից, ինչպես պղպեղի վիժա : Թույլատրել յուրաքանչյուր անձին իրենց աղցանն առանձին հագցնել յոգուրտով եւ սալսաով կամ առաջարկել ցածր կալորիականությամբ / ցածր յուղ տավարի հագած կողմ:
Բաղադրությունը
- 1 ֆունտ նիհար աղացած տավարի (85% -ից մինչեւ 89% նիհար)
- 1 ճաշի գդալ չիլի փոշի
- 8 կանաչ սոխ , թակած, սպիտակ եւ կանաչ հատվածներ
- 1 գլուխ տապակած սխտոր , թակած
- 1 միջին լոլիկ , թակած
- 1 ավոկադո , ցցված
- 1 4 ունցիա կարող է կտրատել ձիթապտուղներ
- 1 1/2 բաժակ խաշած յուղայնացված պանիր, Չեդեր, Մոնտերեյ Ջեք կամ համադրություն
- 1/2 բաժակ ճարպ չկա, հունական կամ պարզ յոգուրտ
- 1/2 բաժակ սալսա
Նախապատրաստում
- Խաշի տավարի մի կտոր մեջ կիլի փոշի, սոխի սպիտակ մասի, աղի եւ պղպեղի հետ: Երբ եփում է, ծածկեք համահայկական բաղադրատոմսը, եթե նախընտրում եք տավարի ջերմ, երբ ավելացնեք աղցանը: եթե ցանկանում եք, որ այն սառեցրեց տեղը սառնարանում, մինչեւ պատրաստի աղցան պատրաստելու համար:
- Խոշոր աղցան ամանի մեջ խառնել են գազար, տոմատի, ավոկադոյի, կանաչ սոխի եւ ձիթապտղի հետ միասին: Ավելացնել միս եւ պանիր եւ նրբորեն նետեք այն միասին: Վերեւի հետ մածունի եւ սալսայի տիկնիկներ կամ սեղանի անցնելու համար ծառայելու համար: