Հանգիստ կարբով սառեցված բանջարեղենից մինչեւ ձուկ, այստեղ ինչն է դնում ձեր զամբյուղը
Երբ փոխվում է ցածր կարբով ուտելու ձեւով, դուք հավանաբար կգտնեք ավելի շատ թարմ արտադրանք, ուտելիքներ եւ այլ փխրուն սնունդ: Շատ ցածր carb ծրագրերը խորհուրդ են տալիս կտրել վերամշակված սննդամթերքները եւ անցնել ամբողջ սնունդ, ինչպես պտուղները եւ բանջարեղենը, ինչպես նաեւ սպիտակուցը: Կան մի քանի խոշոր կարբ արտադրատեսակներ, ինչպիսիք են կարտոֆիլը եւ բանանները, որոնք լավ են ուտում ցածր կարտոֆիլի դիետայի պլանում:
Դիետիկ կենսակերպի փոփոխության առաջին քայլը նախապատրաստումն է: Համոզվեք, որ մաքրել ձեր կաբինետները եւ հեռացնել բարձրորակ ու շաքարի սննդամթերք: Եթե դուք հետեւում եք Պալեո դիետայի նման դիետային , դուք նույնպես ցանկանում եք հեռացնել պարունակող հատիկներ եւ սնձան : Երբ մաքրեք ձեր մառան, տեղափոխեք ձեր սառնարան: Եթե դուք ունեք շատ չհամընկնող սննդամթերք, կարող եք նվիրաբերել ոչ պարունակվող նյութեր տեղական սննդի մանրաթել:
Պահպանեք ցածր խառնուրդներ
- Ցածր կարբի բանջարեղեն կամ թարմ եւ սառեցված: Սա կարող է ներառել կանաչի, պղպեղի, ամառային սուշակի, ծնեբեկի, քանի որ բոլորը ցածր են ածխաջրերով:
- Ցածր կարտոֆիլի պտուղները , հատկապես սառեցված հատապտուղները:
- Միս, հավի, ձկան եւ այլ սպիտակուցներ:
- Ձու
- Կաթնամթերք կամ կաթնամթերքի այլընտրանքներ, ինչպիսիք են նուշը կամ քաղցր կաթը: Որոշ պակաս կարտոֆիլի դիետան նախատեսում է P aleo diet- ի եւ Whole30- ի հետ, բացառությամբ ծրագրի կաթնամթերքի:
- Tofu
- Ընկույզ, այդ թվում `նուշ, պնդուկ, պեկան, ընկույզ, գետնանուշ
- Սերմեր, ինչպիսիք են արեւածաղկի եւ դդմի սերմերը:
Նյութերը խլել
- Սառեցված սննդամթերք, բարձրորակ խմորիչ բաղադրիչներով, ինչպիսիք են մակարոնեղենը, աղանդերը, վաֆլիները եւ այլն:
- Բարեբախտաբար, ածխաջրերի մեջ ամենաշատ փչացող սննդամթերքները ցածր են:
Երբ դուք մաքրել ձեր կաբինետները եւ սառնարան, եկել է գնումներ կատարել: Կատարեք այն ապրանքների ցանկը, որը դուք պետք է ձեռք բերել, որպեսզի խառնեք բարձր խնկային տարրերով:
Low Carb սննդի գնումների ցանկ
- Սառեցված բանջարեղենը պահպանում է ձեր սառնարանի մեջ, ներառյալ կանաչ լոբի , բրոկկոլի , սպանախ եւ ծաղկակաղամբ , որը կարելի է արագ ուտել սննդի կամ նախուտեստների համար:
- Թարմ բանջարեղեն `խորտիկների վրա, թե պարզ, թե տարածված եւ դիպչում: Վարունգ , jicama , զանգի պղպեղ եւ կանաչ լոբի գերազանց հում բուսական խառնուրդներ ընտրում են:
- Սառեցված մրգեր եւ հատապտուղներ: Սառեցված միրգը լավ է ուտել մածունի կամ կաթնաշոռի հետ, ինչպես նաեւ սահունների մեծ հավելումը:
- Մոխրագույն, երկուսն էլ մեծ տերեւներ հավաքելու համար կամ ավելի փոքր տերեւների համար սենդվիչներ (ինչպիսիք են BLT գազարն ավարտում է)
- Բամբակյա կանաչիները հեշտացնում են աղցանները:
- Սպիտակուցը նման միս, ձուկ, ձու եւ տֆու:
- Ընկույզ, ներառյալ ընկույզ, պիստակ, մակադամիա ընկույզ, նուշ, կակաո:
- Ձիթապտուղ եւ այլ թթու կամ խմորիչ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են `kimchi:
- Շիրաթակի արիշտա , արիշտա, որը պատրաստված է կոնյակից, որոնք ցածր են կալորիաներով եւ ածխաջրերով: