Ինչպես գնալ սնձան ազատ

Ինը պարզ քայլեր, որ կաթեցնում են սնձան

Եթե ​​դուք ախտորոշված ​​եք մաշկային հիվանդության կամ ոչ celiac gluten զգայունության հետ, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պետք է ուտել սնձան ազատ: Կամ, դուք կարող եք որոշել սնձան ազատ դիետիկ փորձել նույնիսկ առանց ախտորոշման - դուք կարող եք հավատալ, որ սնձան ազատ չի կարող ձեզ նիհարել կամ բարելավել ձեր առողջական վիճակը:

Բայց ինչ է դա նշանակում «գնալ սնձան ազատ»:

Անկախ ձեր սնձան ազատ դիետան ընտրելու ձեր պատճառներից, դա կարող է լինել խաբուսիկ դիետա, զանգվածային ուսման կորի հետ, հատկապես, առաջին հերթին: Բայց եթե հետեւեք այս 9 քայլերին, նախընտրելի է, որպեսզի լավ լինի ձեր սնձան ազատ կերակուրը:

1 - մաքրել ձեր խոհանոցը

Նախքան սնկային սննդակարգը սկսելու համար, դուք պետք է մաքրել ձեր խոհանոցը եւ ազատվել այն ամենից, ինչ այլեւս չեք կարող ուտել: Քանդել բոլոր խմորիչ խառնուրդները, բաժանել կամ տալ այլ սնձան պարունակող ապրանքներ եւ ձեռք բերել մի քանի նոր համեմունքներ: Ապամոնտաժված փաթեթների, բանկաների եւ բանկաների նվիրաբերություն սննդի բանկին կամ նրանց հանձնեք ընկերոջը:

Քանի որ հնարավոր է ախտանիշներ ստանալ սնձանի ամենափոքր հատապտուղներից, ձեզ հարկավոր է նոր հացաթխուկ : Դուք նաեւ պետք է նոր պլաստիկե եւ փայտե պարագաներ եւ ոչ փայտե տախտակներ, եթե դրանք օգտագործեք: (Տես ավելին, ձեր սնձան ազատ խոհանոցի պարագայում ):

Որոշ մարդկանց համար դա դժվար է, զգացմունքային գործընթաց է, դուք կարող եք սփոփել այն կերակուրները, որոնք դուք վայելել եք: Եթե ​​դա այդպես է, ապա դա կարող է օգնել կենտրոնանալ դրական ազդեցության վրա `սնձան ազատ դիետան կունենա ձեր առողջությունը:

Ավելին

2 - Սկսեք թարմ արտադրանքի եւ մսի հետ

Շատերը կարծում են, որ պարզապես պետք է ցորենը դիմանալուց, կամ պարզապես հացից, որպեսզի գնան սնձան ազատ: Բայց դա, ցավոք, շատ ավելի բարդ է, քան դա:

Սնձանները հայտնվում են սուպեր-ից մինչեւ սոուսների մեջ, եւ այն միշտ չէ, որ ակնհայտ է բաղադրիչներից: (Ահա մի քանի այլ տեղեկություններ, թե ինչ սնունդ են պարունակում սնձան :)

Խուսափելու սխալներից խուսափելու համար , ես խստորեն խորհուրդ եմ տալիս սահմանափակել ձեր դիետան չհրապարակված մթերքներին: Թարմ մրգեր եւ բանջարեղեներ չեն պարունակում սնձան, ոչ էլ թարմ միս, թռչնաբուծություն եւ ձուկ:

Ուտեք այնպես, ինչպես դուք կարող եք, օգտագործելով միայն թարմ խոտաբույսեր, աղ եւ պղպեղ, սեզոնին ձեր սննդի համար: Փորձեք ձավարեղեն, օրինակ, եգիպտացորենը լուրջ հսկողության տակ, եւ չբացահայտեք փաթեթավորված կերակուրներ, այդ թվում `« սնձան ազատ »պիտակավորվածներ, մինչեւ ձեր դիետան ավելի լավ զգացեք եւ ինչպես դա ազդի ձեր համակարգի վրա:

Այս հոդվածը ձեզ շատ մանրամասն կտա այն, թե ինչն է անվտանգ եւ այն, թե ոչ: Սնձան ազատ սննդակարգ - Ինչ կարող եք ուտել

Ավելին

3 - Ընդլայնել սնձան ազատ պիտակավորված արտադրանքները

Երբ դուք տիրապետում եք հիմունքներին, հստակ պիտակավորված «սնձան ազատ» տերությունները ներկայացնում են ձեր սնձան ազատ դիետայի ընդլայնման լավագույն միջոցը:

Արտադրողները պարտադիր չեն սննդամթերքի «սնձան ազատ» պիտակավորել, բայց շատերը դա անում են: Դուք կարող եք գտնել ամեն ինչ սնձան ազատ հացից մինչեւ պիցցաներ եւ սառեցված վաֆլիներ եւ նույնիսկ սնձան ազատ գարեջուր :

Պարզապես զգույշ եղեք, որ չմտնեք սնձան ազատ նյութերով, քանի որ շատ մարդիկ գտնում են, որ նրանք սնուցող ախտանիշներ են ապրում, երբ դրանք շատ են ուտում:

Որոշ դեպքերում ախտանշանները կարող են հանգեցնել ձեր աղիքների անբավարար վնասներից: Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում մեղավորը «սնձան ազատ» սննդամթերքներում դեռեւս առկա սնձանների փոքր քանակությունն է (այստեղ կարդացեք այստեղ այս մասին. Սննդամթերքի պիտակավորված սնձան ազատ մայորը դեռեւս պարունակում է որոշ սնձան):

Եթե ​​դուք սկսում եք նորացված (կամ նույնիսկ նոր) ախտանիշները զգալիս, կամ եթե դուք պարզապես չեք զգում հատկապես լավը, կտրեք այս ապրանքի վրա, հատկապես այն ամենը, ինչ վերջերս ավելացրել եք: Դուք նույնպես կարող եք ստուգել այս հոդվածը. Որքան սնձան կարող է հիվանդանալ Դա հաճախ շատ ավելի քիչ է, քան կարծում եք:

Ավելին

4 - Սովորում է կարդալ սննդի պիտակները

Ձեր դիետան իսկապես ընդլայնելու համար եւ պարզել, թե ձեր հին էջանիշներից որն է, որ կարող եք ներգրավել `դուք պետք է սովորեն սննդամթերքի պիտակների վրա սնձան գտնել:

Փաստորեն, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կդառնաք դետեկտորի մի քիչ, սովորելով որոնել տարբեր պայմանների իմաստը տարբեր ապրանքատեսակների վրա: Դուք նաեւ բավականին կրթություն կստանաք տարբեր բաղադրիչների մասին, որոնք կազմում են վերամշակված սննդամթերք:

Պարզապես հիշեք. Արտադրողները կարող են «սնձան ազատ» ինչ-որ բան պիտակել, բայց սննդամթերքի պիտակավորման օրենքները չեն պահանջում սննդային պիտակների վրա սնձան պարունակող բաղադրիչների բացահայտում: Եթե ​​որեւէ բան նշված չէ ակնհայտ սնձանորեն բաղադրիչներով, բայց չի պարունակում «սնձան ազատ» պիտակ, այն կարող է պարունակել գարի կամ կարագ, կամ ենթարկվել սննդային մշակման հաստատությունում սնձան խաչմերուկի : (Տես այստեղից ավելի շատ: Ինչ է նշանակում այն ​​ժամանակ, երբ ապրանքը սնձան բովանդակություն չունի ):

Բացի այդ, հաշվի առեք, որ ցորենի ազատությունը հավասար չէ սնձան ազատ , ուստի մի խառնեք «ցորենի ազատ» պիտակավորված սննդամթերքները, նրանք, հավանաբար, անվտանգ չեն:

Ավելին

5 - Մտածեք սնձան ազատ սմարթֆոնների հավելվածը

Եթե ​​դուք ունեք iPhone- ը կամ Android հեռախոսը, կարող եք մտածել շուկայում տարբեր սնձան ազատ հավելվածներից մեկը ստանալու համար, որոնք կօգնեն ձեր ընտրությունը վերամշակված սննդամթերքի, բաղադրիչների եւ ռեստորանների վերաբերյալ: Ահա iPhone- ի ցանկը ` սնձան ազատ iPhone Apps , եւ նույն ծրագրերի շատերը հասանելի են Android- ի համար:

Մի քանի հավելվածներ ապահովում են սնձան ազատ արտադրանքների ցուցակները, որոնք դուք կարող եք մուտք գործել, երբ գտնվում եք մթերային խանութում: Բաժանորդագրության վրա հիմնված ծրագիրը թույլ է տալիս ստուգել արտադրանքի UPC կոդը `պարզելու, թե արդյոք սաղավարտն ազատ է, թե ոչ:

Եթե ​​մթերային գնումներ կատարելը շատ դժվար է, դուք կարող եք գտնել այնպիսի ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ առաջնորդել մոտակա ռեստորան, սնձան ազատ մենյուով: Գները բոլորովին ողջամիտ են `ազատ եւ բարձր:

Ավելին

6 - Ձեր տունը սնձան ազատեք

Կարող եք հավանաբար մտածել, որ պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր խոհանոցային սնձան ազատ դարձնելու վրա ... եւ դուք ճիշտ կլիներ, գոնե առաջինը: Սակայն, երբ դուք ստանում եք ավելի հմուտ, սնձան ազատ դիետայի հետեւում, ապա պետք է հաշվի առնել ձեր տանը տեղադրված սնձան աղբյուրները հեռացնելը:

Օրինակ, շատ մազերի պարունակությունը պարունակում է սնձան: Եթե ​​դուք երբեւէ ստացել եք շամպուն ձեր բերանից ցնցուղում, կամ եթե դուք շոշափում եք ձեր մազերը, ապա ձեր բերանը, ապա պետք է հաշվի առնել սնձան ազատ շամպուն եւ այլ մազերի ապրանքներ: Բացի այդ, ստուգեք ձեր ատամի մածուկը եւ համոզվեք, որ այն սնձան ազատ ատամի մածուկի ընտրանքների ցանկում է:

Կոսմետիկայի եւ դեղատոմսով դեղերը հաճախ պարունակում են սնձան եւ կարող են առաջացնել խոշոր ախտանշաններ, եթե ուշադիր չեք զգում: Նույնիսկ արվեստի պարագաները եւ կենցաղային կենցաղային շինանյութերը կարող են պարունակել սնձան: Ես մի քանի անգամ վատ էի սվաղել փոշին: Ահա մի սնձան ազատ արհեստի պարագաների ցանկ եւ մի քանի խորհուրդ `ձեր տան սնձանջատիչի մնացած մասը դարձնելու համար:

Ավելին

7 - Հասարակացնել ... Բայց բերեք ձեր սեփական կերակուրը

Երբ դուք գնաք սնձան ազատ, հավանաբար ընկերներն ու հարազատները կարող են փորձել ճաշ պատրաստել ձեզ համար: Թույլ մի տվեք նրանց `իրատեսորեն, եթե դուք վստահ չեք այդ մարդուն խուսափելու բոլոր սնձան բաղադրիչներից եւ խաչաձեւ աղտոտվածությունից (այսինքն` եթե նրանք նաեւ սնձան ազատ են ուտում կամ վարում են պրոֆեսիոնալ խոհարար կամ դիետոլոգիական հավաստագրեր), ավելի լավ է, սեփական կերակուրը սոցիալական իրադարձություններին: Ինչպես հայտնի է, այս դիետան ունի ծիծաղելիորեն կտրուկ ուսման կորի `դա ընկերոջը կարող է գիշերվա ընթացքում տիրապետել:

Ես սկսեցի իմ սննդամթերքը մի քանի տարի առաջ հավաքվել սոցիալական հավաքույթներին, եւ ես գտա, որ դա թույլ է տալիս ինձ կենտրոնանալ ընկերության վրա, այլ ոչ թե սնուցվելու իմ վախից: Եթե ​​ցանկանում եք, բերեք ճաշատեսակ կիսել, բայց առաջինը լրացրեք ձեր ափսեը, քանի որ մյուս հյուրերից խաչաձեւ աղտոտումը կարող է վտանգ լինել (մարդկանց մեծ մասը չի կարծում, որ կրկնակի օգտագործման համար գդալը հացահատիկի ծածկված աղցանի մեջ ձեր անվտանգ բուսական ափսեում ):

Դուք կարող եք գտնել լրացուցիչ խորհուրդներ (եւ դրա համար որոշ զգացմունքային աջակցություն, քանի որ դա իսկապես դժվար է կառավարել) իմ հոդվածում ընկերների կամ հարազատների կողմից սնձան ազատ սննդի վերաբերյալ:

Ավելին

8 - Սովորում է սնձան ազատելուց

Մինչեւ դուք համոզված եք, որ սնձան ազատ դիետան հետեւում է եւ իդեալական է, մինչեւ որ որեւէ ախտանիշներ մեծապես անհետանան, դուք պետք է հեռու մնաք ռեստորաններից:

Բայց երբ դուք ունեք ավելի լավ պատկերացում, թե ինչպես պետք է ուտել սնձան ազատ եւ որտեղ սնձան կարող է թաքցնել, ռեստորանային ճաշարան չի ներգրավվելու որպես մեծ մարտահրավեր:

Սնձան ազատ ռեստորանային ճաշելը կարող է բարդ լինել, քանի որ շատ սերվերներ եւ նույնիսկ որոշ խոհարարներ չեն ծանոթ սնձան ազատ դիետայի հետ, եւ սխալները (ցավոք) շատ տարածված են:

Սկզբում դուք կարող եք մնալ սնձան ազատ մենյու ունեցող ռեստորանների հետ, քանի որ նրանք, հավանաբար, ժամանակ կանցկացնեն անձնակազմի կրթության համար: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, թույլ տալով, որ ձեր պահակն իջեցնեք - նայեք իմ հոդվածին, թե ինչպես կարելի է սնձան ազատել ավելի շատ խորհուրդներ եւ խորհուրդներ:

Դուք նաեւ կարող եք փորձել սնձան ազատ սննդամթերքի տարբերակներ `պարզապես տեղյակ լինել, որ ավելի արագ վտանգի ենթարկեք արագ սննդի շղթայում:

Ավելին

9 - Գիտեք, որ սխալներ կստանաք

Դուք բացարձակապես սխալներ կձեռնարկեք, երբ դուք սովորում եք սնձան ազատ դիետայի վրա նավարկելու համար եւ, հավանաբար, նրանց համար գինը կկատարի մեկ կամ մի քանի օրվա (կամ երկու կամ երեք) ախտանիշների առումով: Դժբախտաբար, երբ դուք գնում եք սնձան ազատ, ձեր մարմինը պետք է պատրաստված լինի, որպեսզի ձեզ մեծ քանակությամբ սնձանով սպառում:

Այն կպահանջի որոշ ժամանակ, ամիսներ, հավանաբար `ձեր ստրատեգիական խաչի աղտոտման հանդեպ հանդուրժողականության ձեր անհատական ​​մակարդակը, եւ ինչ կարող եք ուտել առանց ախտանիշներ ստանալու: Ես դա անում եմ մոտ 10 տարի, եւ ես երբեմն սխալներ եմ անում:

Դա գայթակղիչ է ծեծել ինքներդ ձեզ համար, այդ սխալների համար մտավոր, հատկապես եթե դուք թշվառ եք ֆիզիկապես: Ես դա շատ անգամ եմ արել: Բայց եթե կարող ես կառավարել այն, փորձեք դիտել դրանք որպես ուսումնառության հնարավորություն եւ ուշադրություն դարձնել այդ սխալը կրկնակի խուսափելու համար:

Եթե ​​դուք հետաքրքրվում եք, թե ինչ է իրենից ներկայացնում սնձան: Այս հոդվածը բացատրում է. Ինչ է իրենից ներկայացնում սաղավարտը: . Եվ եթե (երբ) սնուցվում եք, ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արագ վերականգնել: Գլուխկոտրուկներ հաղթահարել. Ինչ է աշխատում եւ ինչ չի նշանակում: Եվ, դուք կարող եք թերթել ընթերցողների լավագույն գաղափարների վերականգնման մասին glutening.

Հաջողություն! Սաղավարտ չունենալը հիմնական ապրելակերպի փոփոխությունն է, բայց դա կարող է կառավարել:

Ավելին