Մենք գրում ենք, մենք գիտենք, թե ինչ եք զգում հենց հիմա: Դուք հավատարմորեն հետեւում եք ձեր առողջ դիետայի շաբաթներին (կամ ամիսներին), եւ դուք լավ եք զգում ինքներդ ձեզ եւ առաջընթացի մասին: Ձեր քաշը մոտենում էր ձեր նպատակին, եւ ամեն ինչ լավ էր, մինչեւ որ խաբեիք ձեր դիետայի վրա:
Գուցե դա սողաց ձեր վրա: Ամեն օր շոկոլադի փոքրիկ կտորը վերածվել է երկու կամ երեք մեծ կտորների:
Հավանաբար, դա ավելի հանկարծակի էր, ինչպես մեծ ծննդյան կամ տոնային տոների ժամանակ: Ցանկացած դեպքում, հիմա դու մեղավոր ես զգում (եւ, գուցե, շողշողացող եւ գարշա), եւ դուք չգիտեք, թե ինչ անել դրա մասին:
Առաջին հերթին, խնդրում եմ մի վատ զգալ: Գրեթե բոլորս հիմա ընկնում են դիետան: Դա սովորական վարք է: Ընդունեք այն, ներիր ձեզ, եւ եկեք օգնենք ձեզ վերադառնալու ձեր առողջ դիետա:
Մի թողեք սնունդ
Գայթակղություն է անցնում սնունդն անցնելուց, քանի որ ցանկանում եք կալորիաներ կրճատել: Սննդակարգը բաց թողնելու խնդիրն այն է, որ հիմա չեք ուտում, դու հետագայում կսկսեք քաղցկեղ, եւ դա մեծացնում է ձեր հաջորդ կերակուրից ստացվող հնարավորությունները:
Պահպանեք մի բան եւ վերացրեք ձեր նպատակները
Մարդիկ, ովքեր հետեւում են կալորիաներին սննդի օրագրում, ավելի հակված են քաշի կորստի հետ : Գուցե դուք պետք է հետեւեք ձեր նատրիումին , ճարպերին կամ ածխաջրերին:
Ստեղծել պլան
Կերակրեք ձեր կերակրատեսակները, հիմնվելով ձեր ամենօրյա ջերմաստիճանի, կարբի, ճարպի կամ նատրիումի հաշվարկի վրա:
Ընտրեք նախաճաշի սննդամթերք , որոնք լավն են ձեզ համար, ինչպես բարձր ճարպային հացահատիկի կամ վարսակի ընկույզը, հատապտուղները կամ պտուղները եւ կաթը: Կատարել (կամ պատվիրել) կանաչ աղցան , շատ բանջարեղենով, ճաշի համար, բայց հեշտ է հագնվելու: Ձեր ընթրիքը կարող է ներառել ցածր ճարպային սպիտակուցի աղբյուր, ինչպես փխրեցված ձուկ կամ հավի կրծքամթերք `բազմաթիվ կանաչ եւ գունավոր բանջարեղենով (բրոկկոլի, գազար, սմբուկ կամ կանաչ լոբի):
Ձեր մարմնին խանգարեք խիստ վերամշակված եւ անպտուղ սննդամթերքից
Արագ սնունդ եւ վերամշակված հարմարավետ սննդամթերք սովորաբար բարձր են կալորիա ճարպերից եւ ածխաջրերից, իսկ ցածր մանրաթելերից, վիտամիններից եւ հանքանյութերից: Թարմ (կամ սառեցված) մրգերի եւ բանջարեղենի համար ընտրեք եւ ընտրեք թարմ, նիհար թռչուններ, ձուկ եւ միս `վերամշակված երշիկների, տաք շների եւ ճաշի մսի փոխարեն:
Թափել Sugary Խմիչքներ
Քաղցր ըմպելիքները տալիս են կալորիա, բայց ոչ սննդային հավելյալ օգուտ: Ստուգեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը: Ալկոհոլը ավելացնում է կալորիա, գումարած քաղցր խառնիչները կարող են ավելի շատ ավելացնել: Խմեք պարզ կամ փրփրացող ջուր, որը կարող է լրացնել ձեր մարմնի անհրաժեշտությունը հեղուկների համար, առանց կալորիաների ավելացնելով: Կիտրոնի, կրաքարի կամ վարունգի մի կտոր ավելացրեք համի շփման համար : Ցածր ճարպային կաթ եւ 100 տոկոս միրգ կամ բանջարեղենային հյութեր են նաեւ առողջ խմիչքներ: Մի մոռացեք հետեւել կալորիաներին կամ նատրիումին:
Ակտիվանալ կրկին
Դուք հրաժարվել եք ձեր մարզումներից: Կարող եք ձեր դիետը մի քիչ խթանել, հարվածել մարզադահլիճը (կամ փողոցը, եթե դու քայլող կամ վազորդ ես): Զորավարժությունների օգնության քաշի կորուստ, ավելորդ կալորիաներով այրելով, եւ դա կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, ինչը կարող է օգնել ձեզ հետ աշխատել cravings- ի հետ:
Ունեն որոշակի սրամիտ սենյակ
Թողեք մի քիչ խառնաշփոթ սենյակ, այժմ բուժման համար: Դիետաները բնության սահմանափակումով են. պարզապես պաղպաղակ կամ բլիթները ոչ մի բան ասելու մտայնությունը կարող է քեզ զգալ:
Առավոտյան օրական 100-ից 150 կալորիա բաժանելուց: Դուք պետք է դիտեք ձեր հատվածի չափերը, քանի որ տիպիկ կոնֆետների շիշը ունի 250-400 կալորիա, իսկ տոպրակով տոպրակները կարող են ունենալ մինչեւ 200 կալորիա:
Աղբյուրը `
Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության եւ առողջապահության ստորաբաժանումները եւ մարդու ծառայությունները: « Դիետիկ ուղեցույցներ ամերիկացիների համար , 2015-2020»: