Կաֆեինացված եւ ալկոհոլային խմիչքներ ցածր կարբի դիետայի վրա

Ինչ է նշանակում հեղուկ ստանալու ձեր ցածր կարբի դիետայի վրա

Ցածր կարտոֆիլի դիետաները ունեն հեղուկի ընդունման ուղեցույցներ: Թեեւ սովորական իմաստությունը այն է, որ ջուրը լավագույնն է, միայն ջուրը խմելը չի ​​կարող իրականություն դարձնել ցածր կարբիդային դիետայի մարդկանց համար: Դուք կարող եք գտնել հակասական բաներ, թե արդյոք կոֆեինացված եւ ալկոհոլային խմիչքները պետք է «հաշվի առնեն» ցածր խնկարկային դիետաների կողմից առաջարկվող ամենօրյա ջրի ընդունման ժամանակ: Այստեղ մենք քննարկում ենք արդյոք դուք պետք է հաշվի առնեք բոլոր հեղուկների ձեր ջրի ընդունման.

Մենք նաեւ կներկայացնենք, թե այս հաշիվները կարող են ազդել ձեր խիտ կարի սննդակարգի ընդհանուր հավատարմության վրա:

Կաֆեին եւ ջրահեռացում

Երբեմն մտածում էինք, որ կոֆեինացված ըմպելիքները անձը կպչում են այն կետին, որտեղ ջուրը «չի հաշվում»: Այնուամենայնիվ, բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ամենատարածված ըմպելիքների մեջ կոֆեինի գումարը չի պահում մարմինը ջրի մեջ ներծծումից: Հետեւաբար, խոնավության տեսանկյունից, կոֆեինացված ըմպելիքները, ներառյալ թեյը եւ սուրճը, կարելի է հաշվի առնել ընդհանուր առմամբ:

Ալկոհոլի տարբերությունը ցածր կարբի դիմանում

Ալկոհոլային խմիչքները այլ պատմություն են, սակայն երբ խոսքը գնում է հեղուկի ընդունման հաշվարկի մասին: Ալկոհոլը մեծացնում է սինթեզումը բավականին կտրուկ: Կախված ալկոհոլի խտացման կոնցենտրացիայից, այն կարող է նույնիսկ հանգեցնել ձեզ ջրի ավելացման համար ջրի ավելացմանը: Այսպիսով, ալկոհոլային խմիչքները չպետք է հաշվի առնեն ընդհանուր հեղուկի ընդունման նկատմամբ, եւ դուք նույնիսկ կարող եք ունենալ լրացուցիչ բաժակ ջուր:

Եթե ​​կարբներ են խնդիր, մութ խմիչքներում չկան carbs, ինչպիսիք են կոնյակ, կոնյակ, սանր կամ վիսկի: Օղի, ռոմ, գին եւ տեկիլա նույնպես չեն պարունակում կարբներ: Սրանք բնօրինակ, անբարենպաստ տարբերակների համար են: Համեմված ալկոհոլային խմիչքների համար (ներառյալ բուրավետացված օղիները եւ որոշ մութ / կոկոսի ռում), միշտ ստուգում են սննդային տեղեկությունները սպառելու համար, քանի որ դրանք հաճախ պարունակում են ածխաջրեր:

Եթե ​​դուք ընտրում եք կոկտեյլ կոկտեյլ, ապա ձեզ համար կարբ ակնկալիքներ ունենաք եւ չգիտեք, թե ինչ են նրանք:

Ապահովելու համար դուք չեք ավելացնում շաքարավազ կամ կալորիաներ, խնդրեք սոդա ջուր, դիետայի սոդա, դիետիկ տոնիկ ջուր, սելտեր ջուր, շաքարավազի էներգիայի խմիչքներ եւ գազավորված ջուր:

Հեղուկի ընդունման ժամանակացույց

Քանի որ սուրճը եւ թեյը հաշվի են առնում օրվա ընթացքում ձեր ջրի տրամադրումը, փորձեք եւ պարզեք խմելու ջրի գրաֆիկի ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կերակուր կստանաք: Որոշ մարդիկ սկսում են ջուրը, որոնք ուզում են սպառել մի օր եւ կոտրել այն, չորս անգամ, երբ դուք այդ ժամանակահատվածում խմեք այդ գումարը:

Օրինակ, եթե դուք ուզում եք օրական չորս քառորդ ջուր խմել, նշանակեք չորս անգամ, նույնքան տարածված օրվա ընթացքում, ամեն անգամ 30 րոպե խմել: Կերակրեք ձեր ջրի խմելու ժամանակը առնվազն մեկ ժամ հետո:

Չնայած ձեր դիետայի կողմից թույլատրված հեղուկների մեծ մասը կարող է հաշվել ձեր ընդհանուր հեղուկի ընդունման նկատմամբ, պարզ ջուրը միշտ նախընտրելի է: Եթե ​​դուք ցանկանում եք համեմել ձեր ամենօրյա ջրի ընդունումը, ստուգեք այս հիանալի այլընտրանքները պարզ ջրին :

_{Աղբյուրը}

_{Արմսթրոնգ, Լ. «Կաֆեին, մարմնի հեղուկ-էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը եւ վարժությունների կատարումը»: Int J Սպորտային Nutr Exercat Metab . 12/2 2002 թ.}