Համեղ ըմպելիքի այլընտրանքները, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել սոդա լավը

Թարմացրեք այդ թարմացնող բլիթների վրա, ոչ թե շաքարավազի ալյուրի փոխարեն

Դուք գիտեք, որ սոդա ոչ թե խմիչքի լավագույն ընտրությունն է, այլ տափակ, անճաշակ հին ջրի համեմատ, սառը սառը ցնցուղի բորբոքված քոլան դժվար է հաղթել, մինչեւ որ հիշեք շաքարները եւ արհեստական ​​քաղցրավենիքները , որոնք խանգարում են ձեր մարմնին:

Սոդայի ազդեցությունը ձեր առողջության վրա

Ոչ միայն սոդա է բերում անխուսափելի արյան շաքարի ցողունի, այնուհետեւ վթարի, որը թույլ է տալիս ձեզ հասնել ավելի շաքարավազային սննդամթերքի, սակայն սովորական սոդա խմիչքների ուսումնասիրությունը կապված է 20-40 տոկոսով սրտի կաթվածի եւ սրտի հիվանդությունից մահացության վտանգի հետ: , իսկ 26-տոկոսանոց շաքարախտի 2-րդ տիպի շագանակագեղձի առաջացման վտանգը:

Բացի այդ, սոդա նպաստում է ատամների քայքայմանը եւ պարունակում է ֆոսֆատի բարձր մակարդակ, որն ունի ոսկրային առողջության վատ ազդեցություն:

Դիետայի սոդա խմիչքներ, դուք նույնպես իմունիզմ չեք: Ամերիկայի Geriatrics Society ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ սննդային սոդա ուղղակի ազդեցություն է ունեցել իրան շրջապատի վրա `ավելի քան 65 մարդու մոտ, առաջացնելով որովայնի գերակշռություն:

Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք գիտեք, որ հեռու մնալու բոլոր պատճառները, կարող է դժվար լինել կռվելու սովորությունը, եթե դուք չունեք այն փոխարինումը, որը սպասում եք խմելու: Մի վախեցեք: Ահա իմ սիրելի առողջարար ծարավը, որը չի ուղարկի ձեր արյան շաքարի բարձրացմանը կամ դնում է քրոնիկ բժշկական պայմանների վտանգի տակ:

Հյութը ձեր սեփական ջուրը

Իհարկե, դուք կարող եք գնել մթերային խանութում բուրավետ ջուր, բայց դա կարող է լինել թանկ եւ երբեմն պարունակում է հավելանյութեր եւ արհեստական ​​բուրմունքներ: Եվ հե, զրոյից պատրաստված, ամենից լավն է: Գրավի մի կտոր եւ ներքեւի մասը լրացրեք ձեր սիրած մրգերով, վարսակներով կամ խոտաբույսերով:

Վարունգ, ելակ, ազնվամորի կիտրոններ, կիտրոններ, անանուխ - համադրությունները անվերջ են: Դուք նույնիսկ կարող եք ավելացնել նարդոս կամ այլ ուտելի ծաղիկներ: Թափել ջուրը, մինչեւ այն հասնի վերին եւ պահում է սառնարանը: Ձեր ջուրը ներծծվում է այս համային տեսականիով, եւ դուք զգում եք, որ դուք գտնվում եք սպաում:

Sip On Unsweetened Teas

Բուսական եւ կանաչ թեյերը հիանալի տարբերակ են, եւ դրանք կարող են ծառայել տաք կամ սառը:

Կան բազմաթիվ համային տեսականու ընտրություն. Երիցուկ, վալերիան եւ կիտրոնի բալասան հանգստանալու եւ քնի համար; անխիղճ եւ զմրուխտ, որը հանգստացնում է ցավը. ոսկու ներկեր, էխինասա եւ կիտրոններ, որոնք խթանում են իմունային համակարգը եւ ունեն հակավիրուսային եւ հակաբակտերիալ հատկություններ, կոկորդի համար: Կանաչ թեյը հատկապես բարձր է հակաօքսիդիչներով, եւ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել նվազեցնել քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների, հիպերտոնիայի եւ այլ առողջական վտանգների ռիսկը `դարձնելով այն մեծ ընտրություն, եթե ձեզ անհրաժեշտ է մի քիչ կոֆեինի խթան: Դուք կարող եք նաեւ փորձել ավելացնելով մի քանի կաթիլ stevia կամ 1/2 թեյի գդալ մեղր, եթե ցանկանում եք ակնարկ է քաղցրության.

Փորձեք ոչ կաթնամթերքի կաթ

Նուշ, կոկոսի, կճեվի, խեժի `ցանկը շարունակվում է: Այս օրերին ավելի ու ավելի շատ բույսերի վրա հիմնված կաթնաշոռներ են փաթաթվում, քանի որ ավելանում են հասարակական կարիքները ոչ կաթնամթերքի այլընտրանքներում: Ուսումնասիրեք տարբեր տարբերակների հնարավորությունները եւ դրանք օգտագործեք մրգերի եւ վարագի smoothies- ում: Փորձեք մի բաժակ տաք կաթի մի դարչին դարչինով `bedtime բուժման համար: Կամ էլ հակադիր-ողնաշարի ոսկե կաթնաշոռը քրքում ու զմուռս է (առցանց որոնումը տասնյակ բաղադրատոմսեր կբացի):

Կատարեք մի քանի Virgin Bubbly- ը

Բուրավետ փրփրուն ջրերը կամ seltzers- ը նույնպես մեծ է ձեռքի վրա, իսկ ավելի երկար եք դուրս սոդա, որ համեղ են լինելու ձեր ճաշակին:

Դուք կարող եք նաեւ կատարել ձեր փրփրուն փրփրացող ըմպելիքը, ավելացնելով 1/4 բաժակ շաքարավազ ավելացրած, 100% մրգային հյութ, ինչպիսիք են խաղողի կամ բալին `պարզ սելտեր ջրի համար: Միսս կիտրոնի սոդայի նման Sprite- ի համը: Ավելացնել սեղմում կամ երկու կիտրոնի կամ կրաքարի ակումբի սոդայի մի քանի կաթիլներ ստեվից: Դուք չեք կարոտում խմիչքի շաքարավազի նման այս մի քիչ:

Սկսեք Juicing

Հիմա ես հասկանում եմ, որ դա կարող է ձգվել, որ մի օր մի քանի նմուշի խմելուց խմելու ջուր խմելու եւ օրական պտուղ եւ ուտիճի հյութ պատրաստելու համար: Ոչ ոք չի ասում, որ դուք պետք է գնաք այդ ծայրահեղությունը: Սակայն ձեր որոշակի հյութեր ավելացնել որոշակի հիգիաներով ապահովում է առողջ առողջության խթան:

Նույնիսկ եթե դա շաբաթական մի քանի անգամ է, թարմ հյութերի մեջ վիտամիններ, հանքային նյութեր եւ ֆերմենտներ անբարենպաստ են եւ լավագույն մասը: Կան բազմաթիվ համեղ հյութ բաղադրատոմսեր, որոնք մատչելի են անվճար առցանց; ամեն ինչ ձիից, վարունգից, խնձորից եւ ճարպից մինչեւ գազար, նարնջի, գորշ գույնի բոլոր տեսակների համակցությունները:

> Աղբյուրներ.

> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB: Քաղցր ըմպելիքների սպառումը, միջադեպի կորոնար սրտի հիվանդությունը եւ տղամարդկանց ռիսկի կենսաբազմազանությունը: Circulation. 2012; 125: 1735-41, S1:

> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB: Շաքարավազ-խմիչք եւ ռեակցիաների տարանջատման եւ տիպ 2 շաքարախտի ռիսկ. Մի մեթա վերլուծություն: Շաքարախտի խնամք: 2010 թ. 33: 2477-83:

> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Հելեն Պ. Դիետայի սոդա ընդունումը կապված է վաղեմի չափահասների բեթղիքների կոլեկտի երկար շրջանում երկար շրջանում ավելացման հետ: Սանտի Անտոնիո երկարատեւ ուսումնասիրություն ծերացման մասին: Ամերիկայի Geriatrics Society- ի ամսագիր: