Փայլուն Pilates բարեփոխիչ

Ինչ է եւ ինչպես է այն օգտագործվում

Հնարավոր է, Pilates- ի տեխնիկայի ոչ մի մասն ավելի հայտնի է, քան Pilates բարեփոխիչը եւ լավ պատճառներով: Բարեփոխիչը դրամատիկ տպավորություն է ստեղծում, երբ առաջին անգամ տեսնում եք, եւ ձեր մարմնում ավելի դրամատիկ փոփոխություն, երբ այն օգտագործում եք:

Դուք կտեսնեք Pilates- ի ստուդիաներում ձեւավորված բարեփոխիչները, քանի որ բարեփոխիչի դասերը սովորաբար առաջարկվող հիմնական ընտրություններից մեկն է:

Դյուրակիր բարեփոխիչները նույնպես հայտնի են որպես տնային պարապմունքներ: Ինչն է բարեփոխիչն այդքան առանձնահատուկ դարձնում: Նախ, նայեք, թե ինչ է բարեփոխիչը եւ ինչպես է այն աշխատում, ապա ուսումնասիրեք բարեփոխիչի օգուտները ձեր մարմնի համար:

Ինչ է Pilates բարեփոխիչը:

Բարեփոխիչը հորինել է Pilates- ի հիմնադիր Ջոզեֆ Պիլատեսը : Այն անկողնային շրջանակ է, որի վրա հարթ հարթակ կա, որը կոչվում է փոխադրամիջոցի, որն առաջ է շարժվում շրջանակի մեջ գտնվող անիվների վրա: Առաքումը ամրացվում է բարեփոխիչի մեկ եզրին մի աղբյուր աղբյուրի կողմից: Աղբյուրները ապահովում են դիմադրության տարբեր մակարդակների տարբերակները, քանի որ փոխադրումը մղվում կամ քաշվում է շրջանակի երկայնքով: Ավտոմեքենան ունի ուսի բլոկներ այն մասին, որ պրակտիկանտները պահում են բարեփոխիչի վերջը, երբ նրանք մղում կամ քաշում են փոխադրումը:

Բարեփոխիչի գարնանային ավարտին կա մի կարգավորելի բար, որը կոչվում է ոտնահետքեր: The footbar- ն կարող է օգտագործվել ոտքերի կամ ձեռքերով, քանի որ գործնականում տեղափոխում է փոխադրումը:

Բարեփոխիչն ունի նաեւ երկար բռնակներ, որոնց վրա տեղադրված են բռնակներ, որոնք կցվում են վերեւի եզրին: Նրանք նաեւ կարող են քաշել ոտքերով կամ զենքերով տեղափոխելու համար: Քաշը եւ աղբյուրների դիմադրությունը այն է, ինչն ավելի ու ավելի դժվար է տեղափոխել վագոն: Reformers- ի մասերը կարգավորելի են մարմնի տարբեր չափերի եւ հմտության տարբեր մակարդակների համար:

Ինչպես է օգտագործվում բարեփոխիչը

Բարեփոխիչի վրա իրականացվում են զորավարժությունների լայն շրջանակ `խթանելու երկարությունը, ուժը, ճկունությունը եւ հավասարակշռությունը: Pilates բարեփոխիչի շատ զորավարժություններ պետք է անել, որ հրում կամ քաշում է փոխադրամիջոցի կամ անցկացման վագոն կայուն է զորավարժությունների ընթացքում, քանի որ այն քաշվել է աղբյուրների.

Բարեփոխիչի մասին լավագույն բաներից մեկը նրա բազմակողմանիությունն է: Զորավարժությունները կարելի է անել, պառկել, նստել, կանգնել, քաշել լարերը, սեղմել հրացանը, ընկղմվել է հենասյուների վրա, ընկղմվել է ուսի բլոկների վրա, լրացուցիչ սարքավորումներով, ներքեւից, կողմնակի եւ տարբեր տեսակների: Այլ կերպ ասած, բարեփոխիչը կարող է շատ մասերի եւ մարմնի դինամիկայի դասեր քաղել տարբեր ձեւերով, ընդամենը մեկ հարթ կտորով:

Կան շատ, շատ բարեփոխիչի զորավարժություններ, այդ թվում, սկսնակների համար, եւ նրանք, ովքեր մարտահրավեր են նետում ամենահետաքրքիր գործիչներին : Օրինակ, սկսնակ Pilates բարեփոխիչ workouts եւ միջանկյալ Pilates բարեփոխիչ ձիավարություն զորավարժությունների workouts .

Pilates բարեփոխիչի վարժությունների առավելությունները

Բարեփոխիչը առաջարկում է Pilates- ի բոլոր առավելությունները, ներառյալ ընդհանուր ուժը, ճկունությունը, համակարգումը եւ հավասարակշռությունը: Այս ամենը, իր հերթին, հանգեցնում է ամենօրյա կյանքի բարելավմանը, ինչպես ավելի լավ կեցվածքը, նրբագեղ եւ արդյունավետ շարժումը, եւ շատերի համար, ցավից ազատվելու հետ, կապված ֆիզիկական անհավասարակշռությունների հետ, ինչպիսիք են ետ ցավը :

Pilates զորավարժությունների մկանները, առանցքային մկանները, առաջնային են շինարարության ուժի համար: Flat abs, ուժեղ backings, toned buttocks եւ ամուր thighs բոլոր արդյունքներն այս շեշտադրմամբ. Այլ սարքավորումները եւ Pilates mat վարժությունները դա անում են նաեւ, բայց բարեփոխիչը ստեղծում է եզակի եւ բազմազան վարժություն միջավայր:

Բարեփոխիչը բավականաչափ մեծ է, որպեսզի ապահովի լիարժեք միջնորդություն, որը հիանալի է ճկունության բարձրացման համար, երբ ամրացնում է ուժը: Թվում է, թե կառաջարկեք այն մարմնի երկարությունը, որը ցանկանում եք ստեղծել մարմնում, եւ այն դաստիարակում է այդ երկարությունը պահպանելու համար:

Հղիները եւ ոտքերը ոտքերով կամ սպառազինությամբ հարվածում են աղբյուրների, փոխադրումների եւ մարմնի քաշի դիմադրությունից, ընդհանուր առմամբ ուժի կառուցման:

Զորավարժությունները ապահովում են բավականին դիմադրություն եւ շարժողական բազմազանություն ` ուժեղ ոսկորներ կառուցելու համար : Եվ կա հատուկ առանձնահատկություն ` էքսցենտրիկ մկաններ : Սա այն դեպքն է, երբ մկանները երկարացնում են, քանի որ ուժի է դիմադրում: Բարեփոխիչի ստեղծումը բացառիկ ճնշման համար հանդիսանում է երկար, ուժեղ մկանների առանց բեռնվածքի հասնելու բանալիներից մեկը, որի համար Pilates- ը հայտնի է:

Ուղղահայաց շարժիչի անկայունությունը դիմադրության տարբեր մակարդակների վրա հիմնված աղբյուրների ապահովում է կայունության բոլոր տեսակի մարտահրավերները, որոնք զարգացնում են հիմնական ուժը եւ նպաստում են ավելի լավ հավասարակշռությանը: Օրինակ, վագոնում մարմնի պակաս ունեցողը Pilates- ի զորավարժությունների դժվարություններից մեկն է: Դա նշանակում է, որ մարմնի քաշը պետք է աջակցի պրակտիկանտի կողմից, եւ մարմինը եւ մեքենան պետք է ավելի շատ վերահսկվեն առանցքից: Պարադոքսալով, երբ աղբյուրները ավելի թեթեւ են, որոշ զորավարժություններ ավելի դժվար են հիմնականում, քանի որ պետք է ավելի շատ աշխատի, որպեսզի վերահսկեն եւ կայունացնեն շարժումը: Որքան ուժեղ է կորիզը, այնքան լավ հավասարակշռությունը, կեցվածքը եւ ընդհանուր բարեկեցությունը:

Բարեփոխիչի հետ վարվելակերպը հնարավոր է ցանկացածի համար, ցանկացած ֆիթնեսի մակարդակում: Զարմանալի չէ, բարեփոխիչի ամբողջական անունը համընդհանուր բարեփոխիչ է:

Ինչպես սովորել Pilates Reformer վարժություններ

Pilates- ի բարեփոխիչի սովորելու լավագույն միջոցը դասում է կամ մասնավոր ուսուցման միջոցով: Երբ դուք սովորեք ինչ-որ զորավարժություններ եւ սկսում եք հասկանալ Pilates- ի զորավարժությունների հիմքերը, կարող է իմաստալից գնել Pilates տան բարեփոխիչը: Երբ դուք վերցրել եք դասընթաց կենդանի ուսուցչի հետ , կարող եք ուսումնասիրել ձեր տարբերակները Pilates բարեփոխիչի դասընթացների առցանց ընդունման համար: