Երբ մենք խոսում ենք Պիլատեսի օգուտների մասին , երբեմն մենք շրջանցում ենք գործնական օգուտները, որպեսզի կարողանանք ամենօրյա կյանքում ավելի լավ շարժվել: Փոխարենը, Pilates- ի կողմնակի ազդեցությունները հարթ ABS- ի եւ ավելի երկար, նիհար տեսք են խաղում մեր մշակութային կողմնորոշումների մեջ եւ հիշատակվում են առաջին բաները: Բայց Ջոզեֆ Պիլատեսը շահագրգռված էր ստեղծել զորավարժությունների համակարգ, որը հանգեցրեց մարմիններին, որոնք գրավիչ եւ արդյունավետ կերպով տեղափոխվեցին ամբողջ կյանքի ընթացքում, ոչ միայն ստուդիայում, գորգում կամ սպորտային տարածքում:
Տեսնենք, թե ինչպես Pilates- ը բարելավում է կանոնավոր կյանքը, դարձնելով նրանց ավելի անվտանգ եւ ավելի հավասարակշռված եւ նազելի: Համեմատելով երեք օրինակ `քայլելով, ընդլայնելով եւ հասնելով, այնուհետեւ դառնում է Pilates շարժման երեք հիմունքներ, հիփի տարբերակումը, ուսի կայունությունը եւ կայունացված ռոտացիան, դուք կսովորեք, թե ինչպես է Pilates- ը կառուցում ուժ, ճկունություն եւ հավասարակշռություն ամենօրյա քայլերի մեջ:
Իրազեկությունը ամենահզոր գործիքներից մեկն է, որը կարող եք բերել ձեր կյանքի ցանկացած կողմին, ներառյալ զորավարժությունները: Իմ հույսն այն է, որ այս կարճ օրինակները կբարձրացնեն ձեր գիտակցությունը, թե ինչպես Pilates- ն իրականացնում է իրական կյանքի շարժումը, եւ դա կհանգեցնի Pilates- ի բոլոր առավելությունների ավելի մեծ փորձի:
1 - քայլեք եւ բարձրացեք շնորհով եւ հեշտությամբ
1-ին եւ 2-րդ պարագաներում, մեր մոդելը, Գարի, չունի լավ, խորը թեքություն հիփի վրա, երբ նա գնում է քայլելու եւ քայլելու: Կեղեւի եւ ոտքի միջեւ տարբերության բացակայությունը նշանակում է, որ երբ նա շարժվում է իր ոտքը, նա ունի ավելի քիչ կայունություն եւ ավելի շատ փոխհատուցում իր ողնաշարի եւ ցորսի միջոցով:
Ի թիվս 1-ում, Գարիի ամբողջ աջ ձիակը ցանկանում է առաջ գնալ ոտքով: Դուք կարող եք նաեւ տեսնել, թե ինչպես է նա մարմնին ուղարկել մի քիչ հավասարակշռություն, որպեսզի նրա վերին մարմինը չհամապատասխանի այնտեղ, որտեղ նա ուզում է գնալ: Այդ քայլի մի փոքր չափազանցություն կստացվեր ցածր իր հետեւից, քանի որ աջ ձիակը առաջ անցավ:
Նկար 2-ում, մենք ունենք կիտիկի դասական արշավը, որպեսզի հասնենք բավարար մաքրության: Ինչպես եք կարծում, որ հիփ-հեծանվորդները միշտ զգում են ցածր ետ: Ոչ լավ. Ինչպես քայլեր ձեռնարկել, երբ ամեն անգամ մի քայլ եք անում: Դա այն է, ինչ տեղի է ունենում: Այսպիսի փոքր բաները կարող են հանգեցնել մեծ նյարդայնությունների, ինչպես ետ ցավը :
Տեսեք աջ կողմում գտնվող լուսանկարը: Դուք տեսնում եք, թե որքան լավ է պատրաստված Գարիը `քայլ առ քայլ առաջ շարժվել: Նրա ուսերը քառակուսի են: Նրա կեղեւները քառակուսի են: Նա կազմակերպվում է իր մարմնի միջին գծի երկայնքով առաջ շարժվելու համար, ոչ թե կողքից, այնպես էլ կողքից: Այն հեշտ եւ բնական տեսք ունի:
Գարիի բարելավված ձեւի մեծ բանալին այն է, որ նա թույլ է տալիս, որ ոտքը առաջանա եւ նրա ծնկները հայտնվեն առանց մարմնի մնացած մասի: Նա անում է այն, որ իր աջ կողմը պահի եւ իր բաճկոնով զբոսնելու փոխարեն, իր բաճկոնը բարձրացնում է, թույլ տալով խորը ծալել, որտեղ նրա ոտքը եւ կույտը հանդիպում է (հիպ ճկման ավելի լավ տեսք ստանալ, տեսավ պիլատեսի ծնկների ծալքերը ): եւ ծնկի իջնելով: Կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես դա կարող է թարգմանել քայլելուց մինչեւ հեծանվավազք կամ ռոք բարձրանում եւ դուրս:
Սկսնակ Pilates զորավարժությունների օրինակները, որոնք նպաստում են հիփ / ոտքի տարբերակմանը `ստանալով հիբի մեջ գեղեցիկ փխրունություն, մինչդեռ կույտը կայուն պահելը ներառում է ծունկ ծալքեր , միայնակ ոտքի ձգվածություն եւ ոտքի կոճակ, առջեւի եւ ետ :
2 - Հաշվեկշիռ եւ հասնել հիմնական աջակցությամբ
Ուխ, իմ պարանոց: Ouch, իմ մեջքին: Ouch, ես չեմ կարող բարձրացնել որեւէ բանի ծանրությունը, քանի որ իմ ուսը կորցրել է կապը իմ հիմքի հետ: Կարծում եմ, կարող եմ ընկնել:
Դու պատկեր ես ստանում. 1-ին տողում, Gary- ը տիպիկորեն հասնում է քայլին, ինչ-որ բան կարող ես անել, որպեսզի կտորից վերցնեք: Դուք կարող եք տեսնել, որ եթե նա այլեւս գնա, նա կփորձի աշխատել իր հավասարակշռությունը պահպանելու համար, իսկ նրա պարանոցը հիմա էլ խառնվում է: Գարիի ուսերը հեռացնում է իր կապանքով իր կապակցությամբ, եւ ամեն ինչ անում է, կորցնում է ուժը եւ կայունությունը, որը գալիս է միջուկը: Ինչ է, եթե սայլի տարրը ծանր էր: Դժվար կլինի վերահսկել եւ պահանջել անբարեխիղճ եւ անարդյունավետ գիրացում, որպեսզի այն կրծքավանդակի մակարդակի հասցնի:
Այժմ, նայեք, թե որքան կարեւոր է կապված Gary- ը աջ կողմում գտնվող լուսանկարը: Դուք կարող եք տեսնել, որ իր ուսի գիրքը դեռեւս ինտեգրված է նրա մարմնի հետ, եւ դուք կարող եք զգալ, թե ինչպես է նա ձգտում դուրս գալ իր կորիզի կայունությունից: Նա կարող էր հեշտությամբ գնալ, նույնիսկ կարող էր կանգնել իր ոտքերի վրա եւ ոչ թե հեռու մնալ կենտրոնից, որպեսզի արդյունքի հասնի: Նա ուղիղ գնաց, ուղղակի ներքեւ, եւ ոչ թե վնասեց իր վզին կամ կորցրեց իր հավասարակշռությունը գործընթացում:
Pilates- ում մենք սկսում ենք աշխատել ուսի կայունությամբ `հիմնարար վարժություններով, ինչպես ձեռքի հասնելու եւ քաշեք եւ հրեշտակային զենք : Այնուհետեւ մենք շարժվում ենք ուժի եւ կայունության մարտահրավերներին բազում բազկաթոռներով զորավարժություններով եւ ավելի մեծ մարտահրավերներով:
3 - Անջատեք եւ շեղվեք
Սա իմ սիրելի օրինակն է, թե ինչպես օգտակար Pilates ուսուցումը կարող է լինել առօրյա կյանքում: Նայեք, թե որքան սահմանափակ է Գարիի ձախ կողմում գտնվող երկու լուսանկարներում: Ներքեւի լուսանկարում նա հավակնում է քշել, քանի որ այն սովորական ժամանակներից մեկն է, որ մենք բոլորս պետք է կարողանանք ամբողջովին վերածվել, առանց մեր մարմնի հրդեհի կամ մեր վզին վնասելու: Ձախ կողմի տարբերակներում Գարիի կեռը հազիվ վերածվում է, եւ նրա պարանոցը վերցնում է բոլոր սթրեսը: Ինչ-որ մեկը կարող է այս տարբերակի տարբերակն ունենալ եւ վերցնել իր հետեւի որոշ այլ մասում:
Խնդիրն այն է, տեսնել, թե ինչ է ցույց տալիս Gary- ն աջ կողմում. Ճկուն ողնաշարի եւ կույտից կայունության հետ, կախվածության ջանքերը կարող են ապահով տարածվել ողնաշարի երկայնքով: Նայեք, թե որքանով է հերթը Գարի բերում, քանի որ նա ամրացնում է իր ողնաշարը կայուն կույտից եւ պարուրաձեւներից դուրս, իր մկանով, կրծքավանդակի եւ գլուխը հարմարավետորեն տալիս է նրան լավ հետեւություն:
Pilates- ի զորավարժությունների օրինակները, որոնք սովորեցնում են կայուն կույտից, ներառում են կրծքավանդակի վերելքը ռոտացիայի , տեսանելիության եւ ողնաշարի շրջադարձի միջեւ :
Սա ոչ մի կերպ չի եղել լիարժեք վերանայում, թե ինչպես Pilates- ի վարժությունները վերաբերում են ամենօրյա կյանքին, սակայն բավական է ձեզ համար, որ սկսեք տեսնել կապերը ինքներդ: Երբ դուք առաջադիմում եք Pilates- ի հետ, ձեռք բերելով ուժ եւ ճկունություն, հեռու չէ գնալ, տեսնելով, թե ինչպես են այդ կապերը նպաստում ավելի դժվարին գործողություններին, ինչպիսիք են վազելը, պարելը եւ սպորտը: Թեեւ մենք նայում էինք մասերի մասերում եւ ունենում էինք յուրաքանչյուր գործողության համար զորավարժությունների հատուկ օրինակներ, հիշեք, որ Pilates- ն լիարժեք մարմնի վարժություն է: Այն նախատեսված է մարմնի ողջ ընթացքում միասնական մկանային զարգացում եւ շարժման հեշտություն ստեղծելու համար: Իմացեք ավելին, թե ինչ է նշանակում ստանալ Pilates- ի ձեւով