Հիպի բացումը զորավարժության գնդակով

Սա հիփ բացման վարժությունը հեշտ է, որը կատարում եք իրականացման գնդակով : Դա լավ է ներշնչելու համար ներքին ձագերը : Այն կարող է օգնել Ձեզ կապել խոռոչի մկանների գործողությունների հետ, որոնք հիմնականում դառնում են ձեր ոտքերը արտաքինով, որը կոչվում է խորը վեց:

Թեեւ այս վարժությունը հեշտ է, եւ մենք չպետք է գերազանցենք խորը վեցը: Ձայնային այս մկաններն ուժի մեջ մտնելու կարեւորագույն բանալին այն է, որ կույտից բարձրացնելը զգացում է ունենում:

Այս մկանները նաեւ նպաստում են հիփի մեջ շարժման ազատությանը, որը շատ արժեքավոր է բոլոր Pilates վարժություններում, ինչպես նաեւ ամենօրյա կյանքի շարժման մեջ:

Անհրաժեշտ է սարքավորում

Դուք, իհարկե, պետք է զորավարժությունների գնդակ: Ձեր իրականացրած գնդակը չպետք է չափազանց բարձր լինի : Այն պետք է լինի մոտիկ լինի ձեր ոտքերի բարձրության վրա, երբ գտնվում են դեղատան դիրքում:

Ձեզ այլ սարքավորումների կարիք չկա: Դուք կարող եք իրականացնել այս վարժությունը տանը, մարզադահլիճում կամ Pilates ստուդիայում:

• Բարդություն. Հեշտ
• Ժամկետը պահանջվում է ` 1 - ից 2 րոպե

Ինչպես իրականացնել զորավարժությունները

1. Պառկեք ձեր հետեւի վրա եւ դրեք ձեր ոտքերի արտաքին եզրերը ձեր իրականացրած գնդակի վրա: Եթե ​​ձեր ոտքերը հավաքեք միասին, կարող եք: Ձեր ծնկները թեքվում են եւ բացվում այնքան ժամանակ, որքան կարող եք հարմարավետ ընդունել դրանք:
2. Ձեր ոտքերը միասին պահելը (որքան հնարավոր է) ուղղորդեք գնդակը դեպի ձեզ:

3. Հպեք ձեր ոտքերը գնդակի մեջ եւ օգտագործեք ձեր կիթառի մեջ գտնվող ձեր ոտքի արտաքին շրջադարձը, ձեր հաբի առջեւը բացելու եւ գնդակը ձեզ հեռացնելու համար: Դա շատ հեռու չի գնա: Ձեռք բերեք ձեր գլութները (ետնամասի մկանները), բայց դրանք չեն սեղմում: Դուք կարող եք զգալ արտաքին փաթաթված զգացում ձեր գլխի վերեւում եւ ձեր գամասեղի տակ: Դուք ստանում եք ձեր խորը վեց ձի մկանները աշխատելու համար:

1. Շարունակեք պտտել ձեր ոտքերը արտաքին եւ օգտագործեք այդ գործողությունը կրկին քաշեք: Կարեւորն այն է, թե սեղմելով եւ քաշվելը տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ արտաքին ռոտացիան եւ բացումը կսկսի առաջինը, այլ ոչ թե ծնկի բացման եւ փակման պատճառով: Դա տեղի կունենա, բայց դա երկրորդական է:

2. Արդյոք 5-10-ը դանդաղեցնում է:

Խորհուրդներ

1. Ինչպես բոլոր Pilates վարժությունները, պահել իրազեկության ձեր ընդհանուր ձեւը. Ձեր ուսերը ցածր են, ձեր կրծքավանդակը բաց է, ձեր ձեռքերում գտնվող կողմերը ձգում են գորգը, ձեր ողնաշարը գտնվում է չեզոք վիճակում : եւ ձեր երեսին մի փոքր ժպտացեք, իհարկե.

2. Եթե ​​ձեր ձեռքերը դնում եք ձեր ներքին ձայներին, կարող եք զգալ նրանց աշխատանքը: Եթե ​​չունեք, ապա դրանք աշխատեք:

3. Դուք նաեւ պետք է իմանաք խորը վեց հիպի մկանների ակտիվացման կարեւորության մասին: Այս մկանները ընկած են մեծ gluteus maximus buttock մկանների տակ: Դրանք հիփային կայունացուցիչներ են եւ հիփային արտանետումները: Նրանք օգտագործվում են քայլում:

4. Այլ վարժություններ, որոնք աշխատում են խորը վեցը, ներառում են Pilates- ի դիրքորոշման հետ ցանկացած սկիզբ, որտեղ ոտքերը դուրս են եկել կրունկներով: Դա, բնականաբար, օգտագործվում է տարբեր Pilates footwork վարժություններ, այդ թվում, footwork է mat, կանգնած, բարեփոխիչ կամ աթոռին. Ֆորմատի ոտքերը օգտագործող պարապմունքները ներառում են նաեւ խորը վեցը: