Ինչպես ավելացնել ֆիթնես գնդակներ ձեր Pilates վարժություններ

Բազմազան ֆիթնես գնդակը կարող է նոր մարտահրավեր ավելացնել սովորական ռեժիմներին

Զորավարժությունների գնդակներ, որոնք հայտնի են որպես ֆիթնես գնդակներ, կայուն գնդակներ, հավասարակշռված գնդակներ եւ շվեյցարական գնդակներ, խոշոր փչովի գնդակներ են, որոնք ցանկացած վայրում չափում են 55 սանտիմետրից 75 սանտիմետր տրամագծով եւ օգտագործվում են բոլոր տեսակի ֆիթնես պարամետրերում, ներառյալ ֆիզիկական թերապիա, յոգա, Pilates եւ ընդհանուր վարժություն: Ճիշտ է, ֆիթնեսի մեջ օգտագործվող կիրառական գնդակների շատ տեսակներ կան, բայց այս հոդվածի նպատակների համար մենք կենտրոնանալու ենք ամենատարածվածների վրա:

Զորավարժությունների գնդերը, իհարկե, չեն հորինել Ջոզեֆ Պիլատեսի կողմից , եւ դրանք չեն համարվում ավանդական Pilates սարքավորումներ, որոնք կախարդական շրջանակներն ու բարեփոխիչներն են: Այնուամենայնիվ, ֆիթնես գնդակը սրտանց գրկեց Pilates համայնքի մեծ մասը:

Ֆիթնես գնդակներ հիմնական մարտահրավերների համար

Եթե ​​ցանկանում եք վերանայել ֆիթնես գնդակի իր հիմնական առանձնահատկությունը, դուք կարող եք այն անվանել անկայունության գնդակ, Off-Balance Ball կամ Engage-All-Your-Core-Muscles Ball: Դա մարտահրավեր է, որը ապահովում է հիմնական մկանները, որոնք դարձնում են ֆիթնես գնդակի այնքան սիրված Pilates- ում: «Տրիպտեսը» բավականին հավասարակշռված մարտահրավեր է ներկայացնում, երբ մեկը փորձում է նստել կամ դնել մեկի վրա:

Երբ դուք հավասարակշռում եք հավասարակշռությունը, դուք մեծ հնարավորություն կունենաք փորձարկել հիմնական ուժը, օգտագործելով կայանը եւ կայունացուցիչ մկանները: Դուք կգտնեք, որ անգամ նույնիսկ կղզին կամ ոտքերն ունենալու վրա, մինչդեռ մարմնի մնացած մասը մաստակի վրա կայուն է, դժվարության աճ է:

Օգտագործվում են ճանապարհների զորավարժությունները

• Բարձրացրեք զորավարժության դժվարությունը `ավելացնելու հավասարակշռությունը եւ / կամ լծակ մարտահրավերները:
• Ձեռք բերեք հավասարակշռությունը պահպանելու համար ներգրավեք նուրբ մկանները:
• Դասախոսները օգտագործում են վարժական գնդակներ `իրենց աշակերտներին նյարդամկանային արձագանք տրամադրելու համար:
• Զորավարժությունների գնդերը հայտնաբերվում են բազմաթիվ թերապեւտիկ պարամետրերում:

• Հանգստացեք զորավարժություններին, որպեսզի ձեր որովայնի եւ ողնաշարի ակտիվությունը պահպանեք:
• Սեղմեք այն թեթեւ դիմադրություն վարելու համար:
• Stretch: Գնդիկավորները մեծ են, որպեսզի ձեզ շրջապատի առջեւից կամ հետիցը, լավ մարմնի ձգման համար:
• Խաղալ

Հաշվեկշիռ եւ լծակներ

Pilates- ի վրա հիմնված մարզվելը ֆիթնես գնդակներ ներառելու ուղիներն անհամեմատելի են: Կարեւորն այն է, որ մնացեք վարժությունների նպատակին:

Միացնել մարտահրավերները եւ բազմազանությունը Pilates- ի վարժությունների համար, փորձելով փորձել այն գնդակի բնորոշ անկայունությունը կամ օգտագործելով գնդակի ձեւը եւ կշիռը որպես լծակ մարտահրավեր: Օրինակ, կարելի է «Հարյուրը» կարողացավ անել գնդակը (հավասարակշռությունը), կամ կարող էր փորձել հարյուրը անցկացնել գնդակը գնդակների միջեւ (լծակներ):

Գնման Pilates Fitness Ball

Pilates իրականացման գնդակներ են էժան, օգտակար եւ շատ զվարճալի, դա իսկապես արժանի է ստանալու մեկը: Ֆիտնես գնդակներ հասանելի են գրեթե ամենուրեք վարժասարքեր վաճառելու համար, բոլոր մեծ զեղչ խանութներից մինչեւ ֆիտնես խանութներից մինչեւ մարզադահլիճներ եւ ստուդիաներ: Եթե ​​դուք չեք կարող գտնել այնտեղ, դուք կարող եք գտնել մեկ առցանց.

Pilates վարժություններ հետ ֆիթնես գնդակի

Հեշտ

• Արդյոք Pelvic Curl - ոտքերը սեղանի շուրջը propped վրա գնդակի.
• Արդյոք ողնաշարի Ձգվող - ձեռքերը գնդակի վրա, թույլ տալով, որ այն դուրս գա զորավարժություններին:

Չափավոր

• Արդյոք Plank - կարկուտ հավասարակշռված գնդակի վրա:
• Արդյոք հարյուր ոտքերը propped վրա գնդակի.

Դժվար է

• Խնդրեք բարձրանալը, ձեր ձեռքերում ֆիթնես գնդակի անցկացումը:
• Արդյոք Open Leg Rocker - գնդակը ձեր ankles միջեւ: