Աղանդեր: Մեզանից շատերը վայելում են դրանք, առնվազն ժամանակ առ ժամանակ: Սակայն, ըստ սահմանման, դրանք քաղցր են, որոնք գրեթե միշտ նշանակում են, որ դրանք պարունակում են շաքարավազի մի տեսակ `խնդիրը, եթե դուք ցածր carb դիետայի վրա : Դեսերտների մեծ մասը նաեւ պարունակում է ալյուր, բարձր գլիկեմիկ ածխաջրերի մեկ այլ ձեւ:
Արդյոք դա նշանակում է, որ դուք պետք է հրաժարվեք բոլոր աղանդերներից, ձեր արյան շաքարի կայուն պահելու եւ ցածր կարտոֆիլի դիետայի վրա:
Ընդհանրապես. Յուրաքանչյուր ոք հիմա պետք է բուժի, եւ այդ բուժումը կարող է լինել yummy առանց ձեր արյան շաքարի տանիքի միջոցով:
Այս բոլոր բաղադրատոմսերը շաքարավազ, ցածր կարբ եւ սնձան ազատ են, եւ նրանք օգտագործում են շաքարի փոխարինիչներ ( կոնցենտրացված հեղուկի սիկալոզա, Splenda- ի քաղցրացուցիչը եւ փոշիացված երիտրիտոլը օգտագործվում են այդ բաղադրատոմսերի մեծ մասում): Դուք կարող եք փոխարինել ձեր սիրած զրոյական կարբի շաքարի փոխարինողներին եւ կարբի հաշվարկը նույնն է լինելու, սակայն փորձեք պահել հեղուկի կամ փոշիի նույնը, ինչպես բաղադրատոմսը կամ այն չի կարող դուրս գալ նույնը:
Իհարկե, կարելի է անցնել աղանդեր, նույնիսկ եթե դրանք շատ ցածր են ածխաջրերով: Թերեւս հիմնական խնդիրն այն է, որ շատ քաղցր բաներ ուտելը կարող են խթանել մեր համն ու շագանակագեղձը, որպեսզի ավելի շատ քաղցրավենիք պահանջեն, հետեւաբար վերահսկեք ձեր աղանդերի արձագանքը:
Տորթեր, շոռակարկանդակ եւ կարկանդակներ
Շոռակարկանդակները աղցաններից մեկն են, որոնք ամենադյուրինն են, փոխակերպվելով ցածր կարբ, քանի որ դրանք չեն պարունակում ալյուր:
Միակ բարձր կարբ բաղադրիչը շաքար է, եւ փոխարենը կարող է օգտագործվել շաքարի փոխարինող: Տորթերը խառնաշփոթ են դարձել, բայց մսով բլթերը, ինչպիսիք են նուշի ալյուրը, կարող են լինել լավ տորթ:
Հիմնական Low Carb շոռակարկանդակ - այս պարզ շոռակարկանդակ կարող է "հագնված" լինել մի շարք ձեւերով: Ելակի շոռակարկանդակ սիրված է, քանի որ այս երեք Berry օշարակ է , որը կարող է լցվել վերեւում:
No-Bake Cheesecake - Այս ցածր carb շոռակարկանդակ բաղադրատոմսը շատ հեշտ է անել, պահանջում է ոչ թե պատրաստում, եւ կարող է շատ տարբեր ձեւերով:
Lemon շոռակարկանդակ - Ինչպես կատարել շոռակարկանդակ հավելյալ լիմոնային, բայց ոչ թթվասեր: Գաղտնիքը գտնվում է կիտրոնի համով եւ թթվասեր է, որը ունի լիմոնի հյութի լրացուցիչ հարված:
Դդումի շոռակարկանդակ - Ցանկանում է ավագ դեսերտ, որը կարկանդակ չէ: Սա պարզապես կարող է լինել ձեզ համար:
Spice Cake - Սա համեմունքային տորթ կարող է նաեւ փոխակերպվել մեղր թխվածք.
Շոկոլադե Pecan Torte - Դուք կարող եք խառնել սա մինչեւ հինգ րոպե, ապա թխել կես ժամ, եւ դուք արել եք: Կարող եք նաեւ այն պատրաստել քառակուսի տապի մեջ եւ կտրել այն շագանակագույն նման շերտերի մեջ:
Pumpkin Roll հետ Cream Pendir պղպեղով - Սա եւս մեկ մեծ աշնանային դեսերտ.
Strawberry Shortcake - Սա օգտագործում է հիմնական կեքս բաղադրատոմսը որպես հիմք այս հյութեղ ելակի կարճուղու.
Italian Passover Cake - մի լիմոնադ նուշ տորթ, որը հաստատ չէ ոչ միայն Պասեքի համար:
Լիմոնի Զատկի կարկանդակ - Սա կիտրոնի ռիկոտտայի իտալական Զատկի կարկանդակի տարբերակ է: Դա ցածր է կալորիաներով, ինչպես նաեւ carbs.
Pumpkin Pie - Մի սպասեք Շնորհակալության, որպեսզի այս կարկանդակ! Այն ցանկացած ժամանակ ձուկ է, եւ ոչ թե դժվար է կատարել: Դուք կարող եք այն կատարել pecan ընդերքը կամ պարզապես պարզ է որպես թխած դդումի կրեմ.
Fresh Berry Pie - Այս կարկանդակ մեծ է olallieberries, մի տեսակ blackberry. Բաղադրությունը շատ քիչ թեփով պատրաստված է, որը պահպանում է հատապտուղների թարմությունը:
Almond Pie Crust - Այս զույգը լավ է թարմ հատապտուղ կարկանդակով, բայց դա լավ այլընտրանք է այն շատ բաների համար, որոնք անհրաժեշտ են ընդերքը:
Տեղեկանիշներ
Լավ բլիթները կարող են լինել ամենադժվար ցածր carb աղանդերը, բայց դրանք մեծ, գոհացուցիչ ընտրանքներ են:
Miracle Brownies - Այս brownies հետեւողականորեն մեկն է լավագույն բաղադրատոմսեր է. Գաղտնիքը? Ավելին (եւ ավելի) շոկոլադ:
Լիմոն Բառեր - դասական կիտրոնի բարերի այս շաքարի ազատ, ցածր կարբ տարբերակը ունի նուշ անարատ խառնուրդ:
Յուրաքանչյուր ոք ունի միայն երեք գրամ զուտ կարբ:
Haystacks - Այս հեշտ, թխված թխվածքաբլիթները շոկոլադով եւ կոկոսի լավությամբ լի են, բայց առանց շաքարի բեռների հերթական աղմուկի:
Cranberry Walnut Cookies - Սրանք գեղեցիկ ափսե են աշնանը կամ հանգստյան օրերին, կամ որպես առողջ լանչ, վերաբերվում տարվա ցանկացած ժամանակ:
Macaroons - Միայն չորս բաղադրիչներով, այս թխվածքաբլիթները հեշտ է խառնել եւ թխել, եւ նրանք տեղում տեղում կեսօրվա թեյով հարվածել են:
Շոկոլադե ռոմ գնդիկները - անհրաժեշտ է վերջին րոպե տոնական նվեր: Դուք կարող եք բառացիորեն խառնել այս ամենը րոպեներով:
Biscotti - Ձեզ դուր է գալիս ինչ-որ բան քաղցր է սուրճ կամ թեյ թեթեւ: Ստուգեք այս biscotti- ն:
Շոկոլադե կոկոսի թխվածքաբլիթներ - շոկոլադ եւ կոկոսի ... ինչ չես սիրում:
Պուդինգներ եւ մուսսներ
Ահա մի շարք տարբեր տեսակի պուդինգ տիպի աղանդեր, որը բավարարող դդումի խնձորի կրեմից մինչեւ թեթեւ ու հրաշալի ձյան պուդինգ:
Շոկոլադե մուսս - Այս մուսը նման հարուստ, ինտենսիվ շոկոլադ է, որը, հավանաբար, կբավարարվի փոքր քանակությամբ:
Lemon Mousse - Սա շտապ է, երբ դուք ունեք շաքարավազի կիտրոնի քսուք , որը ինքնին ընդամենը 15 րոպե տեւում է եւ կարող է օգտագործվել շատ այլ բաների համար:
Snow Pudding - Եթե ցանկանում եք շատ թեթեւ դեսերտ, ստուգեք այս կիտրոնի «պուդինգը»: Այն փափկեցնող է, ոչ թե յուղալի, եւ լավ է համալրվում խաշած սոուսով :
Դեղձ Melba Parfait - Դեղձի մելբա հիանալի միջոց է վայելելու թարմ ամառային դեղձերը եւ ազնվամորիները, սակայն ավանդական բաղադրատոմսերը շատ շաքար ունեն: Այս մեկը չէ:
Ազնվամորու խաբեություն - Սա հրաշալի ամառային դեսերտ է, երբ ազնվամորիները սեզոնում են, բայց դա կարելի է կատարել սառեցված հատապտուղներով (եւ համը նույնքան լավ է):
Շաքարավազ Panna Cotta - Panna cotta- ը շատ պարզ աղանդեր է, չնայած այն գերարագ արագ չէ, դա ժելատինային է, ուստի ժամանակ է պահանջվում: Այն կարելի է շատ ձեւերով համեմված լինել: Սա հիմնական վանիլային panna cotta է, որը համեղ է համեղ հատապտուղներով կամ հատապտուղ սոուսով:
Հեշտ Chia Seeds պուդինգ - Սա նման է բրնձի պուդինգին, բայց ավելի հեշտ եւ արագ դուրս է դարձնում:
Ակնթարթային դդումի պուդինգ - ավելացնել ձեր որոշակի արագ սնունդը ձեր երեխաների աղանդերի վրա, դդում ավելացնելով շաքարավազի պուդինգի խառնուրդը:
Խորոված Pumpkin Apple Pudding - Սա քաղցրավենիք է: Դա բավականին նման է դդումի կարկուտի լրացմանը, բայց լրացուցիչ օջախով:
Coconut է Lime Jello - Սա չի կարող ստանալ ավելի հեշտ (chia սերմերը կամընտիր):
Ավելին աղանդեր
Ազնվամորի քառակուսիներ - Դուք կարող եք դրանք կատարել ցանկացած տեսակի հատապտուղով, բայց ազնվամորիները եւ ելակները դասական ընտրություններն են: Նրանք ունեն մի տեսակ շոռակարկղ:
Super-Easy շոկոլադի գետնանուշ կարագի կտոր - Դուք չեք հավատում, թե որքան հեշտ է դա անել ... եւ որքան լավ է դա: Դուք պարզապես խառնել այն ամանի մեջ եւ փաթեթավորել տապակի մեջ:
Գետնանուշ կարագի գավաթներ - Այս շաքարի ազատ, ցածր կարբով գետնանուշ կարագի բաժակներն ավելի լավն են, քան ցանկացած «դիետայի քաղցրավենիք», որը կարող եք ձեռք բերել խանութում:
Hot Fudge Սոուս (Ganache) կամ Truffles - Այս բաղադրատոմսը կարելի է կատարել շոկոլադե truffles. Ավելացրեք մի քիչ ավելի սերուցք `տաք սոուսով պատրաստելու համար:
Միկրոալիքային վառարան Apple Almond Դեսերտ - Սա շաքարավազի խնձորի եւ արագ խնձորի միջեւ շաքարավազ է («խրթխրթան») (թեեւ դա այնքան փխրուն է միկրոալիքային վառարանից): Սա ոչ թե ցածր կարբ փուլերի համար, ինչպիսիք են Atkins ներդիրը: