Chia Seed պուդինգ բաղադրատոմսը

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 208

Fat - 7g

Կարծիքներ `36 գ

Սպիտակուց `3 գ

Ընդամենը 10 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 5 րոպե
Ծառայություններ 6 (1/3 բաժակ յուրաքանչյուր)

Այս chia սերմը պուդինգ բաղադրատոմսը բարձր օպտիկամանրաթել է եւ փաթեթավորում է լավ բանի համար omega-3 ճարպաթթուների բարդ դոզան: Այս պարզ նախաճաշը կամ խորտիկը պահանջում է ոչ մի կերակուր (եռացող ջուրը փափկացնում է chia սերմերը ) եւ ունի նմանատիպություն տապիոկա նման: Քանի որ խառնուրդը նստում է, ավելի շատ լուծվող մանրաթելից դուրս են գալիս սերմերից եւ հաստացնում պուդինգը: Այն կարող է ձեռք բերել փոքր-ինչ, եթե այն երկար ժամանակ է: Եթե ​​դրանով հետաքրքրված չեք, որ ամենադյուրին միջոցը խառնվում է հարած սերուցքով (կամ նույնիսկ հեղուկ սերուցքով), որը magically improves the հյուսվածք: Դուք նաեւ կարող եք խառնել այն սննդի պրոցեսորում, հարթ հյուսվածքների համար: Այս պուդինգը բնականաբար շաքարավազ է եւ սնձան ազատ:

Բաղադրությունը

• 1/2 բաժակ chia սերմերը (մոտ 3 ունցիա)
• 1/8 թեյի գդալ աղ
• 1 թեյի գդալ աղացած դարչին
• 1 բաժակ եռացող ջուր
• 1 բաժակ կոկոսի կաթ (ամբողջական յուղ)
• 1/3 բաժակ խնկունի օշարակ

Նախապատրաստում

1. Դրեցեք chia սերմերը, աղը եւ դարչինը, գունդի առնվազն 3 գավաթով: Լցնել եռացող ջուրը խառնուրդի վրա: Կիտրոնի օշարակ եւ վանիլը ավելացնել կրեմ: Կրեմի խառնուրդը պետք է լինի տաք, բայց ոչ եռացող (ես գտնում եմ, որ միկրոալիքային վառարանում ջեռուցման համար մոտ մեկուկես ժամ աշխատում է, բայց ձեր միկրոալիքային վառարանը կարող է տարբեր լինել): Կրեմի խառնուրդն ավելացրեք սերմերի վրա եւ խառնեք:
2. Երբեմն խառնել, քանի որ խառնուրդը խիտ է:

1. Ծառայել են հարած սերուցքով կամ մրգերով:

Խոհարարություն Tips եւ բաղադրիչ փոխարինումներ

Դուք կարող եք փոխարինել կաթն կամ անուշահոտ նուշ կաթը կովի կաթի համար, եթե ցանկանում եք թեթեւ աղանդեր: Պարզ chia պուդինգը ավելացնում է մի քիչ համեմունք, քաղցրավենիք եւ կաթ կամ ոչ կաթնային կաթ `մեղմված chia սերմերի համար: Ավելացնել 1/4 բաժակ անուշաբույր կակաո փոշի եւ 1/2 թեյի գդալ վանիլի քաղվածք, եւ դուք ունեք շոկոլադի chia seed pudding: Եթե ​​դուք պլանավորում եք այս բաղադրատոմսը խառնվելու համար, կարող եք հեշտությամբ փոխարինել փխրեցնող օճառի համար 8 հարստացված օրեր, հարուստ համը: Բաղադրությունը առումով, ավելացնելով ցանկացած տտղի հատապտուղներ, որպես թավշյա համադրություն, լավ ավանդական շոկոլադի կամ պարզ chia պուդինգի քաղցր, հարուստ բույրով: