Դուք, հավանաբար, լսել եք շրջանային վերապատրաստման մասին եւ, եթե բավականաչափ ծեր եք, գուցե նույնիսկ որոշ հնամենի PE դասարանում կամ ինչ-որ բանով շրջապատի վերապատրաստման որոշ տանջալի տարբերակ: Այո, ես հիշում եմ այդ օրերը եւ իմ շրջապատի շատ լավ հիշողություններ չունեմ:
Կտրվելով ընթացիկ ժամանակները եւ շրջանային վերապատրաստումը այն ուսուցման մեթոդն է, որը բոլորն անում են:
Ինչու: Մի բան, այն ժայռոտ է:
Ինչ է Circuit Training- ը
Կաբելային ուսուցումն այն մեթոդն է, որը ներառում է մի շարք զորավարժություններ, կամ ուժի վերապատրաստման վարժություններ, սիրտ վարժություններ կամ երկու խառնուրդ, մեկը մյուսի հետեւից `առանց զորավարժությունների միջեւ:
Որն է Circuit Training- ի կետը:
Ուրեմն, ինչու մենք ուզում ենք մեր զորավարժությունները կատարել մյուսը մյուսի փոխարեն, ասենք, ուղղակի ուժերի զորավարժությունների կամ ավելի կայուն պետական սիրտ: Կան մի շարք պատճառներ, այդ թվում `
- Դուք պահում եք ձեր սիրտը բարձր մակարդակի վրա եւ ավելի շատ կալորիաներ է առաջացնում: Քանի որ դուք արագորեն շարժվում եք զորավարժությունների միջեւ, դուք պահում եք սրտի կշիռը , ինչը հենց այն է, ինչ անհրաժեշտ է այրել կալորիաներ եւ նիհարել
- Դուք զվարճացեք: Եթե դու երբեք չափազանց շատ ժամանակ անցկացնեք «սարսափ» վրա, գիտեք, թե ինչ եմ խոսում: Circuit workouts- ը հակված է ավելի արագ տեղափոխել, կամ, գոնե զգալ այդ ճանապարհը, քանի որ դուք միայն կենտրոնանում եք մեկ քայլին միաժամանակ: Եվ երբ այդ քայլն ավարտված է, դու արել ես դրա հետ:
- Դուք ձեր մարմնին ավելի գործնականորեն վարժեցնում եք: Շրջանային վերապատրաստման մեջ դուք մի շարժում եք դեպի մյուսը, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք իրական կյանքում իրավիճակներում եք, ինչ-որ բան, որը կպահպանի ձեր մարմնի առողջ, հավասարակշռված եւ արագաշարժ:
- Դա կարող է օգնել ձեզ խուսափել հարթավայրերից : Քանի որ դրանք այնքան ճկուն են, դուք կարող եք փոխել ձեր հերթական դասընթացները յուրաքանչյուր 3-4 շաբաթվա ընթացքում, որպեսզի ձեր վարժությունները թարմացնեն, շարունակեք մարտահրավեր նետել ձեր մարմնին եւ խուսափել քաշի կորուստների հարթավայրերից
Ինչպես եք շրջանցիկ գնացք:
Շրջանառության դասընթացների մասին մեծ բանն այն է, որ կան տոննաներ, որոնք դա անելն է: Դուք կգտնեք, որ այնտեղ կա շրջանային վերապատրաստման դասեր, օրինակ CrossFit- ի դասընթացները, օրինակ, ձգտում են հետեւել այդ տեսակի ձեւաչափին: Դուք նաեւ կարող եք ստուգել տեղական մարզադահլիճում դասերի համար կամ կարող եք ձեր սեփականը: Ահա թե ինչպես:
- Ընտրեք 10-12 վարժանք: Դրանք կարող են լինել բոլոր սիրտը, ամբողջ ուժը կամ խառնուրդը: Ինձ դուր է գալիս մի շարք քայլեր ունենալ, սակայն պահպանելով ինտենսիվությունը կայուն: Օրինակ, կրկնօրինակումն ավելի հավանական է, որ սրտի կշիռը ավելի բարձր լինի, քան կրծքավանդակի մամուլը , այնպես որ կարող եք ընտրել այդպիսին
- Սկսեք տաքացումից, իհարկե, եւ ապա սկսեք առաջին վարժանքից, քայլը կատարեք շուրջ 30-60 վայրկյան կամ որոշակի քանակի ներկայացուցիչների (եթե դա ձերն է)
- Շարունակեք անցնել բոլոր զորավարժություններին, մեկը մյուսի հետեւից, առանց հանգստության միջեւ (եթե դուք բացարձակապես պետք է)
- Երբ դուք արել եք, կարող եք կրկնել շրջանակը այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք կամ ձեր մարմինը կարող է կարգավորել
Sample Circuit Training դասընթացներ
Դուք կտեսնեք ստորեւ նշված ցանկից, որը ես սիրում եմ, սիրում եմ, սիրում շրջագայություն: Տվեք մեկ կամ երկու փորձ եւ տեսեք, թե ինչպես է դա կատարվում:
- 10-րոպե MetCon Workout (Adv)
- Ընդլայնված Cardio & Strength Circuit (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Cardio Strength Circuit մարտահրավեր (Int / Adv)
- Fat եւ կալորիականությամբ այրման շրջան (Int / Adv)
- 30 րոպե Total Body Strength Circuit (Int / Adv)
- Բաց դռների վարժություն 1 (Int / Adv)
- Հետեւի շրջանաձեւ մարզաձեւ (Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Workout- ը (Int / Adv)
- Գրասենյակային սանդուղքի շրջանաձեւ մարզաձեւ
- Tabata Strength մարզվելը (Adv)
- Total Body Timesaver շրջան (Int / Adv)
- Ամբողջ մարմնի շրջան (Int / Adv)