Tips for Ինչպես ձեռք բերել կոճակ կոճակները
Ձեր մեջքի մկանները ներառում են մարմնի խոշորագույն մկանները, ինչը նրանց ստիպում է մի թիվ մեկ տարածություն կենտրոնանալ այն դեպքում, եթե ուզում եք ավելի ուժեղ, ավելի ծանրացած ստորին մարմին կառուցել:
Ցանկացած վարժանք, որը ներառում է glutes (ներառյալ սիրտը եւ ուժը վերապատրաստումը), ոչ միայն կօգնի այրել ավելի շատ կալորիա, այլեւ նպաստել ձեր մարմնի ընդհանուր ճարպային կորուստին, ապահովելով դիետայի դիտումը:
Կտրուկի զորավարժությունները մշտապես չեն անդրադառնա ձեր մեջքի ճարպից, բայց դրանք նպաստում են ձեր ընդհանուր կալորիականության ծախսերին, ինչն է ձեզ նիհարել : Ձեր առաջին քայլն այն է, հասկանալ, թե ինչ մկաններ եք աշխատում եւ ինչպես դրանք թիրախավորել:
Ձեր բուտը
Ձեր գլխարկը բաղկացած է 3 հիմնական մկաններից.
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
The gluteus maximus- ն ամենամեծ մկանն է ձեր մեջքին, այնպես, որ այնտեղ, որտեղ ձեր ուշադրության կենտրոնում կլինեք: Մյուս երկու, gluteus medius եւ minimus նույնպես կարեւոր են, սակայն, նրանք սուտ են gluteus maximus եւ անցկացնել ձեր pelvis ուղղանկյուն ամեն անգամ, երբ դուք քայլ. Ոչ միայն այն, որ ձեր մեջքի մկանները պատասխանատու են ձեր բաճկոնների բոլոր շարժումների համար, ներառյալ `
- ընդլայնում (շարժվում է բալը ետ)
- արտաքին ռոտացիա (վերին կամ գլխիկի վերածում)
- լայնակի հափշտակություն (բաճկոնով թեքում բշտիկի հետ)
- adduction (շարժվել է thigh inward հետ HIP ուղիղ).
Ձեր Գլյուտուս Մաքսիմուսը թիրախելը
Եթե ձեր լրացուցիչ ճարպը ձեր ձախ կողմում է եւ ուզում եք ազատվել դրա վրա, ուզում եք կենտրոնանալ ընդհանուր կորուստների վրա:
Սա ամենաարդյունավետ եւ առողջ միջոցն է, դա արյան վարժությունների, քաշի վերապատրաստման (ձեր ողջ մարմնի համար, ոչ միայն ձեր կոկորդի) եւ առողջ դիետայի հետ: Cardio- ն անհրաժեշտ է, եթե դուք փորձում եք լցնել ճարպը, այնպես որ ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք թույլ են տալիս նվազագույն քանակությամբ կալորիա այրել այրման ժամանակ:
- Միջանկյալ դասընթացներ - Ստուգեք այս ինտերվալային դասընթացները որոշ գաղափարների համար:
- Կատարելուց մի ամբողջ բան անել, սովորականից, ձեր մարմնին մի ամբողջ նոր ձեւով աշխատելը: Եթե դուք վազորդ եք , փորձեք լողալ, քայլող , փորձեք հեծանվավազք եւ այլն:
- Ձեր ինտենսիվությունը ավելացնելու համար `աշխատելով ավելի ծանր աշխատանք, նշանակում է կալորիաներ ավելի շատ այրել, ինչը կարող է օգնել ձեզ նիհարել:
- Հանգստացեք ծանր կշիռները կանոնավոր կերպով `ձեր մկանները վտանգավոր կլինեն, օգնելու նրանց ուժեղացնել, բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը եւ կորցնել մարմնի ճարպը:
- Թիրախ ձեր գլխարկը, փորձելով այս գործողությունները. Հեծանվավազք, աստիճանաբար բարձրանում, հեծանվավազք եւ քայլել աերոբիկա
Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է թիրախ ձեր գլխարկը, սովորեք Top Ten Butt վարժություններ :