Որոնք են ամենատարածված կենսական նշանները

Կենսական Sign Signal- ը կարող է օգնել որոշել Հիմնական Ֆիտնիները

Կենսական նշաններն են մարմնի ամենակարեւոր գործառույթների չափումները: Դասական կենսական նշաններն են արյան ճնշումը, սրտի կշիռը, շնչառական ռեժիմը եւ ջերմաստիճանը, որը դուք ակնկալում եք չափել առողջապահական ստուգման կամ բժշկական արտակարգ իրավիճակներում: Ֆիթնես մոնիտորինգի համար կան մի քանի այլ արժեքներ, որոնք արագորեն չեն փոխվում, բայց կարեւոր ցուցանիշներ են, ձեր բարձրությունը եւ քաշը:

Բժշկական մասնագետների եւ ֆիթնեսի փորձագետների կողմից սովորաբար դիտարկվող ամենատարածված կենսական նշանները ներառում են հետեւյալը.

Մշտական ​​բարձրությունը

Բարձրությունը չափվում է, երբ կանգնած է բարձրահասակ կոշիկներով: Այն օգտագործվում է որոշելու, թե արդյոք երեխաները պատշաճ կերպով աճում են եւ որոշում են, թե արդյոք մեծահասակները զարգացնում են ոսկրային կորուստ, հաճախ կապված osteoporosis- ի հետ:

Մարմնի քաշը

Մարմնի քաշը ֆունտ կամ կիլով է, պարզ միջոց է, որը պատմում է ձեր ընդհանուր մարմնի քաշը: Այս չափումը պարտադիր չէ, որ ձեր մարմնի կազմը կամ մարմնի ճարպը կամ ձեր ֆիթնեսի մակարդակը որոշեն: Քաշը եւ բարձրությունը միասին կարելի է օգտագործել մարդու մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) որոշելու համար: Չնայած BMI- ի չափման որոշ սահմանափակումներ կան, այն ապահովում է առողջական վտանգի լավ գնահատական, որը կարող է կապված լինել ավելորդ քաշի հետ:

Սանդղակի լավագույն օգտագործումը ժամանակի ընթացքում մարմնի քաշը վերահսկելու համար է : Հատկապես օգտակար է որոշակի ջերմային կամ երկար դասընթացից հետո որոշել ջրազրկման մակարդակը:

Պարզապես հիշեք, որ սանդղակը չի տարբերվում նիհար զանգվածի (մկանների եւ ոսկրերի) եւ ճարպի միջեւ:

Սրտի սիրտ

Հանգստացնող սրտի կաթվածը (RHR) հանգստի ժամանակ մի քանի անգամ մարդու սիրտը դիպչում է րոպեին: Ձեր հանգիստ սրտի կշիռը չափելու լավագույն ժամանակն առավոտյան, լավ գիշերը քնում է, եւ նախքան անկողնից դուրս գալը:

Մարդկանց մեծամասնության համար սիրտը հանգստանում է րոպեների մոտ 60-80 անգամ: RHR- ն ձգտում է հասնել տարիքային բարձրացման: Այն նաեւ ձգտում է ավելի ցածր լինել ֆիզիկապես տեղավորվող մարդկանց համար, քանի որ տոկունության դասընթացը սրտի ուժեղ է դարձնում, որպեսզի այն կարող է ավելի շատ արյուն ներարկել մարմնի միջոցով, յուրաքանչյուր քաշի հետ: Սրտի փոխարժեքը փոփոխվում է թթվածնի անհրաժեշտության վրա, հատկապես `վարժությունների ընթացքում:

• Միջին հանգստացնող սրտի կուրս = 72 բլ
• Նորմալ հանգստացող սրտի տոկոսադրույքը = 50-ից մինչեւ 100 ժամ
• Ֆիզիկապես տեղավորվող հանգստացող սրտի կշիռ = 50-ից մինչեւ 65 ժամ
• Elite մարզիկ հանգստացող սրտի տոկոսադրույքը = 40-ից մինչեւ 50 bpm

Արյան ճնշման հանգստացում

Արյունը շարժվում է մարմնի միջով, ամեն անգամ, երբ սրտի բախում է: Արյան ճնշումը արյան ուժն է, որով արյունը պատում է մարմինը, շրջում է մարմինը:

Սրտը պոմպ է, եւ երբ ծեծում է, արյան մեջ դնում է զարկերակների մեջ: Այս պոմպային ակցիան բերում է արտրի պատերին ամենաբարձր ճնշմանը: Սա արյան ճնշման սիստոլիա է, եւ այն արձանագրվում է որպես արյան ճնշման ընթերցման առավելագույն թիվ: Heartbeats- ի միջեւ, արտրիռ պատերի ճնշումը նվազում է իր ամենացածր կետում: Սա արյան ճնշման diastolic ճնշումը, եւ այն արձանագրվում է որպես արյան ճնշման ընթերցման ներքեւում:

Արյան բարձր ճնշման ընթերցումները հաճախ զգուշացնում են սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի ավելացման մասին:

Արյան անոթային ճնշումը մոտավորապես 120/80 mm Hg է: Արյան ճնշման 140/90 կամ ավելի բարձր մակարդակի վրա գտնվողների համար, ժամանակի ընթացքում առնվազն երկու արյան ճնշման չափման ժամանակ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, վարժություն, կենսակերպի փոփոխություններ կամ դեղորայք:

• Ցածր ռիսկը = 120/80 mm Hg կամ ցածր
• Միջին ռիսկը = 120/80 եւ 140/90 միջեւ
• Բարձրացնել ռիսկը = 140/90 կամ ավելի մեծ, քան մեկ փորձ

Մարմնի ջերմաստիճան

Մարմնի բնականոն ջերմաստիճանը որոշակիորեն տարբերվում է անձից մարդուն եւ կախված է սեռից, վերջին գործունեությունից, սննդամթերքի եւ հեղուկի սպառման, օրվա եւ հորմոնների կախվածությունից: Ամերիկայի բժշկական ասոցիացիայի համաձայն, մարմնի ջերմաստիճանը նորմալ է, 97,8 աստիճանով (36,5 ° C) մինչեւ 99 աստիճան (37,2 ° C):

Մարմինի ջերմաստիճանը կարող է բարձր լինել ջերմության կամ ցածր պատճառով հիպոթերմային պատճառով:

_{Աղբյուրները.}

_{MedlinePlus, կենսական նշաններ, 1/18/2007}

_{American Heritage Stedman- ի բժշկական բառարան, 2002. Հրատարակվել է Houghton Mifflin ընկերության կողմից:}