A Relaxing Yoga- ը խորը, մեդիտացիայի ձգմամբ
Վերականգնող յոգան պրակտիկա է, որը բոլորը դանդաղեցնում եւ պասիվ ձգվում են ձեր մարմինը բացելու մասին: Եթե վերականգնողական դաս եք վերցնում, հազիվ թե կարողանաք շարժվել, մի ժամվա ընթացքում մի քանի կեցվածքով: Դա բոլորովին այլ փորձ է, քան ժամանակակից յոգայի մեծ մասը:
Յոգայի դասերի մեծամասնությունը ակտիվ պրակտիկա է, որտեղ դուք շարժվում եք առաջ քաշել, կառուցել ջերմություն եւ բարձրացնել ձեր ուժն ու ճկունությունը հավասարաչափ:
Յոգայի ընդհանուր միտումը վերաբերում է ավելի շատ մարզական եւ ակրոբատական ոճերին:
Սակայն վերականգնողական յոգայի երկար պահերին, սակայն, ձեր մկանները թույլ են տալիս հանգստանալ: Դա յուրահատուկ զգացողություն է, քանի որ ձեր մարմինը ոչ թե ձեր մկանները, այլ ձեր ձեռքերն են: Վերականգնողական դասընթացները շատ մռայլ են, դրանք դարձնում են լավ լրացումներ ավելի ակտիվ պրակտիկաների եւ սթրեսների հիանալի հակաթույնի:
Բոլոր ժամանակները
Վերականգնողական յոգայի մեջ շարադրությունները լայնորեն օգտագործվում են ձեր մարմնին աջակցելու համար, որպեսզի կարողանաք ավելի երկար ժամանակ անցկացնել: Կտրուկները սովորաբար հարմարվում են ողնաշարի կամ նստած յոգայի դրվագներից բլոկների ավելացմանը, հոլստերին եւ վերմակներին, ավելորդ լարվածությունը վերացնելու համար:
Օրինակ, նստած բանալին ( paschimottanasana ) կարող է վերականգնել ձեր ոտքերի վերին մասում ամրացնող կամ մի քանի ծալովի վերմակներ: Սա լիովին պաշտպանում է ձեր առաջի թեքությունը, թույլ տալով ձեր ամբողջ մակերեսը հանգստանալ ձեր պաստառներում:
Ոտքերը մինչեւ պատը ( viparita karani ) դասական վերականգնողն է, որը դուք արդեն կարող եք իմանալ: Այս դեպքում պատը հանդես է գալիս որպես ոտքերին աջակցելու համար: Այլ դիրքերը, որոնք դուք կարող եք ծանոթանալ, ինչպես օրինակ, նստված աստվածուհին, կամ ստեղծում է կամուրջը , կարող է հարմարեցվել նաեւ վերականգնողական դրվագների:
Ինչ ակնկալել դասարանում
Պատրաստվեք ձեր հանգիստ հանգստի համար, երբ այցելում եք վերականգնողական դաս: Ակնկալեք, որ ուսուցիչը կազմակերպի ձեր համար անհրաժեշտ պարամետրերը: Լույսերը կարող են մթնել եւ փափուկ երաժշտություն նվագել:
Եթե դա սառը է, պահեք ձեր գուլպաները եւ քրտնածքները, քանի որ դուք չեք ջերմացնի մարմինը, սովորական դասում: Որոշ դրվագներում ուսուցիչը կարող է նույնիսկ ծածկել ձեզ ջերմության եւ ջերմության համար:
Դրանից հետո ստեղծվել է ձեր բոլոր արկղերի մեջ, դուք կտեսնեք երկար ժամանակ, հաճախ տաս կամ քսան րոպե: Թեեւ ձեզ աջակցում են, դուք, անշուշտ, դեռ զգում եք ձգվողը, որը, հավանաբար, կօգնի ձեզ պահել արթուն:
Դուք կշարունակեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Ուսուցիչը կարող է ձեզ խոսել խորհրդածության կամ երաժշտության միջոցով, կախված ոճից: Դուք կարող եք միայն չորս կամ հինգ տեսք ունենալ ամբողջ դասի ընթացքում:
Նիստի վերջում ձեր մարմինը բաց եւ թարմացվում է: Հաջորդ օրը կարող եք նույնիսկ մի փոքր ցավալի լինել խորը ձգվողից:
Երբ դուք սովորում եք մի քանի կեցվածքների համար նախատեսված հիմնարկները, հեշտ է վերականգնել յոգայի տանը : Դուք պետք է հավաքեք մի քանի պահեստներ, սակայն շատերը կարող են անել միայն մի քանի վերմակներ, որոնք, հավանաբար, արդեն գոյություն ունեն:
Խոսք
Վերականգնող յոգա կարող է լինել գերազանց միջոց, թեթեւացնել սթրեսը եւ վայելել երկար, մեդիտացիոն ձգվող ձողերը: Հաշվի առեք մի դասին միանալու համար տաքանում զգալուց առաջ զգալ այն տանը: Ունեն համբերություն եւ վայելեք ձեր մարմնի եւ մտքի դավաճանությունը: Այն տեւում է որոշակի սովորություն, բայց մի քանի օր անց ավելի հեշտ է դառնում, եւ դուք կարող եք զարմանալ օգուտների վրա: