Ինչու մարզիկները չպետք է դիմեն իրենց հեղուկի փոխարինման կարիքներին
Որքան ջուր պետք է մարզիչը խմել վարժությունների ժամանակ: Արդյոք ծարավ է նոսրացման կարիքների ճշգրիտ կանխատեսումը:
Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը (ACSM) հանդես է եկել բժշկության ինստիտուտի (IOM) զեկույցում , որտեղ ներկայացված է ջրի, աղի եւ կալիումի պարենային ընդունման մակարդակները եւ հավելեց, որ մարզիկները եւ այլ ակտիվ մարդիկ ունեն հեղուկի փոխարինման ավելի մեծ կարիքներ:
Ստորեւ բերված է ACSM- ի բնօրինակ մամլո հաղորդագրության տեքստը.
Չնայած զեկույցի մեծ մասը կենտրոնանում է հասարակության ամենօրյա հեղուկային պահանջներին, ACSM- ի մասնագետները նշում են, որ ծարավը լավագույն ցուցանիշ չէ, թե որքան այդ անհատները պետք է փոխարինեն հեղուկի եւ նատրիումի կորստի պայմաններում, երկարատեւ ֆիզիկական ակտիվության եւ / կամ ջերմության ազդեցության հետեւանքով: Մարզիչի առաջ, ընթացքում եւ հետո հեղուկները կարեւոր մարմնի ջերմաստիճանը կարգավորող մարմնի ջերմաստիճանն ու փոխարինող մարմնի հեղուկները, կորցրել են քրտինքով:
«Այս զեկույցը կարեւոր է, քանի որ այն լուծում է հեղուկ եւ էլեկտրոլիտային ընդունման մասին որոշակի ընդհանուր սխալներ: Սակայն կարեւոր է պարզաբանել զեկույցի« ամեն օրվա »արտահայտությունը: Ամենօրյա հեղուկի ընդունումը կառավարվում է հիմնականում վարքային գործոններով, ինչպիսիք են ուտել կամ նույնիսկ անցնել ջրի աղբյուրը: Անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում եւ հետո, հատկապես տաք էկոլոգիական պայմաններում », - ասաց ACSM նախագահ Վ.
Լարի Քենին, բ.գ.թ. «Սակայն պարզ եւ կարեւոր առողջապահական ուղերձը պետք է լինի միայն այն, որ ծարավը ոչ թե ջրազրկության կամ մարմնի հեղուկի կարիքների լավագույն ցուցանիշն է»:
Ձգողության ընթացքում ձգվող հեղուկների փոխարինման անհաջողության հետեւանքով ջրազրկումը կարող է հանգեցնել ջերմության ցածր ջերմացմանը, ինչը կարող է բարձրացնել մարմնի ներքին ջերմաստիճանը եւ բարձրացնել սրտանոթային համակարգի լարվածությունը:
Դեզիդդրացիան պոտենցիալ սպառնալիք է սպորտի բոլոր մարզիկների համար, հատկապես նրանք, ովքեր չեն տեղավորվում տաք միջավայրում ծանր աշխատանքի համար:
Քեննին եւ այլ ACSM փորձագետները խորհուրդ են տալիս ջերմության սպառումը եւ ջերմային հիվանդությունների այլ ձեւերի ներուժը նվազեցնելու համար ջրի կորուստներ առաջարկել, երբ զորավարժությունների ժամանակ քրտնաջան աշխատանքը փոխարինվում է քրտինքի մակարդակին մոտ կամ հավասար: Դա կարող է իրականացվել մարզիկների կողմից, որոնք քաշով իրենց զորավարժությունների առաջ եւ հետո: Այս առաջարկը հիմնված է առողջ գիտական տվյալների եւ կլինիկական փորձի վրա, որոնք վերաբերում են ջերմային հիվանդությամբ տառապող մարզիկներին:
Զեկույցում նաեւ հիշատակվում է ակտիվ մարդկանց, որոնք խուսափում են չափազանց հեղուկի սպառումը, որոնք կարող են ծայրահեղության հետեւանքով առաջացնել hyponatremia : Մինչ hyponatremia հազվադեպ երեւույթ է, դա վտանգավոր պայման է, որը կարող է առաջանալ, երբ մարզիկները խմում շատ ջուր, diluting մարմնի նատրիումի մակարդակներում: Դա հաճախ հանդիպում է երկարատեւ տոկունություն ունեցող մարզիկների, ինչպիսիք են մարաթոններում եւ տրիատլոններում մասնակցողները: ACSM- ի ներկայիս հիդրացիոն ուղեցույցը վերաբերում է այս սպառնալիքին `ի լրումն ամենատարածված ջրազրկման խնդրին եւ առաջարկություններ է տալիս, որոնք կարող են կանխել ինչպես մարզիկի առողջական վտանգները:
Ընդհանուր առմամբ, երկարատեւ կամ ուժեղ ֆիզիկական ակտիվության մեջ ներգրավված անձինք (այդ թվում եւ վարժության եւ մասնագիտական պարամետրերը) պետք է շարունակի ուշադրություն դարձնել հիդրոհզորացման ընթացակարգերին: Ջուրը եւ մարզական ըմպելիքները վտանգավոր չեն մարզիկների համար, երբ սպառվում են առաջարկված ծավալները `մոտավորապես քրտնած կորուստների մոտ: Ջուրը, մասնավորապես, քրքում է մարմնի հեղուկի փոխարինումը մինչեւ ծարավը սերմանում, ուստի ծարավը չպետք է լինի միակ որոշիչը, թե որքան հեղուկը սպառվում է նման պայմաններում:
«Անհրաժեշտության դեպքում ծխախոտի վրա հենվելը ակտիվ անհատի հեղուկի փոխարինման կարիքների բավարար մակարդակի վրա չէ, հատկապես հսկայական զորավարժություններում:
Երբ մենք ծերանում ենք, ծարավը դառնում է մարմնի հեղուկի կարիքների նույնիսկ ավելի աղքատ ցուցանիշը », - ասել է Քենը:
Նույն ձեւով ԻՄԿ զեկույցի ուղեցույցը քրոնիկ նատրիումի ընդունման վերաբերյալ չպետք է շփոթվի այն առաջարկությունների հետ, որոնք մարզիկները ազատորեն աղ են կերակրում եւ սպորտային խմիչքները սպառում են, կամ տաք պայմաններում վարժվում են: Չնայած դիետայում ընդհանուր նատրիումի կտրումը հասարակության մեծամասնության համար խորհուրդ է տալիս, մարզիկները հատուկ կարիք ունեն կարճաժամկետ կտրվածքով կորցրած նատրիումի խանութները համալրելու համար:
ACSM- ի դիրքորոշման դիրքորոշումը, զորավարժությունները եւ հեղուկների փոխարինումը չորրորդ պաշտոնական հայտարարությունն է, որը վերաբերում է հեղուկների փոխարինման ուղեցույցներին եւ հեղուկի խտացման եւ ջերմային վնասվածքների կանխարգելման ուղեցույցներին: