Մարզիկները հատկապես հակված են ջերմության եւ այլ տաքության հիվանդությունների, ինչպիսիք են ջերմության եւ ջրահեռացման , տաք եւ խոնավ պայմաններում վարելու ժամանակ: Հաշվի առնելով նախազգուշական միջոցները եւ ճանաչելով ջերմության սպառազինության ախտանշանները կամ վաղ ահազանգման նշանները, անհրաժեշտ է, եթե դուք օգտվեք տաք եղանակին:
Ինչ է ջերմության սպառումը
Ջերմության սպառումը մարմնի ջրի կորստացման արձագանքն է եւ ջրի եւ աղի ավելորդ կորուստը քրտինքով:
Ջերմության սպառումը սովորաբար տեղի է ունենում երկարատեւ ջերմության ազդեցությունից հետո: Բացի այդ, ջերմության սպառումը տեղի է ունենում, երբ մարմինը դառնում է ջերմությամբ եւ քրտնաջան աշխատանքը դադարում է աշխատել:
Նշաններ եւ ախտանիշներ
Ստորեւ բերված են ջերմության սպառումը ամենատարածված նշանները եւ ախտանիշները.
- Ներխուժում
- Ճարպկություն
- Թուլություն
- Գլխացավ
- Խիտ, սառը եւ խոնավ մաշկը
- Արագ եւ թույլ զարկերակ
- Դեֆորմացություն
- Պալեսը
- Մկանային ցավեր
- Հոգնածություն
- Գայթակղություն
Ջերմային սպառումը `ջերմային հարված
Եթե ջերմության սպառումը մնացել է անթերի, ապա դա կարող է հանգեցնել ջերմության հարված: Ջերմային ինսուլտի եւ ջերմության սպառվածության հիմնական տարբերությունը ջերմության հարվածի ժամանակ շփոթության եւ այլ մտավոր վիճակի փոփոխությունների առկայությունն է:
Ջերմային կաթվածի ժամանակ նյարդաբանական համակարգը տառապում է եւ կարող է առաջացնել տարօրինակ վարք, կեղծիք, հալյուցինացիաներ, եւ, վերջապես, զավթում կամ կոմայի մեջ:
Ջերմության սպառման առաջին նշաններում դուք պետք է դադարեցնեք գործունեությունը եւ թարմացնեք մարմինը, ստվերով, ապաստանով կամ զովացուցիչ սենյակով:
Բացի այդ, խմեք սառը հեղուկներ: Պահպանեք բժշկական ուշադրությունը անմիջապես, եթե ախտանիշները խիստ են:
Բուժում
Եթե դուք ճանաչեք ջերմության սպառազինության ախտանիշները, կատարեք հետեւյալ գործողությունները.
- Դադարեցնել գործունեությունը եւ հանգստանալ:
- Խմեք թույն, ոչ ալկոհոլային խմիչք:
- Վերցրեք թաց լոգանք կամ լոգարան:
- Տեղափոխեք օդային սենյակ:
- Հեռացրեք լրացուցիչ հագուստ:
Կանխարգելում
Հետեւեք այս խորհուրդներին `նվազեցնելով ջերմության սպառումը ձեր ռիսկը:
- Եթե դուք պատրաստվում եք տաք եղանակին անցկացնել, կարեւոր է, որ մոտավորապես մեկ շաբաթ առաջ ջերմության հարմարեցնեք որեւէ ուժեղ վարժություն սկսելու համար: Սա թույլ է տալիս ձեր մարմինը աստիճանաբար հարմարվել ջերմության:
- Հիդրատրել առաջ եւ ընթացքում զորավարժություններին եւ փոխարինել կորցրած էլեկտրոլիտներ, ինչպիսիք են նատրիումի , կալիումի եւ մագնեզիումը սննդի կամ սպորտային ըմպելիքի հետ (16-20 ունցիա / ժամ):
- Խուսափեք ցերեկվա արեւի կամ մայրամուտի օրվա գնացքի առավելագույն ժամանակահատվածում:
- Հագեք թեթեւ, հագուստը, որպեսզի քրտինքը կարողանա խտացնել:
- Ներդրեք որոշ հագուստներ CoolMax®, Drymax®, Smartwool կամ պոլիպրոպիլենով: Այս մանրաթելերը ունեն փոքրիկ ալիքներ, որոնք հալեցնում են ձեր մաշկից խոնավություն մինչեւ հագուստի արտաքին շերտը, որտեղ այն կարող է ավելի հեշտ գոլորշիանալ:
- Օգտագործեք sunscreen արեւային այրումը կանխելու համար, որը կարող է սահմանափակել մաշկի ինքնին հագեցնելու ունակությունը:
- Հագեք մի գլխարկ կախովի մեջ:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր կարողությունները սկսում են նվազեցնել, դադարեցնել գործունեությունը եւ փնտրել թույն, ստվերածված վայր:
- Չեմ օգտագործում ալկոհոլը կամ խմիչքը կոֆեինով, նախքան զորավարժությունները, քանի որ դրանք ավելացնում են ջրազրկելը:
Հիշեք, որ ավելի հեշտ է կանխել ջերմային հիվանդությունը, քան այն ժամանակ բուժել այն, երբ ախտանիշները զարգանում են:
Աղբյուրը `
> Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոնները (CDC): Ծայրահեղ ջերմություն. Կանխարգելման ուղեցույց, որը նպաստում է ձեր անձնական առողջությանը եւ անվտանգությանը: