Սպորտային մերսման մասին հաղորդում է մարզիկների շատ օգտակար ազդեցություն: Սպորտի մերսում կարող է օգտագործվել նախապատրաստական, հետպատերազմյան, վերապատրաստման կամ վերականգնման ընթացքում: Բոլոր մարզաձեւերի մարզիկները կարող են օգտվել սպորտային մերսումից: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր մարզական կատարումը, ապա սպորտային մերսում կարող է լինել ձեզ համար: Իմացեք ավելին մարզական մերսման հնարավոր կատարողականի ազդեցության մասին:
Ինչ է սպորտային մերսում:
Սպորտային մերսումը մարմնի փափուկ հյուսվածքների համակարգային մանիպուլյացիա է, որը հատուկ ուշադրություն է հատկացնում սպորտի համար մկանների վրա: Runner Paavo Nurmi, որը հայտնի է որպես «Flying Finn», սպորտային մերսման վաղաժամ օգտագործողներից մեկն էր: Նուրմիի խոսքերով, Փարիզում 1924 թ. Օլիմպիական խաղերի ընթացքում օգտագործել են սպորտային մերսում, որտեղ նա նվաճել է հինգ ոսկե մեդալ: Այստեղ Ջեկ Մեյգերը համարվում է ԱՄՆ-ում սպորտային մերսումի հայրը:
Սպորտային մերսումներում օգտագործվում են տարբեր շարժումներ եւ տեխնիկա: Այս մեթոդների օրինակներ են. Շվեդական ոճը մերսում, ջերմաստիճան (ճնշում), փխրեցուցիչ (բծախնդրություն), սեղմում, շփում, տիպոթեզ (ռիթմիկ ցնցում), թրթռում, սահող, ձգվող, հարվածային եւ հարվածային կետեր: Այս շարժումները եւ տեխնիկան օգտագործվում են փորձել օգնելու մարզիկի մարմնին հասնել առավելագույն արդյունավետության եւ ֆիզիկական պայմանների, նվազեցնելու վնասվածք կամ ցավից եւ արագ վերականգնման հնարավորություն:
Օգուտները
Սպորտային մերսումից շատ շահույթներ են հաղորդվում փորձի եւ դիտարկման հիման վրա: Որոշ առավելություններ են մտքի (հոգեբանական), ոմանք `մարմնին (ֆիզիոլոգիական): Սպորտային մերսման հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները քնքշություն են կամ ձանձրույթը սպորտային մերսումից հետո 1-2 օր հետո:
Հնարավոր է նաեւ մաշկի ռեակցիա, որը կապված է մերսման յուղերի հետ: Սակայն հիմնականում սպորտային մերսումն ապահով է: Հաշվետու ամսաթվի դրությամբ,
- Արյան հոսքի բարձրացում
- Ընդլայնված շարժման միջակայք (ROM)
- Բարձր ճկունություն
- Ձգվող թափոնների արտադրության ավելացում ( կաթնաթթու )
- Բարօրության զգացումն ավելի բարձր է
- Նվազեցված մկանային լարվածությունը
- Նյարդաբանական նվազեցում նվազեց (նյարդերը ավելի հանգիստ էին)
- Կրճատվել է վնասվածք
- Ձեռքբերումների միջեւ ընկած ժամանակահատվածի նվազումը
- Նվազեցված մկանային սպազմերը
Ինչ է ասում հետազոտությունը
Այժմ, երբ դուք գիտեք, որ սպորտի մերսման հաշվարկված օգուտները, եկեք պարզենք, թե արդյոք հետազոտական հետազոտությունները սատարում են այդ նպաստներին: Ուսումնասիրությունները, որոնք ընկալվում էին հոգնածության եւ վերականգնման վերաբերյալ, ցույց տվեցին, որ առարկաները զգում էին, որ նրանք ավելի քիչ հոգնած են եւ զգում են, որ նրանք արագ վերականգնում են սպորտային մերսումից հետո: Նշվեց նաեւ անհանգստությունը, բարելավված տրամադրությունը եւ բարեկեցությունը: Հետազոտության մեկ ուսումնասիրության ընթացքում հետաձգվել է առաջացած մկանային ցավը (DOMS) մոտ 30% -ով: Այլ հետազոտությունները սատարում են այն հանգամանքին, որ DOMS- ն նվազում է սպորտային մերսումից հետո:
Այժմ որոշ օգուտների համար, որոնք չեն ապահովվում հետազոտություններով: Սպորտային մերսման ունակությունը, որն օգնում է մկաններին վերացնել կաթնաշաքարից, չի աջակցվում հետազոտական հետազոտություններում: Շատ հետազոտողները կարծում են, որ սա կապված է այն բանի հետ, որ սպորտային մերսումից հետո արյան հոսքի աճը մկանների նկատմամբ չի կարող ապահովվել:
Սպորտային մերսումից հետո արագ վերականգնումը դեռեւս չի ապահովվում հետազոտության արդյունքում: Ուսումնասիրությունները նպաստում են, որ ակտիվ վերականգնումը (ցածր ինտենսիվությամբ վարժանքն ավարտվելուց հետո) հանդիսանում է լակտիկական թթվի քանակի նվազեցման լավագույն մեթոդը, որն իրականացնում է զորավարժություններից հետո եւ վերականգնում է արագությունը:
Այսպիսով ինչ է նշանակում այս ամենը: Թվում է, թե սպորտային մերսման դրական մտքի (հոգեբանական) օգուտները իսկապես աջակցում են հետազոտական ուսումնասիրությունների: Ուսումնասիրության արդյունքները նաեւ նպաստում են, որ սպորտային մերսումը բացասաբար չի ազդում կատարման վրա, սակայն դրական (ֆիզիոլոգիական) նպաստները կատարողականի վրա այնքան էլ պարզ չեն: Ավելի շատ հետազոտություններ պետք է լինեն դրական մարմնի վրա, ինչպես նաեւ սպորտային մերսումից հետո մտքի / մարմնի փոխազդեցության վրա:
Աղբյուրները.
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Թերապեւտիկ մերսման հետեւանքները հետաձգված սկավառակային մկանների եւ մկանների ֆունկցիայի վրա `ներքեւի քայլումից հետո: J Sci Med Sport- ը : 2002 թ. Դեկտեմբերի 5 (4): 297-306:
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA- ը, McInnes G. Պրեմիերային ստորին վերջույթների մերսման ազդեցությունը երեսուներկու մետր տարածության վրա: Ջի ուժի կոնցեպցիա 2007 թ. Նոյեմբերի 21 (4): 1028-31:
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Մասաժի ազդեցությունը ֆիզիոլոգիական վերականգնման, ընկալման վերականգնման եւ կրկնակի սպորտի արդյունքների վրա: Br J Sports Med . 2000 Ապր, 34 (2): 109-14:
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D- ը, Ջորջ Ք. Կաթնաթերապիայի վարժությունից հետո մերսման եւ մաշկի արյան հոսքի ազդեցությունը: Մեդ բժշկություն մարզիչ . 2004 թ. Օգոստոս, 36 (8): 1308-13:
Ջոնհագեն Ս, Աքերմման Պ, Էրիքսսոն Տ, Սաարտոկ Թ, Ռենստրոմ PA: Էքսցենտրիկ վարժությունից հետո սպորտային մերսում: Am J Sports Med . 2004 սեպ, 32 (6), 1499-503: Epub 2004 Հուլ 20.
Մարտին Ն.Ա., Ժոելեր ՌԴ, Ռոբերտսոն Ռ.Ջ., Լեֆարտ Ս. Սպորտային մերսման, ակտիվ վերականգնման եւ հանգստի տարածման համեմատական ազդեցությունները արյան լակտատի տարածման խթանման մեջ, հետո գերամաքսիմալ ոտքի զորավարժությունները: J Athl գնացք . 1998 թ. Հունվար, 33 (1): 30-35:
Մորասկա Ա սպորտային մերսում: Համապարփակ վերանայում: J Sports Med Phys ֆիտնես . 2005 սեպ, 45 (3): 370-80:
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Մանրահատակի մերսման ազդեցությունը հոգնածության վրա եւ ինտենսիվ ցիկլի անցման արդյունքում վարժությունների իրականացում: Br J Sports Med . 2008 թ. Ապրիլի 2 [Epub- ից առաջ տպել]:
Robertson A, Watt JM, Galloway SD- ն: Ոտքի մերսման ազդեցությունը բարձր ինտենսիվության հեծանվահրապարակում վերականգնման վրա: Br J Sports Med . 2004 Ապր, 38 (2): 173-6:
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Ձեռքի մերսման ձախողում, որովայնային արյան հոսքի փոփոխություն. Դոպլերային ուլտրաձայնային միջոցառումներ: Մեդ Սպորտային սպորտի վարժություն : 1997 մայիս, 29 (5): 610-4:
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS: Մասաժի եւ կատարման, մկանների վերականգնման եւ վնասվածքի կանխարգելման մեխանիզմները: Սպորտային մարզ . 2005, 35 (3): 235-56:
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Մասաժի ազդեցությունը հետաձգված սկրիցի մկանային հիվանդության վրա, մկանների գործառության վերականգնում եւ վերականգնում: J Athl գնացք . 2005 հուլիս-սեպ, 40 (3): 174-80: