Ինչպես կաթնաթթունը ազդում է ձեր մարզական գործունեության վրա

Մարզիկների եւ սպորտի սիրահարների շրջանում կաթնաթթվի մասին սխալ պատկերացում կա: Այնուամենայնիվ, վերջին տարիներին լակտիկ թթու մասին շատ հետազոտություններ կան, որոնք անտեսում են այն առասպելներից շատերը, որոնք lactate վնասում են կատարումը: Իրականում, այժմ, ենթադրվում է, որ կաթնաթթունն իրականում ապահովում է աշխատանքային մկանների մեկ այլ աղբյուր:

Ինչ է սնկային թթուն:

Լակտիկ թթուն ձեւավորվում է գլյուկոզայի կողմից եւ օգտագործվում է էներգիայի համար աշխատանքային մկանների կողմից:

Այժմ մտածում է, որ մկանային բջիջները դառնում են գլյուկոզայի կամ գլիկոիդի սնկային թթու: Կաթնաթթուը ​​կլանում է մկաններում մթոքոնդրիաով վառելիքի փոխարկումը:

Սնկային թթուդը նոր մկանների վառելիք է

Սնկային թթուները դեռեւս կարող են ուժգին զորավարժության ընթացքում այրվող սենսացիայից ետեւ գալ, սակայն նոր հետազոտությունները հաստատել են, որ հետաձգված մկանային ցավը ֆիզիկական ուժի հետեւանքով մանրադիտական ​​արցունքներից եւ վնասվածքներից է: Սնկային թթուները միշտ դիտարկվում են որպես էներգիայի եւ թափոնների արտադրության նյութափոխանակող գլյուկոզայի հավելանյութ, ինչը հանգեցնում է մկանների վառվող սենսացիա: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ լակտատի կուտակումը կարող է նպաստել բարձր լարվածության ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում առաջացած այրվածքների կամ մկանների ցնցումների թեթեւացմանը:

Lactate շեմի ուսուցում եւ բարձրագույն արդյունք

Վերապատրաստման շնորհիվ բարձր ինտենսիվությամբ ( lactate threshold training ) մտածում է, որ մարմինը ստեղծում է լրացուցիչ սպիտակուցներ, որոնք օգնում են կլանել եւ փոխանակել կաթնաթթվի էներգիան:

Ձմռանը եւ ցածր ինտենսիվությամբ վարժությունում կա քաղցկեղի թթվի արտադրության եւ արյան լակտատի հեռացման նույնիսկ փոխարժեք: Քանի որ զորավարժության մեր ինտենսիվությունը մեծանում է, անհավասարակշռությունը առաջացնում է արյան մեջ լակտատային մակարդակներում կառուցված լակտատային շեմ: Այս լակտատի շեմում արյան հոսքը նվազում է եւ արագ սահում շարժիչի կարողությունը մեծանում է:

Կատարման այս բարձր մակարդակը կոչվում է lactate շեմի վերապատրաստում:

Աերոբիկա եւ Անաորոբի ուսուցում

Ձեր lactate շեմը նշում է անցումը aerobic վերապատրաստման ից анаերոբիկ վերապատրաստման. Վերապատրաստման գոտու մասին խոսելիս, ուսուցիչները առաջարկում են, որ տոկունություն եւ արդյունավետություն բարձրացնեք, դուք պետք է վերապատրաստեք անեորոբիկ գոտում, որը դուրս է լակտատի շեմից: ԱՄՆ-ի հավաքականի մարզիչ Դենիս Բարկերը կիսում է այն, թե ինչու է այդ aerobic training- ը չի բարելավում կատարումը, քանի որ այդ երկրում ձեր մարմնին բավականաչափ թթվածին են ստանում `բավարարելու վարժությունների պահանջները: Այնուամենայնիվ, ածանցյալ վարժությունների ընթացքում ձեր մարմինը բավարար թթվածնի չի ստացվում: Հասնելով այս շեմը, ձեր մարմինը ավելի արդյունավետ կդառնա վերապատրաստման միջոցով կամ պարզապես ցածր լակտատիկ շեմից, հետեւաբար ադեորոբիկ վերապատրաստումը կարեւոր է ձեր մարմնի կատարողականի բարելավման համար:

Սիրտը, Lactate- ի շեմը եւ առավելագույն ցուցանիշը

Յուրաքանչյուր ոք ունի սրտի առավելագույն մակարդակ: Եթե ​​դա 205 րոպե է ցատկում (bpm), ապա ձեր lactate շեմը կլինի ընդամենը 185 bpm. Սա կդարձնի ձեր aerobic վերապատրաստման գոտին մոտ 125 եւ 185 bpm. Ձեր aerobic ֆիթնեսը պահպանելու համար դուք կաշխատեք այդ գոտում, որտեղ դուք կկարողանաք հարմարավետ խոսել, բարձրացնել ձեր aerobic դասընթացը, դուք պետք է մարզվել ձեր lactate շեմին կամ մոտ:

Ի վերջո, կաթնաթթուը ​​կամ ձեր լակտատի շեմը մղելը իրականում լավ բան է, որը կարող է բարելավել ձեր մարզական կատարումը, եթե դուք ինքներդ մղում դեպի ձեր գագաթը:

_{Աղբյուրը `}

_{Brooks GA, եւ այլն: Լակտիկ թթվի կուտակումը առավելություն / թերություն է մկանային գործունեության ընթացքում: Կիրառական ֆիզիոլոգիայի ամսագիր: Հունիսին}