Pilates հեծանվային զորավարժությունները կաշխատեն ձեր ոտքերը, հետույքները, ափսեները, ուսերը եւ զենքերը: Միթե մենք բոլորս սիրում ենք այն զորավարժությունները, որը միանգամից աշխատում է շատ ոլորտներում: Կարող եք մտածել, որ ես շատ հուզիչ վարժություն եմ պատրաստում, երբ այն կոչում է «Pilates» հեծանիվ, սակայն այն փաստը, որ դա տարբերվում է այն բանից, թե ինչ կարող եք անել նախկինում փաստացի հեծանիվով:
Pilates հեծանիվում մենք ոտքերը տեղափոխում ենք հակառակ ձեւով, քան այն, որ սովորաբար պեդալ գործողություն է ստեղծում, եւ դա մեծ տարբերություն է տալիս մարզվելը: Ինչ եք անում փաստացի հեծանիվով, տարբերվում է այն բանից, թե ինչ եք անում այստեղ: Դա կնպաստի, որ դուք պետք է կենտրոնանաք այս քայլին, այլ ոչ թե հրաձգային հեծանիվ վարելու ժամանակ օգտագործելու սովորական օրինակին:
Bicycle- ի այս տարբերակը միջանկյալ մակարդակի վարժություն է: Վերջում մի քանի առաջարկ ունենք, ովքեր ցանկանում են զարգացած տարբերակ: Եթե դուք ունեք պարանոցի խնդիրներ, ապա դուք կցանկանայիք փորձել այս վարժությունը ձեր մեջքին հատակին: Դուք կարող եք տեղադրել ձեր ձեռքերը ձեր hips տակ մի քիչ Վերելակների.
Սարքավորումը պարտադիր է
Լավ նորությունն այն է, որ հեծանիվ չի պահանջվում: Ձեզ անհրաժեշտ է այս սարքավորումների տեղափոխման համար նախատեսված խաղաքար: Դուք կարող եք այն իրականացնել ձեր տան վարժությունում, մարզասրահում կամ Պիլատեսի ստուդիայում:
- Բարդություն. Միջանկյալ
- Ժամկետը պահանջվում է ` 5 րոպե
Ինչպես կատարել Pilates Bicycle զորավարժությունները
- Պառկեք ձեր մեջքին եւ ձեր հիպերին վերցրեք ուսի դիրքին: Համոզվեք, որ դուք շատ հեռու չեք ձեր պարանոցի վրա: Ստուգման միավորներ.
- Ձեր քաշը պետք է ապահովված լինի ձեր ուսերի եւ վերին զենքի գեղեցիկ եռոտանի կողմից:
- Ձգեք ձեր որովայնին եւ հետի մկանները: Իդեալում, ձեր ձեռքերում շատ կշիռ չունեք:
- Ուսերը լայն են, հեռու ականջներից, եւ պարանոցը երկար է եւ հանգիստ
- Ծնկի իջեցնել աջ ծնկի եւ աջ ոտքը երկարացնել ձեր հետեւի պատին: Միեւնույն ժամանակ, բերեք ուղիղ ձախ ոտքը ձեր գլխի վրա, գրեթե զուգահեռ հատակին: Հեծանիվը լավ մակերեւույթի կայունության մարտահրավեր է: Դուք պետք է պահպանեք ամեն ինչ կայուն եւ hips- ի եւ մակերեւույթի մեջ `ոչ մի լրացուցիչ շարժում, երբ դուք շարժեք ձեր ոտքերը:
- Քանի որ յուրաքանչյուր ոտքը շարժվում է իր լիարժեք երկարաձգման մեջ, ձախ ոտքը թեքում է դեպի պատի հետեւի կողմը, իսկ աջ ոտքը, երկար գագաթով եւ հենարանով: Հիմնականում դա նման է պտտման: Դա դարձնում է զորավարժությունը, եւ դա ստիպում է ձեզ ավելի քիչ մտածել:
- Կատարեք մինչեւ 10 հատ «հակառակ pedals»: Այնուհետեւ բերեք ոտքերը միասին եւ օգտագործեք որովայնային հսկողություն, որպեսզի վերադառնան:
Խորհուրդներ
- Երբ շարժվում եք ավելի հարմարավետ շարժումով, դուք կարող եք ոտքերն ավելի հեռացնելուց, որպեսզի ի վերջո նրանք տեղափոխվեն լայն պառակտում, նախքան մեկ ոտքի ծալքերն ու անցքերն անցան մյուսին, քանի որ այն ընկնում է առաստաղին:
- Ընդլայնված մակարդակներում դուք չեք բերում hips եւ torso մինչեւ ուսի կանգնել: Փոխարենը, դուք գլորում եք բաճկոնները, աջակցեք դրանք ձեր ձեռքերով, բայց թողեք hips եւ torso մի դիրքով մոտ չեզոք ողնաշարի: Սա պահանջում է բացառիկ պալվիկ կայունացում: Լավ է աշխատել հրահանգիչի հետ այս առաջադեմ մակարդակում: