Կաֆեինը լավ է իմ աշխատանքի համար:

Ավելի ուշադիր նայում է կատարողականի բարձրացմանը

Սուրճը շատ տարածված խմիչք է մարզիկների շրջանում: Դրա պատճառներից մի քանիսը մշակույթն է, օրինակ, վերապատրաստումից հետո: (Նշենք, որ հեծանվորդները լիարժեք հանդերձանքով են զբաղեցնում որոշ սուրճի խանութներ, երկար ճանապարհորդությունից հետո, շաբաթավերջին առավոտյան):

Բացի սուրճից, կոֆեինից, ջավայից, ցեխից եւ այլն, ակնհայտորեն համաժողովրդական խմիչք է, համտեսում է լավը եւ կարծես թե նպաստում է շատ մարդկանց բարօրության եւ էներգիայի զգացողությանը, առողջության եւ աշխատանքի արդյունավետության բարձրացմանը: սուրճի խմելը կարող է պայմանավորված լինել խթանող կոֆեինի եւ բնական այլ բույսերի բաղադրիչների պատճառով:

Կաֆեին որպես հավելում հավելված

Կաֆեինը հանդիսանում է առաջարկված դեղաչափերում անվտանգ եւ արդյունավետ ճանաչված սպորտային կատարողական հավելումներից մեկը: Կաֆեինը արգելված չէ կամ նշված է Համաշխարհային հակադոպինգային գործակալության կողմից: Կոֆեինի օգուտը ոչ թե պարզ է, այլ կարող է հետաձգվել նյարդային / ուղեղի հոգնածության հետաձգման հետ կապված, այսինքն, դուք չեք զգում հոգնածություն կամ ցավ, քանի դեռ առանց կոֆեինի դոզան: Բացի այդ, կոֆեինը կարող է ապահովել ուղիղ մկանների կատարման հետեւանքները: Նախկինում տեսությունը, որ կոֆեինը խթանում է ճարպի այրումը, կարծես թե զիջել են մարզիկների կատարողական մեխանիզմը: Կաֆեինը կարծես թե ուժեղացնում է մթնոլորտի եւ triathlons- ի երկարատեւ իրադարձությունների կատարումը, սակայն սահմանափակ շահույթ ունի սպորտի սպորտի, այդ թվում, մարմնավաճառների, կամ նույնիսկ մարմնամարզության եւ ծանրամարտի մրցակցությունում: Այնուամենայնիվ, կոֆեինը կարող է օգուտներ քաղել սպորտի սպորտի մարզիկների համար, թույլ տալով, որ նրանք ավելի պատրաստեն :

Ցավով եւ անհանգստության հետ կապված «ընկալվող ուժի տեմպը» (RPE) նվազեցնելու ունակությունը, հավանաբար, կբարձրացնի բարձր ծավալով վերապատրաստման ունակությունը:

Բացի այդ, սուրճը / կոֆեինը կարող է որոշ մարզիչներ եւ մրցակիցներին տրամադրել բարեկեցության եւ ուժի զգացում, ի վերջո այն արդյունավետ ուղեղի եւ ադրենալ խթանիչ է, թեեւ ազդեցությունը կարող է լինել ավելի հոգեբանական, քան ֆիզիոլոգիական, եւ երկու գծի միջեւ բլուրը:

Սուրճի առողջական հետեւանքները

Մարդկային առողջության մի շարք ուսումնասիրությունների ընթացքում սուրճը եւ կոֆեինը կապված են տարբեր հիվանդությունների հնարավոր կանխարգելման հետ, առողջ մարդկանց մոտ մի քանի անբարենպաստ ազդեցություն ունենալու դեպքում մինչեւ 3-4 բաժակ օրական, միջինում մոտ 400 միլիգրամ կոֆեինի: (Հղիության ընթացքում, թերեւս, կեսը, կոֆեինի եւ անհաջողության մասին որոշակի անորոշության արտացոլման համար)

Սուրճի հնարավոր առողջությունը.

• Նվազեցնում է տիպի 2 դիաբետի ռիսկը
• Պաշտպանում է լյարդի հիվանդությունից
• Պաշտպանում է Պարկինսոնի հիվանդությունից
• Կրճատում է էնդոմետրիալ քաղցկեղի ռիսկը
• Պաշտպանում է Ալցհեյմերի հիվանդությունից

Այս նպաստների մեծ մասը առաջ է բերվել հեռանկարային մարդկային ուսումնասիրությունների մեջ եւ չի կարող դիտվել որպես որոշակի գործոնների պատճառով, որոնք կարող են չհամընկնել այս տեսակի ուսումնասիրության հետ:

Կաֆեինի եւ սուրճի դերը սրտի հիվանդության մեջ շարունակում է մնալ հակասական, սակայն ավելի քիչ, քան նախկին տասնամյակների ընթացքում, չափավոր եւ բարձր սպառման դեպքում `ցույց տալով, որ խոշոր բնակչության հետագա ուսումնասիրություններում սրտի հիվանդության բարձր ռիսկ չի առաջանում:

_{Աղբյուրները.}

_{Կանաչ JM, Wickwire PJ, McLester JR, եւ այլն: Կոֆեինի ազդեցությունը կրկնության վրա, դիմադրության դասընթացների ընթացքում ձախողման եւ ընկալման ուժեղացման վարկանիշի վրա: Int J Սպորտային Physiol կատարում : 2007 թ. Սեպ; 2 (3): 250-9:}

_{Higdon JV, Frei B. Սուրճ եւ առողջություն. Վերջին հետազոտության վերլուծություն: Crit Rev ՈՒտելիք Sci Nutr . 2006, 46 (2): 101-23:}

_{Lopez-Garcia E, Van Dam RM, Willett WC եւ այլն: Սուրճի օգտագործումը եւ տղամարդկանց եւ կանանց մոտ սրտի սրտի հիվանդությունը. Circulation . 2006 թ. 2; 113 (17): 2045-53:}

_{Թարոպոլսկի Մ.Ա. Կաֆեինը եւ քրեյնինը սպորտում օգտագործվում են: Էն Նյու Մեթաբ . 2010; 57 Հավելված 2: 1-8:}

_{Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG- ն: Կոֆեինի ազդեցությունը որպես ածխաջրային վարժությունում արգանդական օգնություն: Int J Սպորտային Nutr Exercat Metab . 2008; 18 (4): 412-29:}