Ինչու է սննդային միջոցը կորցնում մարմնի ճարպը
Դուք լսել եք «չես կարող դուրս վատ վարժություն վարել» արտահայտությունը, եւ սա այն է, երբ խոսքը վերաբերում է առողջ մարմնի պահպանմանը: Սնունդը եւ վարժությունը կարեւոր բաղկացուցիչներ են, որոնք կորցնում են ճարպը եւ ուժ են ստանում: Սննդային սովորություններն ավելի մեծ ազդեցություն կունենան ձեր մարմնի կազմի եւ ֆիզիկական նպատակների վրա, քան ցանկացած այլ ֆիտնես բաղադրիչ: Երբ իրականացվում է վարժությունների եւ առողջ սնուցման համադրություն, երբ տեղի է ունենում հաջող մարմնի փոփոխություն:
Կիրառել սննդային ռազմավարություն
Մարդը կարող է փոխել մարմնի կազմը մենակ `առանց վարժությունների: Այնուամենայնիվ, դա համադրություն է, որը ապահովում է ամբողջական առողջ փաթեթ: 80 տոկոսանոց սնուցման կիրառումը մինչեւ 20 տոկոսանոց ֆիտնեսային կանոնը պարզապես հավասարման մեջ սննդի կարեւորության մասին հայտարարություն է:
Զորավարժությունները ժամանակի լիարժեք վատնում չեն լինի, առանց առողջ ուտելու , բայց դա կլինի լողավազանի վերեւում, առանց ձեր մարմնի կազմի փոփոխման ուղղությամբ: Մենք բոլորս տեսել ենք կանոնավոր մարզադահլիճում միեւնույն օրը, օրվա ընթացքում եւ օրերին մի քանի ամիս կամ նույնիսկ տարիներ, առանց ճարպային կորուստների արդյունքների տեսնելու:
Խեղաթյուրումը կարելի է պատասխանել հենց այն բանի համար, որ գոյություն չունեցող սննդային ռազմավարությունը դրանք վերադարձնում է իրենց ֆիզիկական նպատակներին հասնելու համար:
Ընդհանուր հարցեր
Ֆիտնեսային ոլորտում լսվող ընդհանուր հարցերը եւ ֆիթնես նպատակներին դիմելը « իմ նպատակների տոկոսն է լինելու զորավարժությունների արդյունքը, եւ որի տոկոսը կլինի իմ դիետայի արդյունքը»:
Սովորական պատասխանները կլինեն «դրանք կարեւոր են, բայց տոկոսները չեն կարող նշանակվել», կամ հայտնի «100-տոկոսանոց վերապատրաստում եւ 100 տոկոսանոց դիետա»: Չբացահայտված պատասխաններ, այսպես ասած, չեն վերաբերում մեծ պատկերը, սովորողները սկսում են իրենց ֆիթնես ճամփորդությունը դեպի ֆիզիկական բարելավում:
Լավագույն պատասխանը կլինի այն, որ սնունդը մարմնի փոփոխության վրա ամենամեծ ազդեցությունն է ունենում, քան զիջել եւ զիջել բոլոր տոկոսները:
Սնուցում եւ վարժություն տրամաբանություն
Եկեք այսօրվա հավասարումներից տոկոսներն ու կիրառենք որոշակի տրամաբանություն `իրականացնելու եւ սնուցման համար : Նորմայի վարժիչը կարող է կատարել երեք-չորս քաշով վերապատրաստման դասընթացներ եւ մեկ շաբաթվա ընթացքում երեք-չորս քրոնիկ պարապմունքներ, որոնք կազմում են շաբաթական ութ նիստ:
Սա թույլ է տալիս ութ հնարավորություններ ունենալ ձեր մարմնում դրական փոփոխություն կատարելու միջոցով: Այդ նույն անձը օրական երեք առողջ սնունդ է ուտում: Եթե սննդի միջակայքի արժեքի իմացություն ունենան, նրանք կարող են հինգից վեց անգամ օրական ուտել:
Արագ մաթեմատիկան ցույց է տալիս, որ շաբաթական 21-35 հնարավորություն ուղղակիորեն եւ դրականորեն ազդում է ճարպային այրման եւ մկանների կառուցվածքի վրա `սնուցման միջոցով:
Դուք էլ եք ուտում
Օգտագործելով վերը նշված օրինակը, սնունդը ակնհայտորեն հաղթող է physique բարելավման հնարավորությունների համար: Իրականում շաբաթական 21-ից 35-ը հնարավորություն է տալիս բարելավել մարմնի կազմը սննդով, տոկոսը կազմում է մոտ 80 տոկոս:
Սա թողնում է մարմնավաճառության զարգացման 20 տոկոսը: Սննդակարգի նկատմամբ վարժությունների գնահատումը չափազանց ճշգրիտ է, հաշվի առնելով թվերը:
Այն նաեւ ցույց է տալիս, թե արդյոք ցանկանում եք լավ նայել, կիրառելով ձեր ուշադրության կենտրոնում գտնվող 80 տոկոսը, ճիշտ է ուտելու անհրաժեշտ բաղադրիչը: Կա մի բան, «դու ինչ ես ուտում» եւ ինչպես է այն վերաբերվում դրական մարմնի փոփոխություններին:
Կիրառեք 80:20 կանոնը արդյունքների համար
Դուք կարդում եք հաջողության պատմություններ դրամատիկ քաշի կորստի մասին : Իրենց առաջադրանքների առաջատարում բարելավվում են սննդային ծրագրերը եւ դիետաները: Ոմանք կիսում են կտրուկ սննդի փոփոխությունների կիրառումը, ինչպես նաեւ նախապատրաստման ծրագրի մեկնարկից առաջ կերակրման եւ ուտելու առողջ մեթոդները:
Սա սկսեց իր հաջողությունների ճամփորդությունը եւ հավելումների մեջ ավելացրեց այն բոնուսը, որը բոլորն էլ միավորում էին: Կարեւոր էր առողջ սննդակարգը վարել: Նրանք նաեւ հասկանում էին դա որպես ֆիզիկական նպատակների հասնելու ամենամեծ դերը:
Կարող է հաճելի լինել, որ դրական մարմնի փոփոխությունները կարող են կատարվել պարզապես իրականացնելով, բայց դա հեռու չէ ճշմարտությունից: Օգտագործելով 80:20 կանոնը, ստեղծում է տարբերությունը եւ հասկացողությունը սննդամթերքը կլինի հիմնական խաղացողը, թե ինչպես եք նայում:
Աղբյուրները
ncbi.nlm.nih.gov, ԱՄՆ բժշկության ազգային գրադարան Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ, դիետայի եւ վարժությունների ազդեցություն, միայնակ կամ համակցված, քաշի եւ մարմնի կազմի վրա, ավելցուկային-օպոզինային հետամոպա-կանանց կանանց համար, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Դիետա կամ վարժեցնող միջամտություններ եւ միասնական վարքագծային քաշի կառավարման ծրագրեր. ուղղակի համեմատությունների համակարգային վերլուծություն եւ մեթա-վերլուծություն, Johns DJ, 10/14