Ինչու ֆիթնես արդյունքներ տարբեր են բոլորի համար

Առիթը կարող է զգալ պայքարում, հատկապես եթե շաբաթներ շարունակ դժվար է աշխատել, առանց արտաքին արդյունքների տեսնելու: Ատլետիկ մարմինների պատկերները, որոնք խրախուսվում են դրդել ձեզ, այժմ կարծես հուսախաբության աղբյուր են:

Հաճախ անգամ մեզանից շատերը զգում են, որ մենք միայն ենք պայքարում ֆիտնես արդյունքների համար: Մենք զարմանում ենք, թե ինչու մյուսները կարծես ավելի հեշտ են ձեւանում, եւ ինչու են մարմնի փոփոխությունները տեղի չեն ունենում: Սրանք շատ տարածված մտահոգություններ են, ուստի ձեր պայքարում միայնակ չեն զգում:

Ֆիտնեսների արդյունքները տարբեր են եւ առաջընթաց են յուրաքանչյուր տիպի տարբեր տեմպերով: Այն կողջունի համբերատար եւ ճիշտ մեթոդների կիրառումը, որոնք լավագույնն են ձեզ համար: Յուրաքանչյուրը տարբերվում է կենսակերպի, մարմնի տեսակի, գենետիկայի, հնարավոր բժշկական հարցերի եւ նույնիսկ տարիքից, բոլորը դեր են խաղում արդյունքների հասնելու ունակության մեջ:

Լավագույն արդյունքների հասնելու հաջողված մեթոդները լավ փաստագրված են կլինիկական հետազոտությունների եւ հետազոտությունների միջոցով:

Quick Fix Scams- ը չի աշխատում

Որոշ վերապատրաստման ծրագրերը նպաստում են ձեր մարմնի փոփոխման կտրուկ միջոցառումներին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կալորիականության սահմանափակ խանգարումներն ու աղիների դիետաները, որպես իդեալական մարմնի կազմի հասնելու անառողջ միջոցներ: Նրանք, ովքեր լուրջ են ֆիթնես նպատակներ հասնելու համար, փնտրում են երկարաժամկետ լուծում, այլ ոչ թե ժամանակավոր շտկում:

Եթե ​​ձեր ցանկությունը ձեւավորվել է, խորհուրդ է տրվում խուսափել 3-շաբաթվա ընթացքում ձեր երազանքների մարմնին խոստանալուց խուսափելու համար: Ֆիտնես մի շիշի մեջ չկա եւ, իհարկե, մեզ չի սովորեցնում, թե ինչպես ուտել եւ առողջություն վարել: Կարեւոր է ձեզ համար մնալ հոգեպես ուժեղ եւ դիմադրել գայթակղությանը ընկնելու գայթակղությանը:

Թույլ տվեք ձեզ առնվազն 12 շաբաթ, տեսնել իրատեսական նպատակները: Բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն , այդ քանակի ժամանակ զգալիորեն բարելավում է մարմնի ճարպային տոկոսը: Ընթերցանության հոդվածներ, թեթեւանալու լավագույն եղանակով, կօգնեն ձեր մոտիվացիան եւ պահեք ձեր մարզական ծրագրով:

Խուսափեք կալորիաների սահմանափակումը

Դուք կարող եք սկսել ֆիթնես ծրագիր, որը սահմանափակում է չափազանց շատ կալորիա `ձեր մարմինը սոված ռեժիմում: Մարմինը անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ կալորիաներ `արդյունավետ աշխատելու համար եւ օգնում է նիհարել: Ճարպի կրճատումը ավելի ճիշտ է ուտելու եւ ավելի քիչ ուտելու մասին:

Ուտելիքը կարող է տարօրինակ լինել, բայց իրականում, երբ դուք համարում եք, որ մարմինը կալորիաներ (էներգիա) պետք է գործի: Դուք պետք է ճիշտ քանակությամբ առողջ կալորիաներով, որոնք համատեղում են ձեր մարմինը դուրս բերելու ճարպային խանութները:

Գոլերի ձեռքբերումը նշանակում է, որ ձեր մկանային ուտելիքն ու ճարպը կորցնում ես: Նիհար եւ մկանային մարմինները պահանջում են բավարար քանակությամբ կալորիաներ, որոնք գործում են մարզադահլիճում եւ դուրս գործող օպտիմալ մակարդակներում: Ընթերցեք հոդվածներ, թե ինչու դուք կարող եք ավելի շատ կալորիա պարունակել, ձեր թարմության հեռանկարը ապահովելու համար

Մնացեք մղված

Արդյոք դուք սկսել եք ֆիտնեսային ծրագիր բարձր նպատակային եւ պայքարել հետեւողական մնալով: Երբեմն դժվար է ազնիվ նայենք ինքներս մեզ եւ ընդունենք, որ մենք արդարացնում ենք: Մենք դադարում ենք գրել մեր սննդի ամսագրում, եւ նախատեսված պարապմունքները փոխարինվում են այն ամենով, ինչ գալիս է:

Սա ժամանակն է վերագնահատելու եւ փոփոխություններ կատարելու համար, որպեսզի հետ վերադառնան: Եթե ​​ուզում եք արդյունքներ, ապա այն ամենօրյա պարտավորություն է ստանձնել, որպեսզի դա տեղի ունենա: Ֆիթնեսի մասին հոդվածների ընթերցումը եւ հաշվետվողականության մեթոդների կիրառումը ձեր նպատակներին հասնելու համար կօգնեն երիտասարդացնել ձգձգման շարժառիթը:

Դրական մարմնի պատկերը

Մենք կարող ենք այնքան կենտրոնանալ մեր մարմնի վրա, մենք չենք վայելում հարմարվելու գործընթացը: Կարեւորը չպետք է շեշտել ձեր վերապատրաստման ծրագրին եւ դառնալ այնքան խեղված, որ զգում է բեռի պես: Ֆիտնես առաջադեմ ճանապարհորդություն է, եւ նպատակները մշտապես վերանայվում են մարմնի փոփոխությունների համաձայն:

Առողջ մարդիկ հակված են երջանիկ, վստահ եւ սպառված մարմնի կերպարով: Նրանք սովորաբար շատ զբաղված են մտածում իրենց հաջորդ առողջ կերակուրի մասին `շեշտելու մի քանի լրացուցիչ ֆունտ: Ավելի հանգիստ վերաբերմունքը նրանց թույլ է տալիս վայելել հարմարվելու բոլոր փուլերը: Բացի դրանից, մեր մարմնի պատկերն ընդգծելը եւս մեկ եղանակ է, որը կստանա ավելորդ հորմոններ, ինչպիսիք են կորտիզոլը մեր համակարգում, կապված քաշի ձեռքբերման հետ:

Կարդացեք հոդվածներ, թե ինչպես կարող են սթրեսը բացասաբար անդրադառնալ մեր կորուստը կորցնելու մեր ունակություններին, եւ պետք է օգնենք մեզ ավելի լավ հայացք ունենալու, անձնական նպատակների վրա աշխատելու ընթացքում:

Թող գնանք սննդի մեղադրանք

Սննդի մեղքը, հավանաբար, ձեր ուսումնական ծրագրի ընթացքում հաղթահարելու ամենամեծ խնդիրներից մեկն է: Սոցիալական ճնշումը բոլորովին լավ է ուտել: Սա պարզապես ոչ իրատեսական է, ոչ էլ հավասարակշռված: Դա, փաստորեն, ստանում է ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու ճանապարհին:

Երբեմն խաբեություն ունեցող ճաշը վայելելը կոչվում է մարդու եւ առողջ, հավասարակշռված կյանքի մի մասն: Fitness enthusiasts- ը, անշուշտ, ունենում է մի քանի բլիթ, առանց մեղքի, եւ այդպես էլ պետք է: Դուք կստանաք առողջ տեսք, կողոպուտի ընթերցանության հոդվածներ կարդալու մասին, թե սննդամթերքի մեղքը կարող է ազդել ձեր հարմարության ձեր ունակության վրա: Հավասարակշռված կյանքը ձեզ հնարավորություն կտա պահպանել ձեր ֆիթնես ծրագիրը առողջ ապագայով:

Գնացքները ավելի ծանր են

Արդյոք կատարում եք ինտենսիվ ամենօրյա պարապմունքներ եւ երբեմն էլ այն հարվածում եք երկու անգամ: Դուք ամբողջովին հոգնած եւ սպառված եք քայլում: Եթե ​​այո, այո, դու հավանաբար չափազանց շատ ես անում եւ թույլ չտալու համար ձեր մկանների վերականգնման ժամանակը: Դա կարող է հանգեցնել սթրեսի ծանրաբեռնվածության ձեր մարմնի ընդհանուր առմամբ:

Լինելով եւ մկանային մարմին ունենալը չի ​​նշանակում մարզասրահում անցկացնել ժամեր: Արդյունավետ դասընթացները կենտրոնացած են եւ կարելի է իրականացնել ավելի քան մեկ ժամից պակաս: Սովորելը, թե ինչպես պայքարել ձեր մարմնի արդյունավետ կերպով, ավելի լավ արդյունքներ կտա: Ընթերցանության հոդվածներ, թե ինչպես լավագույնս օգտագործել սպորտային ժամերը եւ ինչպես խուսափել ընդհանուր վարժության սխալներից , կօգնեն ձեզ մշակել որակյալ ծրագիր:

> Աղբյուրներ.

> Բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագիր, 12 շաբաթյա ֆուտբոլի ազդեցությունը առողջության եւ ֆիթնեսի վրա 50 տարեկանից բարձր տղամարդկանց վրա, Ջոշ Տիմոտոն Առնոլդ եւ այլք, 10/15

> Dieting Gone Awry: Երբ Պարենը Foe, ACSM Fit Society ® Page , եռամսյակային հրապարակումը ամերիկյան սպորտային բժշկության քոլեջ, acsm.org, Summer 2010, pg. 5

> Հարվարդի առողջապահական հրատարակությունները, Հարվարդի բժշկական դպրոցը, ինչու է սթրեսը առաջացնում մարդկանց հացահատիկի ավելացում, 2/12