10 Խաբում ուտում կարող եք վայելել եւ զգալ լավը

Առողջ ընտրություններ, որոնք չեն կրճատում համը

Երբ խոսքը վերաբերում է խաբել ուտելուն, դուք դեռ կարող եք վայելել ձեր սիրած հարմարավետ ճաշերից ոմանք, առանց ձեր ֆիթնեսի կամ քաշի կորստի նպատակները: Ճարպերը եւ կարբները կտրելը չի ​​նշանակում, որ դուք պետք է կտրեք համը: Պարզ փոխարինողներ եւ առողջ բաղադրիչները բոլորն են, որ անհրաժեշտ է բավարարել ձեր ճաշակը եւ ձեր ցանկությունները:

Ահա 10 ճաշատեսակներ, որոնք դուք եւ ձեր ընտանիքը կսիրեն (թե արդյոք գիտեն դա առողջ է, թե ոչ):

1 - Cheater ի Pizzas

Պիցցաը, անկասկած, ամենաշատը ցանկալի խաբեություն է առաջացնում: Այս ընտանիքի ֆավորիտը կարող է հեշտությամբ փոփոխվել, օգտագործելով ամբողջ ցորենի բարակ խորը, ավելացնելով բեռների բանջարեղեն եւ կախված կարմիր սոուսով կամ ձիթապտղի յուղով:

Եթե ​​դուք պետք է ունենաք պանիր, պահեք ցածր ճարպ մոցարելլայի փխրուն կամ փոխարինեք ֆետայի թեթեւ փխրունությամբ կամ պարմեզանի թեթեւ սափրվելու համար: Լավ մսի ընտրանքները ներառում են նիհար սպիտակուցներ, հավի կրծքամիս եւ նիտրիտ ազատ Կանադական բեկոն: Տապակած թարմ ռեհան տերեւները գցում են այս կծու կերակուրը:

2 - Cheater- ի Burgers- ը

Ով չի սիրում լավ բուրգեր: Ձեր խաբեության օրվա ընթացքում փորձեք օգտագործել լրացուցիչ նիհար աղացած տավարի կամ գետնին հնդկահավ: Բաց թողնել մայոնեզը, ընտրեք ամբողջ ցորենը կամ ամբողջ հացահատիկը, ավելացնել սովորական տոմատի, գազարն ու սոխը: Այս խաբված կերակուրը լցված է մկանների կառուցվածքի սպիտակուցներով եւ շատ ածխաջրերներով, որոնք վառել են մարմինը:

Alternatively, բաց թողնել թխվածքաբլիթ եւ ընտրել ամբողջ կես ցորենի pita գրպանում: Կամ, գնացեք ամբողջովին bun-free մի քանի շերտ avocado եւ որոշ chipotle խորովածի սոուսով: Երկուսն էլ ավելացնում են յուղայնություն ունեցող հարստություն, որն օգնում է հաղթահարել չորությունը, որը որոշ լրացուցիչ նիհար բուրգեր ունի:

3 - Cheater- ի քաղցր կարտոֆիլ ֆրի

Ֆրանսիական կարտոֆիլ Եթե ​​այո, ապա ընտրեք քաղցր կարտոֆիլի կարագի մի տեսակ, ըստ սովորական russets- ի: Սա զգալիորեն բարելավում է ձեր սննդային արժեքը `ավելացնելով շատ մանրաթելեր եւ հակաօքսիդանտներ:

Եվ, մոռացեք տապակել: Փոխարենը ձեռքերը կտրեք քաղցր կարտոֆիլը մատների մեջ եւ տարածեք դրանք մեկ շերտով, թեթեւակի յուղացված թխում թերթիկի վրա: Տեղադրեք կարտոֆիլը նախապես պատրաստված 425 ^o F ջեռոցում 15 րոպե առաջ, դրանք փաթաթելու եւ 10-15 րոպե առաջ թխելու համար մինչեւ ոսկե դարչնագույնը:

4 - Cheater- ի Գրանոլա

Վայելեք վառվող գդալով գդալով խոզապուխտ ճաշի առավոտյան: Ընտրեք ընկույզով եւ չորացրած պտուղներով լցված առողջ բազմազանություն եւ վայելեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի , սոյայի կամ նուշ կաթի ցնցուղով:

Գրանոլան սովորաբար պատրաստված է վարսակով, լավ ածխաջրածինով, իսկ ընկույզը ապահովում է շատ առողջ ճարպեր, սննդի նախաճաշի համար: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ստուգեք պիտակը `ընտրելով granola բրենդը: Չնայած նրա առողջ հեղինակությանը, որոշ գրանոլա չափազանց բարձր է հագեցած ճարպեր:

5 - Cheater ի Bran Muffins

Ով է ասում, որ կարող ես տորթ ունենալ եւ ուտել: Բանջարեղենի մածուկները, որոնք պատրաստված են մեղրի, հապալասի եւ ընկույզի որակական բաղադրիչներով, դարձնում են մի մեծ խաբեություն: Բանջարեղենը բարձր է օպտիկամանրաթելային եւ ավելացված ընկույզով եւ պտուղներով, ապահովում է բազմաթիվ հակաօքսիդիչներ եւ առողջ ճարպեր, որպեսզի այն արժանի խաբեության:

Շուկայում կան մի քանի գերազանց կրճատված ճարպային հատիկի մածուկներ: Ծառայել չամրացված լոտի կամ կաթնաշոռ կաթով սառը ապակիով, եւ դուք ծանր ճնշում կստանաք, առողջ եւ ավելի բավարարելու առավոտյան առավոտյան խորտիկ գտնել:

6 - Cheater- ի չիպսերը եւ Guacamole- ը

Փնտրում եք հաճելի խորտիկով խորտիկ տեսնել հեռուստացույց դիտելու ժամանակ վայելելու համար: Փորձեք թխած տտիլլայի չիպսեր եւ գուգլամոլը սովորական չիպսերի եւ կաթիլների վրա: Թարմ ավոկադոն մեծ է որպես կաթիլ, քանի որ այն պարունակում է շատ առողջ ճարպեր եւ հարուստ է հակաօքսիդանտների աղբյուր: Համեմունք այն համեմված սխտորի սալսայի հետ սահմանի իրական հարավի համար:

Կամ, գնացեք մի լավ, փոխարինելով տոտիլային չիպսերով որոշ բրինձ բելգիացիների հետ: Endive- ն ունի նույն խառնաշփոթը, որքան չիպսերը, սակայն ավելացնում է զարմանալիորեն թարմ, խոտի նշանը, որ զույգը լավ է guacamole- ով:

7 - Cheater- ի Բլիթներ

Առավոտյան նախաճաշը մեծ ժամանակ է, որը կբավարարի եւ կբավարարի շատ համեղ, առողջ ածուխների վրա: Fresh-off-the- աղացած բրեզենտյա կամ ցորենի բլիթներ չեն կարող ծեծել, հատկապես, երբ պատված է առողջ քաղցրավենիք օրգանական Maple օշարակ. Եփել մինչեւ նիտրատի ազատ խոզապուխտը `ավելացրած բույրով եւ սպիտակուցով եւ ուղեկցվում է որոշ թարմ հատապտուղներով եւ յոգուրտով:

8 - Cheater- ի շոկոլադ

Շոկոլադը գլխավորում է մարդկանց մեծամասնությունը, որպես սիրած ընթրիքից հետո: Կատարել առողջ, ընտրելով 70 տոկոսանոց մուգ շոկոլադ կաթնային սորտերի նկատմամբ: Մուգ շոկոլադը լի է հակաօքսիդիչներով եւ հայտնի է ինչպես սրտի, այնպես էլ ուղեղի առողջության բարելավմամբ: Այդպես ասած, փորձեք լավ մնալ առաջարկվող 1,5-ունցիայի շրջանակներում: (Բարեբախտաբար, մուգ շոկոլադով, մի քիչ անցնում է երկար ճանապարհ):

Եթե ​​մի քիչ բավարար չէ, փորձեք խառնել մի բաժակ անուշաբույր վանիլային յոգուրտով մի թեյի գդալ կակաոյի եւ մեղրի փոքրիկ սեղմումով: Ոչ միայն դուք կունենաք շքեղ շոկոլադե աղանդեր, դուք կկարողանաք ետ պահել այն ամբողջովին ճարպ չունենալու համար: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք նետել որոշ չոր լանջերի եւ թակած ընկույզերի համար որոշ լրացուցիչ հակաօքսիդիչներ եւ մի փոքր հյուսվածք:

9 - Cheater- ի մակարոն

Ով չի վայելում սպագետտի եւ կոլոլակների գեղեցիկ, տաք ափսե: Դարձնել առողջը, օգտագործելով ամբողջական ցորենի կամ քուինո մակարոնեղեն, որը պատված է շաքարի կարմիր սոուսով: Դուք կարող եք օգտագործել տավարի փոխարեն ցածր յուղով հավի կոլոլակները կամ պարզապես սոուսով պատրաստել առողջ եփած գետնին Թուրքիա, առողջ սպագետտի բոլոնեզի համար:

Եթե ​​դուք սոված եք մակարոնեղենի համար, բայց ցանկանում եք պահել այն նիհար, խառնել երկու բաժակ թարմ կեռ լոլիկ (կիսով չափ), որոշ թակած սխտորով, ձիթապտղի յուղով, աղով եւ թարմ թակած օրգեոգով: Թող կանգնեք մեկ ժամ սենյակային ջերմաստիճանում եւ ջուրը մի փոքր կտրեք կոճղով `հանելու հյութի մի մասը: Այժմ եփեք մի սպագետտի, ցամաքեցրեք եւ թափեք լոլիկի խառնուրդի հետ, թեթեւակի ներկեք: Խառնել մի քանի թարմ պարմեզան վերեւում, եւ չես հավատա, թե այս ճաշատեսակը թեթեւ է:

10 - Cheater- ի կարմիր գինի

Հանգստյան օրերին սպասվում է մի բաժակ գինի: Եթե ​​այո, ապա սպիտակ սպիտակ գինին ընտրեք, որը կարող է ոչ միայն օգնել նվազեցնել խոլեստերինը, այլեւ հարուստ է հակաօքսիդանտների աղբյուր: Կարմիր գինին հայտնի է նաեւ պայքարել ազատ ռադիկալների հետ, resveratrol կոչվող նյութով եւ կարող է նույնիսկ դանդաղեցնել գլյուկոզի շարժումը աղիքների միջոցով եւ կանխել արյան շաքարի ցողուները:

Որքան լավ է այս բոլոր հնչյունները, փորձեք չծիծաղել ձեր խաբեության օրը մեկից երկու ութ ունցիայի ակնոցներով: