Օպտիմալ ֆիտնեսը սնվում է սննդի առասպելները վերացնելու համար

Ճշմարտությունը կարբների, սպիտակուցների եւ ճարպերի մասին

Ածխածնի, սպիտակուցների եւ ճարպերի շուրջ եղած առասպելների առասպելներն առաջացնում են շփոթություն եւ շեշտում, թե ինչպես կարելի է ուտել ճիշտ մարմնամարզության հաջողության համար : Նոր դիետայի միտումները միշտ բացվում են մեզ խորհուրդ տալով, որ այս կամ այն ​​կերակուր չլինեն, որ շատ դեպքերում կարեւոր մակրոտնտեսական միջոցներ թողնեն: Շատ դիետաները պակասում են սննդային հավասարակշռության մեջ եւ ըստ հետազոտության, կարող են առաջացնել թերություններ: Կարեւոր է հասկանալ, որ մարմինը պահանջում է բոլոր մակրոտնտեսականները օպտիմալ ֆիթնեսի եւ ընդհանուր առողջության համար:

Հեռացնել սննդի առասպելները

Առողջ առողջանալը երբեք չի զգա ծանր բեռ կամ բարդ գործընթաց: Առարկաներից ցրված էական մակրոտնտեսական հատկությունների մասին տեղեկությունները կօգնեն սեղմել առողջ սնունդը: Ձեր մարմինը պահանջում է սպիտակուցներ, լավ ածխաջրեր եւ ճարպեր, առողջ եւ տեղին: Բոլոր մակրոտնտեսական բանջարեղենի օգտագործումը կենսական նշանակություն ունի մարզական սնուցման համար :

Դիետաները, որոնք խորհուրդ են տալիս առանցքային macronutrients- ի հեռացումը, պետք է բարձրացնեն անառողջ կարմիր դրոշը: Սննդի առասպելները դադարեցնելու համար առաջին քայլը կլինի ճիշտ ուտելիքը եւ ինչու բոլոր մակրոտնտեսականները կարեւոր են:

Ածխաջրերը ինձ ճարպ տվեք

Պարզապես ասելով «carbs» բառը կարող է բացել տհաճ մեկնաբանություն եւ բարձրացնել հոնքերը: Մենք եկել ենք հավատալ, որ ածխաջրերը անառողջ են եւ անցանկալի ճարպերի եւ կեքս գագաթների պատճառը: Բոլոր carbs են ծանր հիթ եւ հաշվել սահմանափակումների շատ «fad դիետաները» . Նրանք սխալ մեղադրանքներ են առաջ բերում քաշի եւ գիրության առաջացման պատճառները:

Դիետոլոգիական մարկետինգը հաջող է ազդում, թե ինչպես ենք զգում ածխաջրերը: Ցավոք, շատերի պահանջները չեն համապատասխանում իրականությանը: Այս սննդի առասպելն այնքան ծայրահեղ է դարձել, որ որոշ խառնաշփոթ դիետաներում կարբոնները ամբողջությամբ դուրս են մնացել:

Ածխաջրերը կարեւորագույն առողջապահական եւ առաջնային աղբյուր են `օպտիմալ առողջության եւ ֆիթնեսի համար: Սա նշանակում է, որ մարմինը պահանջում է շատ կարբների օպտիմալ մակարդակներում աշխատել:

Բավական եւ վատ ածխաջրերի միջեւ տարբերություն կա եւ միակ ուշադրությունը, երբ խոսքը վերաբերում է կարբների կերակրմանը: Լավ կարբների վերացումը նման է ձեր ավտոմեքենան վառելիքով ապահովելը: Մեր մարմինը պարզապես չի կարող գործել առանց առողջ ածխաջրերի:

Հետազոտության համաձայն, կարբերը ցույց են տալիս, որ մարմինը պաշտպանվում է հիվանդությունից եւ նշվում է սրտի խնդիրների առաջացման վտանգը նվազեցնելու համար: Առողջ ածխաջրերը նաեւ ասում են, որ օգնում են քաշի կորստի եւ պահպանման նպատակների քաշը:

Ի հակադրություն սննդակարգի սննդակարգի, ուզում եք հավատալ, առողջ սննդի եւ առողջության համար կարեւոր է դիետան, հարուստ ամբողջ մրգերով, մրգերով եւ բանջարեղենով :

Ես պետք է միայն ուտել սպիտակուցը

Սպիտակուցը մկանների վերականգնման կայանման մակրոտնտեստն է: Սա նշանակում է, որ մարմինը պահանջում է շատ սպիտակուցներ `օպտիմալ առողջության եւ ֆիթնեսի համար : Ցավոք, շատ խելացի սննդակարգեր ընդունում են ավելի շատ ուտելիք, քան պահանջվում է ավելի լավ մոտեցում, երբ խոսքը սպիտակուցի ընդունման մասին է: Որոշ դիետաներ նույնիսկ խորհուրդ են տվել միայն սպիտակուցը ուտել քաշի լավագույն ձեւը:

Սպիտակուցը օրվա պահանջներից եւ գիտական ​​առաջարկություններից բարձր ճնշումը որոշ դեպքերում կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա: Մարմինը փոխակերպում է ավելցուկային սպիտակուցը կամ ամինաթթուները դեպի ketones: Քետոնները արտադրվում են լյարդով, երբ շատ սպիտակուցներ օգտագործվում են էներգիայի համար: Այս գործընթացը հարկվում է լյարդի եւ երիկամների վրա, եւ հնարավոր է առողջության վտանգը:

Մարմինը պարզապես չի կարող առաջարկել սպիտակուցը եւ պահանջում է ածխաջրեր եւ ճարպեր, որպես առաջնային էներգիայի աղբյուրներ: Հետազոտության համաձայն, ինքնազբաղված սպիտակուցը միայն դիետաները համարվում են վտանգավոր քաշի կորստի պրակտիկա :

Սպիտակուցի ընդունումը տարբերվում է մեկ անձի եւ nutrient խիտ հավասարակշռված դիետայի կարեւոր մասն է: Սնուցող սպիտակուցներ, առողջ յուղեր եւ ճարպից ստացվող առողջ կերակուրների լայն ընտրանի պահանջվում է նվազեցնել ճարպը եւ ձեռք բերել մկանները:

Ճարպի ուտելը ինձ կերակուր կդնի

Ածխաջրերը նման ճարպեր են ընկել բացասական կարծիքների պատճառով, պատճառելով, որ շատ մարդիկ հրաժարվում են ժանտախտից: Խնդիրն այն յուղերի տեսակն է, որոնք սպառում են: Ոչ բոլոր ճարպը հավասար է, եւ ճարպը կերակուր չի տալիս մեզ ճարպ: Մեր մարմինը պահանջում է առողջ յուղ, արդյունավետ գործելու եւ նույնիսկ կորցնելու ճարպը:

Մթերքները դառնում են դրական վերադարձ, որպես մեր առողջության համար կարեւոր առողջ մակրոնիտրեր: Սա նշանակում է, որ մեր մարմինը պահանջում է զգալի քանակություն առողջապահության եւ առողջության համար:

Հետազոտության համաձայն, առողջ ճարպն ուտելը օգնում է քաշի կորստի եւ առողջ սրտի պահպանմանը: Դիետիկ դեղամիջոցները խորհուրդ են տալիս օրական կալորիաների 20-35 տոկոսը պետք է առողջ յուղից առաջ գա:

Բարեբախտաբար մենք սկսում ենք հասկանալ առողջ ճարպերի կարեւորությունը որպես հավասարակշռված դիետայի կարեւոր մաս:

Խմելու շատ ջուրը առողջ չէ

Ջրի ընդունումը դարձել է հակասական թեմա: Մենք սկսել ենք հարցաքննել, թե շատ խմելու ջուրը անառողջ է:

Խմելու շատ ջուր անհրաժեշտ է առողջ մարմնի եւ պատշաճ խոնավության համար: Մենք չկարողացանք գոյատեւել առանց ջրի, եւ այն բաղկացած է մարդու մարմնի ավելի քան 60 տոկոսից: Խմելու ջուրը, իրոք, անուղղիչ է եւ, հատկապես, եթե դու ծարավ էիք: Եթե ​​դուք ծարավ եք, ձեր մարմինը ձեզ ասում է, որ խմել ջուրը:

Մարմինը սիրում է ջուրը եւ այն օգտագործում է մեր բջիջներից մեր արյան, սրտի, թոքի եւ մաշկի յուրաքանչյուր ֆիզիոլոգիական մակարդակում: Ջուրը որպես սննդի պես անհրաժեշտ սննդարար նյութեր կարող է օգնել ձեր ջրի ընդունման բարձրացմանը: Շատ առողջական օգուտներ, որոնք ծաղկում են մաշկից մինչեւ քաշի կորուստը, կապված են խոնավության հետ:

> Աղբյուրներ.

> Ալեքսանդրա Caspero, MA, RD, սպիտակուց եւ մարզիկ - որքան ձեզ անհրաժեշտ է, Nutrition եւ Dietetics ակադեմիա , 12-10-14

> Դոմինիկ Ադիր, MS, RD, Սննդի եւ տոկունության մարզիկ `Ուտելիք հանելու համար , Սպորտային բժշկության ազգային ակադեմիա , 2014

> Հարվարդի հանրային առողջության դպրոց, ճարպեր եւ խոլեստերոլ. Վատը, լավը, 2015-ը