Ինչպես շատ սպիտակուցներ պետք է ուտեն օպտիմալ ֆիթնեսի համար:

Սպիտակուցը մակրոտնտեսություն է, ինչը նշանակում է, որ մարմինը մեծ քանակություն է պահանջում: Այն նաեւ ապահովում է առողջապահական նպաստների կայան: Սա չի նշանակում, որ մենք պետք է գնանք սպիտակուցի փոշու շերտեր կամ սառնարանը կավճազուրկ մսով ֆունտով: Սպիտակուցի ընդունումը տարբեր է բոլորի համար `հիմնված օրվա ֆիզիկական ակտիվության տարիքի եւ ինտենսիվության վրա:

Ավելին, միշտ չէ, որ ավելի լավ է, երբ խոսքը վերաբերում է սպիտակուցի ընդունմանը:

Անբավարարությունը սովորաբար ավելորդ է առողջ մարմին պահպանելու համար: Ցավոք, սպիտակուցային մարկետինգը բազմաթիվ մարմնավաճառների, մարզիկների եւ ակտիվ անհատների առաջացրեց, որպեսզի ավելի շատ տանջվի: Թեեւ բոլոր մակրոնավորները պետք է հաշվի առնվեն օպտիմալ ֆիթնեսի համար, կարեւոր է հասկանալ սպիտակուցների ընդունումը եւ դրա գործառույթը:

Սպիտակուցի գործառույթը

Սպիտակուցը բաղկացած է ամինաթթուների շղթայից, որն ունի բազմաթիվ առողջական օգուտներ մեր մարմնի համար: Յուրաքանչյուր սպիտակուցային մոլեկուլ ունի հատուկ ներքին աշխատանք: Սպիտակուցը պատասխանատու է մարմնի բջիջների, հյուսվածքների եւ օրգանների կառուցվածքի, գործառույթի եւ կարգավորման համար: Հեշտ է հասկանալ սպիտակուցի եւ գայթակղության շրջապատող հուզմունքը, ավելի լավ է հավատալ:

Սպիտակուցը կարեւոր բաղադրիչ է մարդու մարմնի յուրաքանչյուր բջիջում: Մեր մազերը եւ եղունգները հիմնականում բաղկացած են մակրոտնտեսայից: Սպիտակուցը պահանջվում է հյուսվածքների կառուցում եւ վերանորոգում, կարգավորում է ֆերմենտները, հորմոնները եւ այլ մարմնի քիմիկատները:

Սպիտակուցը կարեւոր դեր է խաղում որպես ոսկրերի, արյան, մաշկի, աճառի եւ մկանների կառուցվածք:

Սպիտակուցը չի պահվում մարմնի կողմից եւ չի կարող կազմվել որպես էներգիայի աղբյուր: Մնացած մյուս մակրոտածնային ածխաջրերը եւ ճարպերը ապահովում են կյանքի համար անհրաժեշտ էներգիան եւ վարժությունը: Քանի որ սպիտակուցը հիմնականում ստացվում է սնունդը, մենք ուտում ենք, շատերը հավատում են, որ ողջ օրվա ընթացքում մեծ քանակությամբ սպառողներ են օպտիմալ ֆիթնեսի լուծումը:

Սա պարզապես ճիշտ չէ:

Սպիտակուցի պահանջներ

Սպիտակուցի պահանջները հաճախ սխալ են հասկացել `կապված նուրբ մկանային զանգվածի ստեղծման ունակության հաջող մարքեթինգային պահանջների հետ: Դա լավն է եւ լավը, բայց ուշադրության կենտրոնում պետք է տեղադրվի սպիտակուցի որակի եւ քանակի առանձին:

Սպիտակուցների ընդունումը, առաջարկվող ամենօրյա նպաստի վերեւում, շարունակում է մնալ հակասական թեմա եւ մշտական ​​վերանայումով: Սպորտի սնուցման միջազգային հանրության Կոմիտեի դիրքորոշումը հետեւյալն է, «ֆիզիկապես ակտիվ անձանց համար օրվա 1,4-2,0 գ / կգ սպիտակուցային ներարկումները ոչ միայն անվտանգ են, այլեւ կարող են բարելավել վերապատրաստման դասընթացները»: հիմնված է պարբերական վարժանքով զբաղվող անհատների վրա եւ սննդարար խիտ հավասարակշռված դիետիկ ուտում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս նաեւ ակտիվ ֆիզիկական անձինք եւ մարզիկները կարող են օգտվել լրացուցիչ սպիտակուցի հավելվածից, օրական սպիտակուցի պահանջներին բավարարելու համար:

Հանդիպեք ձեր սեփական կարիքները

Սպիտակուցի պահանջները տարբեր են լինելու յուրաքանչյուր անձի համար, հաշվի առնելով ծանրակշիռ մարզիկին `պարբերաբար ակտիվ նստելակերպի կենսակերպը: Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է հավատալ, որ տոննա հավի կերակուրը, ցրված սպիտակուցների ցնցումները եւ սպիտակուցների ճաշկերույթները կերակրում են մկների վրա մկների վրա իրենց մարմնի վրա:

Դիմադրության ուսուցումն այն է, ինչ ստեղծում է նիհար մկանները եւ սպիտակուցը `վնասը վերականգնելու աշխատանքը: Սա սիմֆոնիա է վարժությունների եւ սպիտակուցների ընդունման համակցված, ինչը ստիպում է մկանների աճը:

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի այլ ապրելակերպ, երբ վերաբերում է ֆիզիկական ակտիվությանը `երեխայից տարեցներին: Տարբեր տարիքային եւ ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է սահմանել սպիտակուցի համար առաջարկվող ամենօրյա նպաստը: Ներկայումս եւ ըստ բժշկության ինստիտուտի, սպիտակուցի առաջարկված ամենօրյա նպաստը հաշվարկվում է .8 գրամ սպիտակուցի մեկ կիլոգրամի մարմնի քաշը: Մեծահասակ ոչ ակտիվ տղամարդը կշռում է օրական 160 գրամ, պահանջում է օրական 58 գրամ սպիտակուց:

Երեխաների համար առաջարկվող ամենօրյա նպաստները (RDAs) 1.5 գրամ սպիտակուց են, տարեցների համար `8-ից 1.5 գրամ, մարմնամարզության մեկ կիլոգրամի համար մարզիկների համար` 1.2-ից 2.0:

_{Աղբյուրները.}

> Սննդի եւ դիետատիկայի, սպիտակուցի եւ մարզիկի ակադեմիա, որքանով է անհրաժեշտ: , Ալեքսանդրա Կասպերոն, MA, RD, 12-10-14:

> Միջազգային սպորտի սննդի կազմակերպություն: Պաշտոնաթող: Սպիտակուցներ եւ վարժություններ, Բիլ Քեմփբել, Ռիչարդ Բ Քրեյդեր, 9-26-07:

_{ԱՄՆ բժշկության ազգային ինստիտուտ, առողջության ազգային ինստիտուտներ, ձեւի բազմազանություն, սպիտակուցի ընդունման ազդեցությունը ուժի վրա, մարմնի կազմի եւ էնդոկրինային փոփոխության ուժի / ուժային մարզիկների, ncbi.nlm.nih.gov, Jay R Hoffman, 12-13-06:}