- Նաեւ հայտնի է որպես Pigeon տատանումները
- Տեսակի ձեւը `հիպ բացողը, հետեւի կողմը
- Առավելությունները . Ձգվում են կեղեւները, քառակուսիները եւ ուսերը
Pigeon- ը ստեղծում է փուլերով: Եթե դուք չեք կարող տեսնել, թե ինչպես եք ստացվում աղավաղի նախապատրաստական տարբերակից, հավանաբար յոգայի դասերում կատարում եք լիարժեք աղավնու ծայրահեղ հիմքի վրա, ջրահարսը տալիս է անհայտ բացակայությունը:
Կա մի հիմնական խաչմերուկ, որը արժանի է ավարտին:
Երբ անցնում եք աղավաղի նախապատրաստական անկյունից, դեպի պոզերի ավելի աշխույժ տարբերակները (ջրահարս եւ լի աղավնին), դուք պետք է փոխեք այն ճանապարհը, որով ձեր ոտքերը շփվում են հատակին: Առջեւի ծալքավոր աղավնին, ձեր ոտքերը հիմնականում հալվում են հատակին, երբ փորձում եք ձեր լորձաթղթերում լարվածություն առաջացնել: Երբ դուք ուղիղ եք, դուք պետք է փոխեք ձեր ոտքերի հետագիծը ներքեւից ներքեւ մինչեւ առաստաղը: Սա պահանջում է, որ ձեր ազդրերը խստորեն ներգրավվեն եւ նրանց միմյանց ուղղորդեն անոմետիկորեն: Ինչպես դուք դա արել եք, ձեր կծվածքը, հավանաբար, նույնպես դուրս է գալիս հատակից: Դա նորմալ է. Դա ձեր ջրահարսին տալիս է որոշ կայունություն, որպեսզի դուք չեք շարժվում եւ դրանով հանգստանաք ձեր առջեւի ոտքի կոճակին:
Նույնիսկ եթե դուք չեք պատրաստվում տեղափոխվել ջրահարս, սկսեք փորձարկել ձեր ոտքերի ներգրավմամբ, ինչպես նկարագրված է վերեւում:
Հրահանգներ
- Սկսեք աղավնիների պատրաստում ձեր աջ ոտքի առաջ:
- Ձգեք ձեր հետեւի ծնկը (ձախ կողմը այս դեպքում) եւ ձեր ձախ ձեռքը ձեր ձեռքը բռնեք:
- Անցնել ձեր ոտքը ձեր ձախ անկյունում: Դուք կարող եք դադարեցնել այստեղ կամ առաջընթաց հաջորդ քայլին:
- Հասնել ձեր աջ թեւը ուղիղ դեպի առաստաղը: Թեքեք ձեր անկյունը, ձեր աջ ձեռքը թողեք ձեր գլուխը ետեւում
- Ձեռք բերեք հանդիպելու համար: Հպեք ձեր գլուխը, աջ ձեռքին:
- Փորձեք չընկնեք ձեր կոկորդի աջ կողմում: Պահեք ձեր կրծքավանդակը դեպի ձեր ծածկոցը:
- Ազատեք ձեր ոտքը, դանդաղորեն ներքեւում ձեր ոտքը հսկողության տակ եւ կրկնում ձախ ծնկների առաջ:
Beginners 'Tips
- Կանգնեք երկու քայլից հետո: Աշխատեք ձեր մարմնի վրա ձեր ոտքը քաշելու համար, ձգելու համար քառակուսի:
- Կամ, հասնել ձեր աջ կողմում ձեր մարմնի աջ կողմում `ձեր ձախ կոճղը բռնեք: Երկու ձեռքերով, որոնք անցկացնում են կոճը, ձախ ոտքը վերածվեցին:
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Mermaid- ը դրսեւորում է լավ պատրաստվածություն եւ լիարժեք աղավնի համար մուտքի կետ: