One-Legged ամբիոն առաջացնում (Eka Pada Utkatasana)

Նաեւ հայտնի է որպես Գծապատկեր-չորս դիրքորոշում

Դիրի տեսակը. Մշտական, հավասարակշռում

Առավելությունները. Բարելավում են հիմնական ուժը եւ հավասարակշռությունը, բացում է կեղեւները, ամրացնում ոտքերը:

One-legged աթոռն այն է, ինչ տեղի է ունենում, երբ utkatasana հանդիպում sucirandrasana . Ի լրումն հավասարակշռության մարտահրավեր լինելը եւ ինքն իրեն, դա նաեւ կարեւոր մուտքեր է մի շարք առաջադեմ հակառակորդների հաշվին :

Հրահանգներ `

1.

Սկսեք հասնել անհարմար աթոռին (utkatasana): Վերցրեք մի քանի շունչ այստեղ, երկու ոտքով, որը հիմնված է հատակին: Համոզվեք, որ ձեր ազդրերը ցածր են եւ ձեր քաշը վերադարձվում է ձեր կրունկներով:

2. Ձեռքերդ բերեք Անջալի մուդրա ձեր սրտում: Զգացեք ձեր ձախ ոտքի չորս անկյունները հատակին, երբ սկսում եք գցել ձեր աջ ոտքը գետնին: Պահպանեք ձեր ձախ ծնկները, երբ դուք անցնում եք ձեր աջ կոճղը, ձեր ձախ ձագի վրա հանգստանալու համար, ձեր ծնկների վերեւում:

3. Flex ձեր աջ ոտքը ուժեղ. Եթե ​​նայեք ներքեւ, ապա պետք է տեսնել ձեր ոտքերի ձեւավորված եռանկյունի ձեւը:

4. Այս դիրքում մնալ երեքից հինգ շնչով: Եթե ​​ցանկանում եք գնալ հետագա, սկսեք ձեր կրծքավանդակը ցածրացնել մինչեւ ձեր ձեռքերը (դեռ աղոթքի դիրքում) հանգստանալ ձեր աջ հորթի վրա: Եթե ​​դա լավ է զգում, կարող եք շարունակել առաջարկել թեքել, մինչեւ ձեր մատները հպեք հատակին: Պահպանեք թեքեք ձեր աջ ոտքին կամ ուղղեք այն, կախված նրանից, թե որն է ավելի լավը:

5. Եթե դուք առաջ բղավեցիք, դուրս եկեք այնպես, ինչպես դուք եկել եք, դանդաղորեն վերադառնալով: Հանգիստ թողեք աջ ոտքը եւ մի քանի շնչառություն ստացեք անհարմար աթոռի առաջ, նախքան մյուս ոտքը դրեց:

Beginners 'Tips:

1. Հաշվեկշիռ կեցվածքների համար օգտակար է գտնել այն տեղը, որը հատակին նայում է հենց ձեր առջեւ:

2. Աշխատեք առանցքային ուժի վրա հարթ տատանումների եւ յոգայի խառնուրդների հետ, եթե հավասարակշռումը դժվար է ձեզ համար:

Ընդլայնված խորհուրդ.

1. Ոտքերի չորս ձեւը սահմանում է ձեզ թեւի ագռավը (eka pada galavasana) եւ այլն: