Անվտանգ քայլերի համար անհրաժեշտ քայլեր
Աշխատելով քայլել առողջ ապրելակերպի եւ գումար խնայել գումարների փոխհատուցման մեծ ճանապարհ: Խոշոր քաղաքները, ինչպիսիք են Չինաստանում որոշ մարդիկ նույնիսկ կառուցում են այս հասկացությանը ուղղված հետիոտնային ենթակառուցվածքի շուրջ: Բայց մի քանի րոպե առաջ պլանավորելու համար կարող եք քայլել այնպես, ինչպես ավելի անվտանգ եւ հարմարավետ:
Կատարելով համոզվածություն, որ դուք քայլում եք առողջ եւ անվտանգ, պահանջում եք ավելին, քան լավ զույգ կոշիկ:
Ի տարբերություն անտառի զբոսանքի, դուք պետք է վերադառնաք աշխատանքը: Ի տարբերություն հեծանիվների, դուք հասնում եք հստակ օր, դուք ամեն օր հանդիպում եք տարբեր պայմանների առկայության դեպքում:
Վերջապես, ոտքով քայլելը կարող է պարզապես մի քանի օրվա ընթացքում, հնարավորության դեպքում, եղանակի կամ կարեւոր հանդիպման համար լրացուցիչ հաճույք ստանալու անհրաժեշտության պատճառով: Եթե սովորաբար քայլում եք աշխատելու համար, դուք պետք է պատրաստ լինեք Բ պլանին:
Ինչպես կարող եք ամենալավ պատրաստվել քայլելիս եւ օգտվել այս ամենօրյա զորավարժությունից:
1. Պլանավորել ձեր երթուղին
Աշխատելու համար քայլելու լավագույն ճանապարհը կարող է տարբեր լինել այն բանից, թե ինչն է ձեզ ընտրելու համար: Ես շատ եմ սիրում օգտագործել հանգիստ կողմնակի փողոցները կամ կանաչավան ճանապարհները: Նայիր երթուղին, որը հանդիսանում է հիմնական ճանապարհների մեկ կամ երկու կանգառ, այնպես էլ անվտանգության գործոնը բարձրացնելու եւ բարելավելու օդը: Խորհրդակցեք տեղական զբոսայգիների բաժնի ինտերնետային կայքում `կանաչավան ուղիների տեղադրման համար: Ես նույնպես ցանկանում եմ խուսափել խոշոր փողոցներից խուսափել թե աղմուկից, թե ուշացումից:
Դուք կարող եք օգտագործել առցանց քայլուղի երթուղի պլանավորողը կամ հավելվածը , տեղական քայլուղու գտնելու, նկարելու եւ չափելու համար:
2. կանխագուշակել ձեր քայլելու ժամանակը
Աշխատեք ուշանալու համար: Որքան ժամանակ է պահանջվում ձեզ քայլել: Ձեր առաջին քայլող ճանապարհորդության համար նախատեսեք մեկ մղոն 20 րոպե տեմպով կամ մեկ կիլոմետրի 12 րոպեով: Եթե դուք ունեք բազմաթիվ փողոցներ, անցնելու ազդանշաններով, կարող եք ավելացնել այն 25 մղոն մեկ մղոնով:
Ժամանակի առաջին զույգը քայլում է, որպեսզի ավելի լավ կանխատեսեք ձեր քայլը: Եթե դուք ստիպված չեք եղել կանխագուշակել անցած ժամանակահատվածում զբոսանքի մասին, ապա դա կարող է թվալ մի քիչ զարհուրելի: Ավելի հեշտ է, եթե նախ ժամնեք, իմանալ, թե որքան արագ կարող ես քայլել :
3. Հագեք ճիշտ կոշիկները եւ գուլպաներ
Ես խորհուրդ եմ տալիս մարմնամարզական կոշիկ հագնել ավելի քան 10 րոպեով: Կարող եք փոխել կոշիկները, որոնք ավելի հարմար են ձեր աշխատանքային միջավայրի համար, երբ դուք ժամանում եք, կամ նրանց թողնելով աշխատանքով կամ դրանք կրելով ձեզ հետ: Ատլետիկ կոշիկներն աջակցում են ձեր ոտքերը ճիշտ քայլել ցանկացած հեռավորության վրա, կանխելով ոտքի ցավը եւ խնդիրները: Ձեռք բերեք լավ մարզական կոշիկներ ձեր խանութի խանութում, որը ծանրակշիռ մարզիկներին է դիմում: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ ճիշտ կոշիկի ձեր քայլի համար: Ստուգեք մեր խորհուրդները լավագույն ոտքով կոշիկների ընտրության վերաբերյալ : Եվ մի մոռացեք, որ գուլպաները կարեւոր են : Գուլպաներ կարող են քրտնել քրտինքը եւ կանխել ոտքերը:
4. Հագուստի ճիշտ քայլում հագուստ
Կարող եք քայլել `սովորական աշխատանքային հագուստով աշխատելու համար: Դա կախված կլինի եղանակից, ձեր զբոսանքի երկարությունից եւ արդյոք հագնում եք պատահական հագուստ կամ կոստյումներ: Ձեր քայլող հագուստը պետք է թույլ տա ճիշտ քայլել : Պետք է խուսափել ձեր ոտքի շարժումը սահմանափակող շալվար կամ պոռնիկ:
20 րոպեից ավելի րոպեների համար դուք կարող եք մտածել, որ քայլում եք հագուստով եւ փոխելով այն ժամանակ, երբ դուք ստանում եք աշխատանքի: Առնվազն ես խորհուրդ եմ տալիս կանայք օգտագործել սպորտային կոշիկ եւ սպորտային վերնաշապիկը, որը ձգում է քրտինքը եւ, անհրաժեշտության դեպքում, աշխատանքի ժամանելուց հետո: Ստուգեք, թե ինչ է հագնում , եւ ինչ չպետք է կրել , երբ քայլում եք:
5. Պաշտպանեք ձեր գլուխը եւ մաշկին
Գլխարկներ լավ գաղափար են, քայլելու համար, եթե քայլելը կտեւի ավելի քան 10 րոպե: Մեզանից շատերը փորձում են խուսափել «գլխարկի մազից» ` գլխարկ չլինելու պատճառով: Բայց դուք պետք է ձմռանը ջերմ ձեր գլխին պահել եւ ամռանը պաշտպանել արեւից: Փորձեք այլ hairstyle, եթե տեսնեք, դա խնդիր կլինի:
Որպես երկար մազերով անձ, ես խառնել եմ իմ մազերը, որպեսզի այն չթափվի եւ խառնաշփոթից: Կիրառել արեւապաշտպան եղունգները ամբողջ եղանակին կանխելու համար կնճիռները, ծերացումը մաշկը եւ մաշկի քաղցկեղը:
6. Իրականացնել ձեր իրերը
Ձեր սովորական պայուսակն կամ ուսի տոպրակը հավանաբար անհարմար է տեւել ավելի քան 10 րոպե: Կախովի պայուսակի կամ սուրհանդակի պայուսակ անցնելը թույլ է տալիս բեռնաթափել բեռը լավ պահելու ժամանակ: Սա կարող է օգնել կանխելու ծանր բեռը, որ քայլում է վատ մարմնով: Խուսափեք ձեր ձեռքերում ոչինչ անցկացնելուց, որը կարող է հանգեցնել կրկնվող լարվածության ձեր պարանոցի, ուսի, անկյունի կամ դաստակի համար: Թափել բեռը եւ գրքերը շատ բան կշռել: Թղթի յուրաքանչյուր 5 թերթը հավասար է ունցիայի: Հինգ ֆունտ կամ ավելի պակաս բեռնվածքի նպատակը (ներառյալ պայուսակի կշիռը) լավագույն քայլման հարմարավետության համար: Նույնիսկ վերարկուի կրելը կարող է առաջացնել պարանոցի եւ ետ լարվածություն: Ստուգեք ճիշտ եւ սխալ ուղիները, բեռնաթափելու համար :
7. Պատրաստվեք վատ եղանակին
Ինձ դուր է գալիս այդ անկրկնելի ծալովի պլաստիկ անձրեւի պոնչոսներից մեկի հետ միասին միայն անլլայացած անձրեւի դեպքում: Շերտերով հագածը կարող է օգնել ձեզ նախապատրաստվել անսպասելի ջերմության կամ ցուրտ հեռացնելու կամ բաճկոն, միկրոֆլեիզի փաթաթան կամ հովանավոր: Հովանոցները կարող են աշխատել որոշ կլիմայական պայմաններում, բայց ես գտնում եմ, որ պոնչոնն է քամու եւ անձրեւի առավել արդյունավետ պատասխան:
8. Քրտինքը `գործի առաջացմանը
Նույնիսկ ցուրտ եղանակին, դուք կարող եք աշխատել մի մեծաշերտ ձեր զբոսանքի վրա: Ինքներդ տվեք լրացուցիչ մի քանի րոպե, ժամանումից հետո, սառը եւ չորացրած: Այս նպատակին հասնելու համար տեղադրեք լավագույն զուգարան: Եթե դուք գտնում եք, որ շտապում եք աշխատել ճանապարհին, անցեք կրծքավանդակի վերնաշապիկը կրելու համար: Օգտագործեք փափուկ կամ խոնավ թղթե սրբիչներ, որպեսզի ձեր կախոցները լվանալ սպունգով: Փոխեք նոր թիկնոց: Կարող եք ընտրել այնպիսի վերնաշապիկներ, որոնք զրպարտել են դիմացկուն, այնպես որ կարող եք դրանք բերել ձեզ հետ: Որոշ մարզիկ վերնաշապիկներ ավելացնում են հակաբիոտիկային կաղապարներ, որոնք օգնում են կանխել մարմնի հոտը:
9. Բարելավել ձեր մարմինը
Եթե ձեր զբոսանքը տեւում է ավելի քան 20 րոպե, յուրաքանչյուր 20 րոպե մեկ բաժակ ջրի համար նախատեսեք այն ձեզ հետ, կամ տեղադրեք ջրի աղբյուրներ: Ժամանելուց հետո մի բաժակ ջուր: 30 րոպե կամ ավելի շատ զբոսանքների համար լավ է ունենալ փոքր հետքայլային խորտիկ, որը ներառում է սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր, որոնք կօգնեն ձեր մարմնի մկանները կառուցել եւ վերականգնել էներգիան: Խմիչք, որը ներառում է ոչ կաթնային կաթ կամ սոյայի կաթ, լավ ընտրություն է: Եթե դուք կանոնավորաբար քայլում եք, ծանոթանաք խմիչքի խորհուրդներին եւ ուղեցույցներին :
10. Բ
Ավտոմեքենաների փոխադրման համար օգտագործվածները կարող են անհանգստանալ, երբ մեքենա չունենալու համար օգտագործվում են իրավիճակներ կամ արտակարգ իրավիճակներ: Ինչ հասարակական տրանսպորտը հասանելի է տան եւ աշխատանքի միջեւ: Իմացեք ավտոբուսը եւ երկաթուղային երթուղիները եւ ձեռք բերեք ուղեվարձը: Ձեր աշխատակիցներից որեւէ մեկը ձեզ անհրաժեշտ է, եթե անհրաժեշտ լինի: Կարող ընկերները կամ ընտանիքը կարող են զանգահարել ձեզ: Պլանավորումը ժամանակից շուտ է սթրեսը թեթեւացնելու եւ ձեզ ավելի վստահ քայլող շրջագայություն դարձնելու համար:
Ապահով եղիր
Որպես վերջնական նշում, հանկարծակի փոթորիկից դուրս գալու վտանգներ կան: Ագրեսիվ շներից մինչեւ ձանձրացող ճեղքերից, վտանգավոր օտարներին, իմանալ հնարավոր քայլերի վտանգներից, կարող եք հանդիպել, որպեսզի դուք զգոն եւ առողջ լինեք:
Ստորին գիծը քայլում է աշխատանքի
Քայլելու աշխատանքը լավ միջոց է բարելավել ձեր ընդհանուր ֆիտնեսային մակարդակը `գումար խնայելու համար: Դա ասել է, որ ժամանակն առնելու պլանավորելու համար, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր երթուղին, քայլում հագուստ, խոնավություն եւ կրկնօրինակման պլաններ կարող է նվազեցնել ձեր նոր հետապնդման սթրեսը:
Աղբյուրը `
> Day, K. Կառուցված բնապահպանական կորպուս ֆիզիկական ակտիվության Չինաստանում: A Review. Կանխարգելիչ բժշկության մասին զեկույցներ : 2016. 3: 303-16: