«Ես ուղղակի պարզեցի, որ հղի եմ, եւ այժմ աշխատում եմ շաբաթական մոտ 25-30 կիլոմետր: Կարող եմ շարունակել իմ հղիության ընթացքում:
Հարյուրավոր ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական գործունեությունը ոչ միայն ապահով է, այլեւ օգուտ է բերում ակնկալվող մայրերին: Զորավարժությունները կարող են նպաստել հղիության քաշի ձեռքբերմանը, խուսափել հղիության շաքարախտի եւ հղիության հորմոնալ հիպերտոնիայից, հնարավոր է նվազեցնել աշխատանքի երկարությունը եւ արագացնել հղիության վերականգնման ժամանակահատվածը:
Քանի որ դուք արդեն վազում եք հղիանալուց առաջ, անվտանգ է շարունակել ձեր հղիությունը: Այն կանանց համար, ովքեր երբեք չեն առաջ շարժվել, լավագույնն է սպասել մինչեւ հղիության ավարտը սկսելու համար:
Հղիության ժամանակ առաջադրվելու ուղեցույցներ
Եթե դուք ակնկալում եք, եւ դուք վազում եք, նախքան հղիանալը, այստեղ կան որոշ ուղեցույցներ, որոնք հետեւելու են.
- Խորհրդակցեք ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողին, ձեր վազող պլանը ապահով եւ հստակ է ձեր կարիքների համար: Յուրաքանչյուր կին եւ յուրաքանչյուր հղիություն տարբերվում է:
- Պարզապես պահեք ձեր ֆիթնեսի մակարդակը չափավոր, հաճախակի վարժություններով: Դուք չպետք է փորձեք գերագնահատել ինքներդ հասնելու բարձրագույն ֆիտնես մակարդակին կամ գնացք մրցավազքի համար: Դուք կարող եք անցնել վազքի / քայլելու ռազմավարությանը: Սա ժամանակն է, որ փորձում եք հաղթել ձեր անձնական ռեկորդը կամ վազել ձեր ամենաերկար հեռավորությունը:
- Մի արհամարհեք զգուշացնող նշանները, եթե դրանք տեղի են ունենում վազքի ժամանակ, ինչպես, օրինակ, հեշտոցային արյունահոսություն, ցավազրկում, ավելորդ սրտխառնոց, ցավազրկում կամ ծայրահեղ գլխացավ: Խորհրդակցեք ձեր բժշկին անմիջապես, եթե այդ խնդիրներից որեւէ մեկը առաջանա:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր ծարավին եւ համոզվեք, որ դուք լավ հագեցած եք: Run կամ քայլել ջրի շիշով , այնպես որ դուք ունեք հեղուկներ, երբ նրանց անհրաժեշտ է:
- Եթե դուք ցանկանում եք մասնակցել մրցավազքին, կարեւոր է, որ դուք չունեք որոշակի ժամանակի նպատակներ կամ պլանավորեք մրցավազքի ընթացքում խստացնել ձեզ: Արդյոք դա զուտ զվարճալի առաջադրանք է:
- Ձեր երեխան ծնվելուց հետո կարող եք շարունակել վազել: Պարզապես ստուգեք ձեր բժշկին այն մասին, թե ինչպես եւ երբ պետք է հարմարեցնեք ձեր ծերացմանը:
- Եթե դուք պատրաստվում եք ուժեղ ուսուցման եւ խաչաձեւ դասընթացների ձեռնարկում , խուսափեք վարժություններ կատարելուց, որոնք ներառում են ձեր առաջին եռամսյակից հետո ձեր մեջքին պառկելը: Եվ ձեռնպահ մնալ այն գործողություններից, որոնք մեծացնում են ընկնելու կամ որովայնի վնասվածքների վտանգը, ինչպիսիք են ձիավարումը, ցածր լեռնադահուկային սպորտը, ֆուտբոլը եւ բասկետբոլը:
Աղբյուրներ. «Հղիության ընթացքում զորավարժություններ. Անվտանգ եւ օգտակար» ամերիկյան քոլեջ, 28 մարտի, 2008 թ
«Ֆիզիկական ակտիվություն կանանց հղիության ընթացքում եւ հետծննդաբերական շրջանում» ԱՄՆ առողջապահության եւ մարդկային ծառայությունների բաժինը