Եթե ցանկանում եք ստեղծել հետեւողական յոգա պրակտիկա, առաջին քայլերից մեկն այն է, որ գտնեք օրվա ժամանակը, որը լավագույնս աշխատում է ձեզ համար եւ համոզվեք, Կարեւոր չէ, թե որն է ժամանակը, բայց իմաստ ունի իմաստուն դարձնել օրվա ռիթմը: Առավոտյան յոգայի համար սա նշանակում է նրբորեն ցնցող քնից եւ հետո շտապեցրեք ինքներդ ձեզ առաջ:
Սկսեք մոտենալով ձեր ծնկների թեքելով ձեր մեջքին պառկելու համար: Կարող եք ծածկել ձեր ծնկները ձեր կրծքավանդակի մեջ, եթե դա լավ է զգում:
Սահմանված մեծ ծայրը դրված է - Սուպերմա Պադանգուստասանա
Արթնացեք ավազակները , supta padangustasana- ի հետ : Եթե դուք ունեք հարմարավետ ժապավեն, դա մեծ ճանապարհ է դեպի ավելի երկարացում, բայց դուք կարող եք նաեւ հասնել ձեր ոտքին եւ պահել ձեր ազդր երկու կողմից: Այլ տատանումները ներառում են ներքեւի ոտքի ծնկը պահելը, երբ ոտքի վրա կանգնած ոտքը կանգնած է: Սա թույլ կտա ազատել ստորին հետեւը: Պտտեք ձեր կոճը, մինչ ձեր ոտքը օդում է:
Աչքի ակնոց - Սուչիրանդրրասանա
Ասեղի աչքը լավ առիթ է նրբորեն մեծ առավոտյան ձեր հիպերին: Հեշտ է ձեզ համար պայքարել ձգվող ուժի ինտենսիվությունը `փոխելով ձեր ներքեւի ոտքը: The ամենագեղեցիկ տարբերակը է ծունկ ծունկը ներքեւի ոտքը, բայց պահել միակ ոտքով է հատակին. Եթե ցանկանում եք ավելի խորանալ այնտեղից, հասնել այն միջոցով, պահել ձեր ազդրի ետեւը եւ սկսել ձեր գանգը դեպի ձեր կրծքավանդակը: Սա հակառակ ոտքի հիբը բացելու ազդեցությունն է: Դուք նաեւ կարող եք անցկացնել ձեր փայլի ճակատը, ինչպես նշված է այստեղ:
Down Down Facing Dog - Adho Մուխա Սվանասանա
Չնայած ցած ընկած շունն օրվա ցանկացած ժամին զգում է մեծ, այն հատկապես առավոտյան առաջին բանն է բավարարում: Դա մեր անցումն է մի քանի դրվագների մեջ, որոնք կսկսեն ձեզ առաջիկա օրվա ընթացքում ոգեշնչել: Ձեռք բերելով ոտքերը, միաժամանակ ծնկի իջեցնելով, հեշտացնում է ձեզ դեպի նպատակը: Երբ դա արել եք, փորձեք մոտավորապես հինգ շունչ ստանալու համար: Իհարկե, երբեւէ որեւէ յոգայի պակասում եք, քանի որ ձեր շունչը միշտ գնում է, եւ ձեր մարմինը շարունակում է հավասարակշռել միկրո ճշգրտումներ եւ խորացնել պոզը:
Ձեռք բերեք
Ուղղեք ձեր աջ ոտքը առաջ ձեր աջ ձեռքի ներսում, նախապատրաստվելով որոշ փոփոխական տատանումների: Յոգիի ընտրությունն այստեղ է: Դուք կարող եք մնալ ցածր գոլի մեջ, աշխատելով հատակին զուգահեռ ձեր ճիշտ ձիուկը ստանալու եւ ձախ ոտքը սուպեր ուժեղ պահելու համար: Դուք կարող եք սկսել ուղղել ձեր աջ ոտքը եւ առաջ ծալել այդ ոտքը: Դուք կարող եք թողնել ձեր աջ ծնկները դեպի ծածկոց, ավելի շատ anjaneyasana համար : Դուք նույնիսկ կարող եք ձեր ձեռքերը նետել օդի մեջ, ինչպես ձեզ պարզապես չեն հետաքրքրում (բարձր լանջ) եւ մի քանի dips անել, straightening եւ կախում աջ ծնկի մի քանի անգամ: Կատարեք այս ընտրանքը `կարգավորելով այն, թե ինչ է պահանջում ձեր օրգանիզմը: Դա ամենեւին էլ չի կարող լինել ամեն օր:
Half Moon ներարկում - Ardha Chandrasana
Կառուցեք ձեր էներգիան, գարնան մեջ մինչեւ մեջբերա chandrasana : Եթե դուք սովորաբար օգտագործում եք ձեր ձեռքի տակ գտնվող պարանները, ապա այդքան հարմար է: (Եթե դուք տան մեջ չունեք բլոկ , ներկապնվեք աթոռի կամ քայլի աթոռի հետ): Հավանաբար, դա ձեզ դուր է գալիս զգում, որ կանգնած ոտքի հարվածը: Պահեք բարձրացրած ոտքը եւ ամրացրեք ոտքով եւ ձեռքի կյանքը: Կենտրոնացեք ձեր կրծքավանդակը դեպի առաստաղը շրջապատելով, պատկերացնելով առավոտյան արեւը փայլող (կամ դուրս) ձեր սրտին:
Դրանից հետո, վերադառնալ դեպի ներքեւ դեմ կանգնած շուն եւ անցնել ձեր լանջի եւ ardha chandrasana հետ ձախ ոտքով առաջ.
Պլոտը դրեց
Քաշեք դեպի տախտակ: Թույլ տվեք դա եւս մեկ հնարավորություն հրկիզել ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, պահելով դրանք եւ ուժեղ: Փորձեք այս դիրքը պահել չորս անխռով շնչառության համար: Եթե դուք ստիպված եք լինում, ապա կարող եք ձեր ծնկները թողնել ծածկոց:
Կնեզ, կրծքավանդակի եւ չինական
Կաթել ձեր ծնկներին: Ձեր գլխաշորը բարձր պահեք, երբ դուք կրճատեք ձեր կրծքավանդակը եւ դրեք ներքեւ: Դուք պետք է նման մի փոքրիկ թզուկի որդին: Այստեղ դուք կարող եք անել շղթուրանգա , բայց ես խրախուսում եմ ծնկները: կրծքավանդակը եւ կզակը սկսում են առավոտյան ներկայացնել նուրբ հենակետ:
Low Cobra- ը `Բյուզանգասանա
Խարսխեք ձեր կույտը հատակին եւ բարձրացրեք կրծքավանդակը ցածր քոբրայի մեջ, ձեռքին վրա շատ քիչ ճնշման ներքո: Եթե ցանկանում եք, կարող եք սկսել ձեր ուղղաթիռները ավելի բարձր քոբրայի համար կամ նույնիսկ բարձրացնել ձեր ծնկները վերեւում գտնվող շան համար : (Դրանք կպահանջեն ձեզ ավելի շատ քաշը դնել ձեր ձեռքերում, ակնհայտորեն): Եթե դուք գնում եք հետագա երկու տարբերակներից մեկը, համոզվեք, որ ձեր ուսի շեղբերները ձեր հետեւի եւ ձեր ուսերի վրա ձեր ականջներից հեռու պահեք: Սա ձեր հնարավորությունն է ողջ օրվա ողջույնը բաց ու փայլուն սրտով ողջունելու համար:
Երեխայի պոզը `Բալասանան
Ձեր ծնկները լայն տարածեք եւ երեխայի պես շնչեք ձեր կրծքավանդակի հետ `ձեր ծնկների եւ ձեր ճակատի միջեւ: Վերցրեք մի քանի շունչ, զգալու համար ձեր պրակտիկայի ազդեցությունները եւ նախադրյալներ առաջ քաշեք ցանկացած մտադրություն: Այնուհետեւ վեր կաց, պատրաստ է դիմակայել ձեր դժվարություններին: Դուք նույնիսկ կարող եք զգալ, որ պատրաստ եք բաց թողնել ձեր առավոտյան սուրճը: