Ինչպես կատարել ողջակեզը 8 ողնաշարով
Ashtanga namaskara, ծնկները, կրծքավանդակը եւ կզակը, սովորաբար կատարվում են որպես արեւի ողջույնի հերթականության մաս: Այն սովորաբար սովորեցնում է որպես արեւի ողջույնի հաջորդականությամբ chaturanga- ի սկսնակների այլընտրանքը: Դա հիանալի միջոց է սկսնակների համար աշխատելու համար, որոնք անհրաժեշտ են զենքի ուժը կառուցելու համար, որոնք անհրաժեշտ են chaturanga dandasana : Այն նաեւ հանդես է գալիս որպես ջերմացնող հետեւի մասերի համար, հավանաբար, հետագայում ձեր պրակտիկ նիստում:
Այս նպատակը շատ ավելի առաջադեմ յոգայի ուսանողներին առաջարկելն է:
Կրծքավանդակի հիմքը, կրծքավանդակը եւ խարիսխը
- Տեսակի ձեւը `Backbend
- Առավելությունները . Այս նպատակը բարելավում է հետեւի շարժունությունը եւ ուժեղացնում է ուժային ուժը: Այն բացում է կրծքավանդակը: Այն պատրաստում է ձեզ այլ պոզերի համար, որոնք պահանջում են թիրախային հավասարակշռություն:
- Նախազգուշական միջոցներ . Դուք պետք է խուսափեք դրանից, եթե դուք ունեք կարպալ թունելի սինդրոմ, ձեռքերի վնասվածք կամ վերջին վնասվածքներ ձեր պարանոցին, ուսին կամ անկյունին: Եթե դուք հղի եք, ապա խուսափեք առաջին եռամսյակից հետո:
Կրծքագեղձի, կրծքավանդակի եւ պտղի դրվագների ցուցումները
- Տախտակի դիրքերից թողեք ձեր ծնկները հատակին:
- Ստորեք կրծքավանդակը եւ կզակեք դեպի հատակին, ձեր ուսերին վայրէջք կատարեք ձեր ձեռքերում:
- Պահպանեք ձեր անկյունները ձեր երեսին գրկում:
- Ձեր կոկորդը մնում է բարձր, եւ ձեր ոտքերը մնացել են թխված: Դուք կկորցնեք նման մի թիզ հոտ:
- Կպցնել մեկից 10 շնչով:
- Ձեռքից ելնելու համար բարձրացրեք ձեր կզակը եւ սահեցեք ձեր կրծքավանդակի միջոցով ձեր ձեռքերում, երբ դուք կոտրեք ձեր ոտնաթաթերը եւ ուղղեք ձեր ոտքերը, հասնելու ցածր քոբրային , որը հանդիսանում է արեւի օրհնությունների հաջորդ նպատակը:
Beginners 'Tips
Այս ձեւը նման է կես մղելուն, այնպես որ այն օգնում է կառուցել մկանները, որոնք անհրաժեշտ են անխռով վարելու համար: Փորձեք դիմադրել հորդորին բաց թողնել այս շտապում հասնել ավելի դժվարին (եւ այդպիսով ավելի լավ, ճիշտ) chaturanga: Ժամանակի ընթացքում շագանակագույնը պատրաստելու հագնելն ու պոկելը կարող են լուրջ վնաս հասցնել:
Վերցրեք դանդաղորեն եւ թույլ մի տվեք, որ ձեր մարմինը ներթափանցվի: Ձեր ետ մկանները կկիրառվեն ձեր մարմնի իջեցման ժամանակ: Դուք չպետք է ցավ կամ անհանգստություն չունեք: Եթե դուք զգում եք, վերցրեք կրծքավանդակը միայն այն բանից հետո, երբ դուք կարողանաք առանց ցավի:
Թույլ մի տվեք, որ ձեր անկյունները փաթաթված են, կենտրոնանալով ձեր գոտկատեղերի վրա պահելով եւ մատնացույց անելով ձեր կրունկներին: Պահեք ձեր ոտնաթաթերը կոտրված մեջ:
Համոզվեք, որ շնչում եք ողջ ընթացքում:
Ընդլայնված խորհուրդներ
Ներառեք ծնկներ, կրծքավանդակի եւ չան ձեր առաջին մի քանի vinyasas, ինչպես դուք ջերմ.
Պատմության Ներկայացում
Այս դրվագը հայտնի է նաեւ որպես Սաղմոս 8 ողնաշարով: Սանսկրիտի մեջ ասթտա նշանակում է ութ եւ անգա, իսկ նադասկառան նշանակում է սաղմոս : Այս անունը գալիս է մարմնից գետնին շոշափող ութ տեղերում: Դուք դիպչում եք ձեր ոտքերի, ծնկների, ափիների, կրծքավանդակի եւ կզակի հետ: Այս պոզը օգտագործվում է հեթանոսական տաճարներում հարգանքի տուրք մատուցելու աստվածներին խոնարհվելու համար: