Ինչպես անել, պլազմայի ստեղծումը

Ձեռքի տեսակը . Arm մնացորդը

Առավելությունները . Ամրապնդում են զենքերը, հետիոտները եւ միջուկը: Պատրաստում է ձեզ ավելի առաջադեմ զինված մնացորդների համար :

Դուք զարմանում եք, որ զանգահարում ենք զենքի կշիռ: Դա կարող է լինել մի քիչ ձգվող, քանի որ ձեր ոտքերը դեռեւս հատակին են, բայց քանի որ ձեր ձեռքերը կրում են ձեր քաշի մեծ մասը, դա իմաստ է: Ինչպես եւ ահաբեկչության մեծ մասը, զինված ուժը այստեղ գործոն է, բայց դա իսկապես ամենակարեւոր ուժն է:

Բոլոր այն խորը որովայնի մկանները, որոնք ձեզ տալիս են վերահսկողություն, հավասարակշռող կեցվածքներ կատարելու համար: Եվ գործածելը ճիշտ է, դրանք կառուցելու լավ միջոց է: Հաջորդ կանգառը, ագռավը դրեց :

Անձեռոցիկից առավելագույնս ստանալու համար դուք պետք է օգտագործեք ձեր ABSը `աջակցեք ձեր մարմնի միջնորմին, պահպանելով այդ ուղիղ էներգիան ձեր գլխի պսակը ձեր կրունկներ: Զբաղեցրեք ձեր պահելու ժամանակը, ուժեղացնելու եւս մեկ լավ միջոց: Երբ դուք գործնականում զբաղվում եք, մարտահրավեր նայեք, թե որքան երկար կարող եք մնալ խարիսխը, նախքան ձեր նպատակը սկսում է կորցնել ամբողջականությունը: Այնուհետեւ աշխատում է դանդաղորեն բարձրացնել այդ անցկացման ժամանակը: Դասարանում դուք կարող եք բաց թողնել մի քանի chaturangas , որպեսզի պլանավորել , չնայած դասի vinyasa երկարությունը: Ես սկսեցի դա անել, երբ ես ունեի բորոտ ուսի, եւ շուտով տեսա, որ իմ ուժը բարեհաջող էր:

Հրահանգներ `

1. Ստորից շողացող շներից , ձեր հիպերին առաջ բերեք, մինչեւ ձեր ուսերը ձեր ձեռքերն են, եւ ձեր ամբողջ մարմինը մեկ գույնի գծի մեջ է, ձեր գլխի վերեւից ձեր կրունկներ:

Սա շատ նման է այն դիրքի, որը դուք կվերցնեիք, եթե պատրաստ լինեիք մղել:

2. Համոզվեք, որ ձեր hips չեն ընկնում դեպի հատակին, ոչ էլ բարձրացել մինչեւ առաստաղը:

3. Տարածեք ձեր մատները եւ սեղմեք ձեր մատների եւ ափի մեջ:

Միացրեք ձեր անկյունները: Մի փոքրիկ միկրոբենդ է ճանապարհը գնալու համար, քանի որ դա անվտանգ է ձեր հոդերի եւ ամրապնդում է բոլոր փոքր աջակցող մկանները իրենց շուրջը:

5. Կրկնեք ձեր կրունկներով:

6. Ձեր ուսերը հեռացրեք ձեր ականջներից:

7. Ձեր պարանոցը պահել ձեր ողնաշարի (ոչ ճեղքված, ոչ ընկնում), եւ ձեր հայացքները հատակին:

Beginners 'Tips:

1. Անջատեք շունն ու պլակատը, առանց ձեռքի կամ ոտքի շարժվելու: Ձեռքերի եւ ոտքերի միջեւ հեռավորությունը պետք է լինի նույնը, այնպես էլ երկու դեպքում: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ դուք ստիպված եք տեղափոխել դրանք, հավանաբար նշանակում է, որ ձեր ցածր շունը մի փոքր կարճ է:

2. Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձեր հիպերի դիրքին: Մի թափեք ձեր մեջքը եթերում կամ թող լվացեք դեպի հատակին: Եթե ​​դուք չեք կարող ասել, չափազանցեք երկու ուղղություններով, այնպես որ կարող եք զգալ, թե ինչն է իր մեջ մեջտեղում: Մի հայացքով նայեք նաեւ երբեմն:

Ընդլայնված խորհուրդներ.

1. Ձգեք պոզը մինչեւ 10 խորքերը շնչելու համար, որը տեւում է մոտ մեկ րոպե:

2. Լրացուցիչ մարտահրավերների համար փորձեք մեկ ոտքը հատակից վերացնել մի եռանկյունաձեւ տախտակ:

3. Ստուգեք այս տախտակային տատանումները :