Զենքի մնացորդները միշտ զարմանալի են (ինչպես, ինչպես է նա դա անում), բայց երբ դուք ստանում եք ձեր առաջին կախվածությունը, մյուսները համեմատաբար հեշտությամբ հետեւում են: Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես է դրված պատերը համապատասխանում որոշակի նախշերով եւ կառուցում են միմյանց `բարձրացնելու համար:
1 - ագռավը քնում (Bakasana)
Մարդկանց մեծ մասը սկսում է ագռավը ( bakasana ) : Crow- ն առաջարկում է հիանալի հնարավորություն, սովորելու համար, թե որտեղ է ձեր ծանրության կենտրոնը եւ ինչպես օգտագործել այդ գիտելիքները, որպեսզի ձեզ շրջապատեն:
Գործողներին, ովքեր նոր են ձեռնարկում հավասարակշռությունը, հաճախ թերագնահատում են, թե որքան հեռու եք առաջ նայելու, որպեսզի ձեր ոտքերը գետնից դուրս գային:
Զորքերի մյուս ընդհանուր խնդիրները ծնկները դնում են վերին սպառազինությունների դուրս, զենքը որպես սայլակ օգտագործելու փոխարեն: Համոզվեք, որ դուք նույնպես սկսեք ձեր կոկորդի բարձրությունից: Եթե դա չափազանց ցածր է, ապա կշռում է ձեզ:
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Երբ զգում եք, որ աչքի է ընկնում, բնական հաջորդ քայլն այն է, որ կողք կողքի վրա աշխատես: Իրականում կան երկու տարբերակ: Մարդիկ, սովորաբար, առաջին հերթին սովորում են, որ մեկը մյուսի վրա ծնկների վրա դրված է կեղեւներով:
Սա բավականին կայուն դիրքորոշում է, որը կարող է ավելի հեշտ զգալ, քան սովորական ագռավը: Այստեղ պատկերված ավելի առաջադեմ տարբերակում, ոտքերը տեղափոխվել են մեկ ուղղությամբ, մյուսը թողնելով ազատ: Դուք կարող եք ուղղել երկու ոտքը դուրս կողմին լրացուցիչ ծաղկում.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Կատարել եմ իդեա pada koundinyasana I (որը թարգմանում է, բայց երբեք չի կոչվում, մեկ ոտք ունեցող մարդը նվիրված է եղունգին քաունինին) պետք է սկսել ներսից ներս: Այնտեղից ներքեւի հատվածը տարածեք դեպի կողմը:
Միաժամանակ շտկեք վերին ոտքը, այլեւ անցեք այն ետեւում, որպեսզի ցույց տաք ձեր ծղոտի հետեւի կողմը: Պահպանեք ոտքերը, որոնք զբաղված են (կամ մատնված կամ ճկված) ողջ ոտքերը ակտիվ պահելու համար:
4 - Գարշապարը դրեց (Eka Pada Koundinyasa II)
Դուք կցանկանայիք մտածել անունից ( eka pada koundinyasa II), որ այս նախագիծը հոսում էր նախորդից, բայց դա իրականում բոլորովին այլ մոտեցում էր: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հետեւել հավասարակշռության հիմունքներին վերադառնալ ագռավը:
Այս նպատակը նաեւ ներկայացնում է ձեր ետեւում գտնվող վերին փաթեթավորումը: Սա նշանակում է, որ ձեր բաճկոնն այնքան բարձր է ձեր ուսի վրա, կարծես ձեր ոտքը կրում եք մեջքի պայուսակ: Հաջորդ մի քանի կեցվածքներում շատ բան կհասնի:
5 - Փղոսի խողովակները (Eka Hasta Bhujasana)
Պտտվող գաղափարը մեկ րոպե հետք վերադարձնելը, փիղի բեռնախցիկը տեղադրում է այս դիրքորոշման հարմարավետ տեղը: Դա իսկապես շատ նման է ձեր ոտքը գցել ձեր ուսին, կամ իրականում որքան հնարավոր է ձեր ուսին մոտ:
Կարեւոր է նաեւ, որ ձեր ոտքը ոչ միայն կախված լինի այնտեղից, այլեւ ակտիվորեն գրկում է ձեր ձեռքը: Այնուհետեւ տարածեք եւ խստորեն ներգրավեք ձեր մյուս ոտքը եւ սեղմեք ձեր ափի մեջ, որպեսզի բարձրացնեք ինքներդ ձեզ: Այս նպատակը մեծ նախապատրաստում է ավելի շատ ձեռքի հավասարակշռության համար:
6 - Ստեղծված ութ անկյունը `Աստավաքրասան
Astavakrasana ուղիղ հետեւում է փղի միջանցքից: Երբ ձեր ոտքը բարձր է ձեր ձեռքին եւ շպրտելով այն սերտորեն եւ ձեր կոկորդը վեր է, դուք կարող եք սկսել կապել ձեր ankles միասին եւ տեղափոխել ձեր կրծքավանդակը դեպի զուգահեռ դիրք է հատակին:
7 - Արյան ճնշումը առաջացնում է - Բհուջապիդասանա
Շարունակելով մեր մեջքի պայուսակ պատկերները, bhujapidasana- ում եք կրում ձեր ոտքերը երկու ուսերին: Հենակետերը ճակատում են, օգնում են շտկել փոքրիկ փաթեթը, որն ավելի հեշտ է վերացնել գետնին:
8 - Հրդեհի բռնկում (Tittibhasana)
Bhujapidasana- ից, ուղղակի ձեր ոտքերն ուղղեք դեպի հրշեջ : Դա կոշտ անցում է, սակայն, քանի որ դուք թույլատրում եք շտկել փոքրիկ փաթեթը: Դա շատ ավելի դժվար է կառավարել ձեր ոտքերը, երբ նրանք ինքնուրույն են: Ահա թե ինչու է այն կարեւորը, որ ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ ճզմեք: Լավ է սկսել զենք ու ոտքերով թեքվել եւ ժամանակի ընթացքում ուղղել դրանք:
9 - Թռչող ագռավը քանդում է (Eka Pada Galavasana)
Թռչող ագռավը մտցվում է պոզով, որը կոչվում է «eka pada utkatasana», որը նաեւ հայտնի է որպես չորսի, քանի որ այդ ոտքերը նման են: Դուք պետք է լինեք բավական հարմարավետ ինչպես աղավնին , այնպես էլ ագռավը, որ քաշեք այս մեկը: Եթե դուք ունեք այդ նախադրյալները, աշխատեք իրական վերցնել ձեր հակառակ ոտքով, որտեղ այն անցնում է: Ձեր ձեռքերն առաջացնում են որպես առջեւի աթոռի սայլակ եւ եթե բավականաչափ առաջ նայեք, ձեր ոտքը թռչում է գետնից:
10 - ճպուռ պտուղը
Մենք վերադառնում ենք ռիֆսներին, խարույկով կողք կողքին (տեսեք կողմնակի տարածված ոտքը), թեեւ մուտքն աննշանորեն բարդ է նրանով, որ ձեր մյուս ոտքը էապես կանգնած է ձեր վերին թեւի վրա: Դուք պետք է նախադրել այն, մինչեւ ձեր ոտքերը վերցնել գետնից: Եվ ինչ կիմանաս: Դուք կգտնեք 4-րդ թվից, նորից այնտեղ հասնելու համար: Փաստորեն, դուք դեռ կարող եք տեսնել ոտքերի 4-րդ ոտքը: Դա ուղղակի պատված է իր կողմում:
11 - Սանդղակ քաշել (Տոլասանա)
Սանդղակները կախված են երկու բաներից `խոշոր հիմնական ուժը եւ լոտոսի նստելը: Դա իրականում շատ ավելի դժվար է քաշեք այս մեկը, եթե դուք չեք կարող լիարժեք լոտոս գալ, քանի որ պարունակում է ոտքերը պարունակող (հիշեք, որ մեր սահուն փոքրիկ փաթեթը վերեւից) ստիպում է նրանց ավելի հեշտացնել որպես միավոր:
12 - Փայփայածը (Mayurasana)
Սիրամարգը , ըստ էության, բավականին տարբերվում է բոլոր մյուս զինված մնացորդներից, որոնք ցուցադրվում են այստեղ, պահանջվող բազայի ստեղծման պատճառով: Ձախերը ձեր ստամախտի տակ պետք է հանդիպեն ձեր ձեռքերով վերադառնալով: Այն դեռ գտնում է ձեր ծանրության կենտրոնը գտնելու մասին, բայց հենակետը փոխել է դիրքորոշումը, հետեւաբար չի հետեւում ագռավը կամ կողմնակի կախարդական մոդելը: