Flying Crow ներկում կամ Eka Pada Galavasana

• Դիրի տեսակը. Arm Balance
• Առավելությունները . Ուժեղացնում ուժեղ ուժը, հիմնական ուժը եւ հավասարակշռությունը: Բացում է hips:

Հրահանգներ

1. Սկսեք ձեր ծնկների հետ կանգնած անհարմար ամբիոնում - Ուրկաթանանա :
2. Ձեռքերդ բերեք ձեր սրտում անջալի մուդրա: Ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր ձախ ոտքը: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը գետնից:
3. Երկուսն էլ ծնկները թեքում են, ձախ ձագի վրա անցեք ձեր աջ կոճը: Տեղադրել կոճը հենց ձեր ձախ ծնկից վերեւում:

1. Սկսեք ներս մտնել դեպի աջ ծնկների վրա: Թեքեք ձեր ձախ ոտքին, որ կարող եք բերել ձեր ափերը հարթ:
2. Ձեռք բերեք ձեր աջ ոտքի կոճերը ձեր վերին ձախ թեւի շուրջ: Պահեք ճիշտ ոտքը խիստ ճկված եւ բռունցքները սերտորեն գրկում են ձեռքը:
3. Թեքեք երկկենցաղներին , գալիս են շղթուրանգայի ձեռքեր, որպեսզի ձեր սահուն շարանը պատրաստ լինի:
4. Կախեք ձեր բծը առաջ, հանգստանալով ձեր աջ ձեռքերի վրա: Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը հատակից դուրս: Պահեք ձեր ծնկները:
5. Դարձրեք ավելի մեծ քաշ առաջ, երբ դուք ձեր ուղեկիցը ձգեք: Ձախ ոտքը պահել ամբողջ հարկում:
6. Flex ձեր ձախ ոտքը խիստ է, երբ շարունակում եք գրկել աջ ոտքը ձեր վերին թեւի տակ:
7. Վերահսկողության հետ ներքեւ: Դուք կարող եք փորձել ձեր ձախ ոտքը ետ վերադառնալ ձեր ծղոտի դիմացին եւ հակադարձել ձեր ճանապարհը դեպի պոզը `վերադառնալով ուտակտաանայից շարժվելուն:
8. Կրկնել մյուս կողմում:

Beginners 'Tips

• եթե դուք չեք այն կետում, որտեղ դա նշանակում է իմաստալից, փոխարենը մի քանի նախապատրաստական ​​աշխատանք է կատարում: Թռչող ագռավը պահանջում է աղավնի ճկուն ճկունություն եւ ագռավի հավասարակշռման տեխնիկա, ուստի դրանք երկու ուշադրություն են կենտրոնում: Մագիստրատուրայի ագռավը, մասնավորապես, շատ ավելի զարգացած զինված բալանսների բանալին է: Դուք, իրոք, պետք է պարզենք, թե ինչպես կարելի է երկու ոտքերը հողից դուրս բերել, առանց առաջ շարժվելու առաջ առաջ շարժվելու համար:

Ընդլայնված խորհուրդներ

• Մարդիկ հաճախ են խփում 7-րդ քայլին, չկարողանան ուղղել իրենց հետեւի ոտքը եւ միաժամանակ պահել այն հատակից: Այս կետին հասնելու համար կարեւոր է ձեր գլուխը պահելն ու ձեր մարմնի քաշը առաջ շարժվելը: Ձեր գլուխը թողնելը թույլ է տալիս հզոր հոսանք դեպի հատակին, որը դուք չեք ցանկանում: Ձեր մարմնի քաշը պետք է մնալ առաջ, որպեսզի ձեր հետեւի ոտքի կշիռը հավասարակշռեն որպես սանդղակ: Զենքի մնացորդները հաճախ շատ նման են բազուկային ուժերին, բայց իրականում ավելին են, թե ինչպես կարելի է վերահսկել ձեր ուժգնության կենտրոնը:

• Եթե ​​թշնամիների մեջ հարմարավետություն ես զգում, կարող ես բարձրացնել ձեր ետեւի ոտքը: Թռիչք դեպի շղթուրանգա եւ երկու կողմերի միջեւ վիինայիա ձեռք բերելը եւս մեկ միջոց է, որպեսզի դա ավելի դժվար է դարձնում: