Ինչպես անել Yoga- ի լեռը (Tadasana)

Հավասարեցնել ձեր մարմնին որպես հիմնարար դիրքորոշում

Mountain Pose (Tadasana) հիմնադիր յոգա է, որը ստեղծում է բոլոր կայուն դրվագները եւ inversions: Դուք կկարողանաք օգտագործել այս դրվագը հաճախ պատրաստելու այլ դրվագներ, բայց դա նաեւ կարող է անել միայնակ, օգնելու ձեզ բարելավել ձեր կեցվածքը:

• Տեսակի ձեւը `մշտական
• Առավելությունները . Բարելավում է ձեր կեցվածքը եւ մարմնի գիտակցությունը, ամրացնում ձեր ոտքերը, ապահովում է լավ հարթություն

Լեռը առաջացնում է կարեւորություն

Tadasana- ն չի կարող այնքան էլ նման լինել, բայց ձեր մարմնի ակտիվ եւ հարթեցնող աշխատանքը ծանր աշխատանք է:

Դուք ոչ միայն հին ձեւով եք կանգնած: Դուք պետք է տեղյակ լինեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածի եւ այն դերի մասին, որը խաղում է ձեր ոսկորները խառնելու եւ ձեր ողնաշարի երկար պահելու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք կոտրել քրտինքը, եթե հնարավոր է, որ ձեր ոտքի մկանները ներգրավվեն հնարավորինս խիստ:

Քանի որ այս դրվագը այնքան պարզ է, կա գայթակղություն, անտեսել դրա կարեւորությունը կամ շտապել դրա միջոցով: Փոխարենը, համոզվեք, որ ամեն պրոգրեսի սկզբում դուք առնվազն մեկ ուշագրավ tadasana եք ստանում: Դա հիանալի միջոց է ստուգել ձեր մարմնի հետ եւ տեղադրել ձեր ամբողջ ձեւով ձեր ձեւը: Փաստորեն, լեռնային կողմնացույցի հիմնական հավասարեցումն անցնում է մյուս կանգնած կեցվածքներից (օրինակ, ռազմիկ ), եւ անջատված պոզը ( ձեռքի ), որը դուք պատրաստվում եք անել:

Mountain Նպատակը Հրահանգներ:

1. Եկեք կանգնած ձեր մեծ բեւեռների հետ:
2. Բարձրացրեք ձեր բոլոր ոտնաթաթերը եւ սնուցեք դրանք, ապա թողեք նրանց ետ, ներքեւ, լայն, ամուր հիմք ստեղծելու համար: Դուք կարող եք բաժանել ձեր կրունկները մի փոքր, եթե ձեր ankles են բախել միասին անհարմար.

1. Թողեք ձեր ոտքերը եւ հորթերը արմատից ներքեւ:
2. Ներգրավել ձեր քվադիսեպսը (մկաններն ձեր բշտիկների առջեւում) եւ դրանք բարձրացնելով `առաջացնելով ձեր ծնկների աճը:
3. Պտտել երկու նիզակները ներսից, ստեղծելով ոսկորների լայնացում:
4. Պահպանեք ձեր ողնաշարի բնական կորերը:
5. Զգուշացեք ձեր որովայնը, նկարելով այն մի փոքր:

1. Ընդլայնել ձեր կողիկներ եւ ստուգել, ​​որ ձեր ուսերը stacked ձեր pelvis.
2. Shrug ձեր ուսերին մինչեւ ձեր ականջները, եւ ապա վերցնել նրանց ետ ձեր ուսի շեղբեր ձեր ներքեւ.
3. Թող ձեր ձեռքերը, բնականաբար, կախվեն անկյուններից, մի փոքր թեքված, իսկ ափերը, կանգնած:
4. Ձեր պարանոցը երկար է, ձեր կզակը չի թեքվել եւ բարձրացնել, եւ ձեր գլխի պսակը բարձրանում է առաստաղին:
5. Երբ դուք ստուգել եք ձեր բոլոր հավասարակշռման կետերը, հինգից 10 շնչառություն ստանալու համար, մինչդեռ դուք այս դիրքում եք:

Beginner Tip

Մի բլոկ վերցրեք ողնաշարի միջեւ: Բլոկը պետք է շրջվի այնպես, որ կարճատեւ հատվածը կանգնած լինի ճակատին: Սեղմեք բլոկը ձեր ոտքերով եւ մի փոքր նետեք այն, որ զգոն լինեք, որ ներթափանցումը եւ բշտիկների ռոտացիան զգացեք: Վերցրեք մի քանի շունչ այս ձեւով:

Այնուհետեւ հեռացրեք բլոկը, բայց կրկնեք ձեր ազդրերի գործողությունը, կարծես բլոկը դեռ այնտեղ է: Դուք պետք է ամեն անգամ օգտագործել բլոկը, բայց դա օգնում է ձեր մարմինը հիշել, թե ինչպես ներս թափանցել բալերը: