Մկանային ցավն ու ողորմությունը

Դուք պետք է իմանաք, թե ինչպիսի ցավ կամ անհանգստություն է նորմալ մարզվելով եւ ինչն է վնասվածք:

Հանգստացնող մկանային ցավազրկում

Նոր կամ ծանր մարզվելուց մի օր մենք շատերն ենք զգում ձանձրալի ցավը եւ հուզում ենք այն մկանները, որոնք մենք օգտագործում էինք: Սա նորմալ է, կարծում է, որ ձեր մկանների եւ կապի հյուսվածքի հետեւանքով առաջանում է մանրադիտակային վնաս: Ձեր մարմինը վերանորոգում է այդ վնասը եւ հանգեցնում է ավելի ուժեղ մկանների եւ հյուսվածքների: Բայց դուք պետք է թույլ տաք լիարժեք օր վերականգնման ժամանակ մարմինը դա անել.
Դադարեցվել է Սկսվելով Մկանային Քաղցրահամությունը

Ցավը մարզվելիս

Ձեր մկանները կարող են վնասել մարմնամարզության մի քանի կրկնությունից հետո, հատկապես եթե կշիռները քաշվեն: Սա «այրվում է», որ դուք կարող եք լսել քաշի բարձրացնողները խոսել եւ սպասել: Նորմալ է զգացվում նաեւ մկանների երկար, ժամանակավոր ցավը զգալ երկար քայլելուց, վազելուց, հեծանիվից կամ այլ սրտի վարժությունից հետո: Այն պետք է ավարտվի այն ժամանակ, երբ դուք դադարում եք գործունեությունը դադարեցնելուց: Եթե ​​դա չի նշանակում, դուք կարող եք ունենալ լարվածություն կամ վնասվածք: Ստուգեք վնասվածքի վտանգի նշանները `որոշելու, թե արդյոք դուք պետք է բուժման կարիք ունենաք:

Վնասվածքների վտանգավոր նշաններ

Եթե ​​դուք զգում եք հետեւյալ ախտանիշներից որեւէ մեկը, դադարեցնեք անմիջապես վարժեցնել եւ բուժել:

• Հանկարծակի, ծանր ցավ
• Շնչելը
• Ծայրահեղ քնքշություն
• Ծայրահեղ թուլություն մի կողմում
• Անհնար է տեղադրել ոտքի կամ ոտքի վրա քաշը
• Միաձուլումը շարժման անընդունակության միջոցով հնարավոր չէ տեղափոխել

• Տեսանելի տեղադրություն կամ կոտրված ոսկոր
• Անհանգստություն կամ մռայլություն - սա կարող է լինել նյարդային սեղմման նշան եւ հատկապես չպետք է անտեսվի:

Սպորտային վնասվածքների վտանգավոր նշանները

Մկանային ցավեր

Muscle cramps հաճախ առաջանում, երբ դուք իրականացնում եւ կորցնում fluids եւ աղեր միջոցով sweating. Սակայն, եթե դուք նոր եք վարժությունների համար, միայն մկանային հոգնածություն կարող է առաջացնել այդ անհեռանկարային, ցավոտ contractions: Կանգնեք սովորաբար ստիպում է ձեզ դադարեցնել այն, ինչ անում եք: Գտնել անվտանգ տարածք, նրբորեն ձգվող եւ մերկացրեք խիտ մկանները մինչեւ հանգստանալը:
Մկանային ցավեր

Մկանային ցավի բուժում. RICE

Ցանկացած մկանային ցավ, այտուցվածություն կամ բորբոքում, RICE մեթոդը կարող է օգնել նվազեցնել վնասը եւ արագության բուժումը.

R - հանգիստ . Դադարեցրեք այն, ինչ անում եք, ինչը բերում է ցավը: Կեղեւի եւ շտամների համար քաշը վնասված է: Հետաձգված հիվանդության համար հանգստացեք մի օրվա ցավոտ մկանները:
I - Ice : Սառը թերապիան կօգնի նվազեցնել բորբոքումն ու հետագա վնասների ռիսկը: Կարեւորն այն է, որ մաշկին անմիջապես սառույցը բաց չթողնել: Պղպեղ սառույցը կամ սառույցը, սրբիչով, անուղղակիորեն կիրառելու համար: Սառույցը տարածքը 10-20 րոպե, օրական չորսից ութ անգամ: Մի սառույց չի կիրառվում ավելի քան 20 րոպե, կամ դուք ռիսկային եք: Մի հապաղեք ջերմություն անմիջապես վնասվածք հասցնելուն, դա կարող է մեծացնել այտուցվածությունը, արյունահոսությունը կամ ներքին արյունահոսությունը: Ջերմությունը կարող է օգտագործվել միայն մեկ օրից շտկելը, օրեր անց, օգնելու հանգստանալ մկանները:
C - Սեղմում : Թափանցիկ մարմնի փաթաթելը կարող է օգնել նվազեցնել այտուցվածությունը:
E - Elevate : Բարձրացրեք վիրավորված աչքի բարձր մակարդակը սրտի, օգնելով նվազեցնել այտուցվածությունը:

_{Աղբյուրները.
Ձեռնարկ առողջության վրա. Սպորտային վնասվածքներ, արթրիտի եւ մկանային հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ, NIH- ի հրապարակումը թիվ 04-5278, ապրիլ 2004:}

_{Muscle Cramps, Օրթոպեդիկ վիրաբույժների ամերիկյան ակադեմիա, մարտ, 2001 թ.}