Ընդհանուր ուղիների խնդիրները կարող են հանգեցնել ցավի
Ճանապարհը քայլում կարող է լինել այն, ինչը ձեր ցավն ու ցավն է պատճառում: Շերի Բրուրմանը ֆիզիկական թերապեւտ է, ով մասնագիտանում է քայլելու խանգարումներով եւ ուղղիչ քայլերով: Նա կիսում է իր փորձը, թե ինչպես փոխելով ձեր քայլող կեցվածքը եւ քայլը, կարող է վերացնել եւ կանխել կառուցվածքային ցավը:
Ճանապարհը կարող է լինել ձեր ցավի աղբյուրը
Չեմ կարծում, որ ճիշտ քայլելը պետք է լինի բոլորը ինքնաբերաբար ինչ-որ բաներ:
Ցավոք, դա այդպես չէ: Մարդկանց մեծամասնությունը ինչ-որ բան ունեն ոտքի ոճով. այսինքն ` ծայրահեղ ոտքի ելքը , կողպված ծնկները, թույլ որովայնը, ինչը նրանց մարմնում անհավասարակշռություն է առաջացնում:
Ամեն օր, դուք ավելի շատ եք քայլում, քան որեւէ այլ ֆիզիկական գործունեություն : Երբեւէ իսկապես ժամանակ առ ժամանակ վերլուծել եք քայլելու ճանապարհը: Դուք քայլում եք ձեր բոլոր ձեր կոչված Ձեր Առաջնային Շարժման Պատկերը (PMP): Ինչպես եք քայլում սահմանում ամեն ինչ ձեր մասին, ներառյալ ցավը, մարմնամարզությունը եւ առողջությունը, կապված ծերացման հետ: Եվ չպետք է զարմանալ, որ հայտնաբերեք, թե ինչ ճանապարհով եք քայլում այն փաստի մեղավորը, թե ինչու եք ցավ եւ որ կարող եք ամբողջովին փոխել այն:
Ձեր առաջնային շարժման ձեւը
Ձեր զբոսանքը ներառում է մի քանի մարմնի մասեր, որոնք համագործակցում են միմյանց հետ միասին, ձեր գլուխների շարժիչի ոճը, ուսի գիրքը, ձեռքի ճոճելը , հիփի շարժումը, ծնկների գործողությունը եւ ձեր ոտքը տնկելու համար :
Դա բնական է, քանի որ շնչառական է, եւ եթե ձեր վեց (երկուսը երկկենցաղ, երկու ծնկ, երկու կծու) քաշային հոդերի մեջ ընդամենը մի փոքրիկ պտույտ կամ աղավաղված է, ռիսկի է ենթարկվում կառուցվածքային ցավ:
Հասկացեք, որ միլիոնավոր անգամներ կրկնող մի փոքր քայլելը կարող է անհավատալի քանակությամբ վնաս հասցնել ձեր մկանների, նյարդերի եւ հոդերի, որոնք հանգեցնում են աներեւակայելի ցավին:
Ձեր տեղեկությունների համար միջին չափահասը օրական մոտավորապես 5000 քայլ է ստանում: Դա շատ հնարավորություններ է կամ ամրապնդել համատեղ եւ մկանները դրա շուրջ կամ հագնել նրանց ներքեւ.
Ձեր ընթրիքը կարող է փոփոխվել
Քանի որ քայլելը ընկալվում է որպես ժառանգական հատկություն, անփոխարինելի կամ գենետիկորեն ամրագրված մի բան, ձեր առաջին արձագանքը կարող է կասկած լինել, որ որեւէ մեկը կարող է փոխել այն: Թեեւ գենետիկան գործոն է, այն համեմատաբար քիչ է վերաբերվում, թե ինչպես եք քայլում այսօր: Դուք սովորել եք այն, եւ դուք կարող եք փոխել այն:
Ամենատարածված ընթրիքի խնդիրը
Կախված հետեւից ամենատարածված PMP շեղումը: Մոտավոր կեցվածքով տասը մարդկանցից մոտավորապես հակված են ձախողել իրենց ձգողականության կենտրոնը հիմնական աջակցությունից (հիպեր, ոտքեր եւ ոտքեր) առջեւ, հիմնական աջակցության ետեւում (կարկուտ նստած): Ուղեբեռը հանգստանում է, հանգստանում կամ նստում է հիփ հոդերի մեջ: Որպես հակակշիռ, ուսերին, պարանոցին եւ գլխի գլորում առաջ է մնում նվազել:
Ուղղորդող ակնարկներ, երբ դուք քայլում եք
Սկսեք `առաջ բերելով ձեր ծանրության կենտրոնը: Դրան հասնելու համար մի փոքր խստացրեք ձեր որովայնի մկանները եւ ձեր քաշը բերեք ձեր ոտքերի գնդերի վրա: Բացել ձեր ծնկները, զգալ, թե ինչպես դա ավելի հեշտ է վերացնել ձեր վերին մարմինը մինչեւ առաստաղը եւ առաջ:
Դա ոչ թե «կրծքավանդակի, ուսերի ետ է», այն կրծքավանդակի մեջ է, ուսին պսակ, կախովի մեջ:
Ռազմական տղամարդիկ, բալետի պարողներ, մոդելներ եւ լավ փոքր երեխաներ, որոնք ուղիղ նստում են, հաճախ ներկայացնում են « լավ կեցվածքի » նախատիպային օրինակ: Դա համընդհանուր սխալ պատկերացում է: Այդ «կեցվածքն» աշխատում է ձեր մարմնի դեմ: Երբ ձեր կողոսկրակը բարձրանում է եւ ընդլայնվում է առջեւում, կամ երբ ձեր կրծքավանդակը մի փոքր բարձրանում է, ապա այն ավտոմատ կերպով նետում է ձեր մարմնի քաշը թիկունքում, որը սկսում է հետ կանգնել հետ կապված խնդիրներ:
Արագ ինքնակառավարման գնահատումը `Shoelace Test
Ահա փորձարկում է որոշելու, թե արդյոք դուք բավականաչափ առաջ եք:
Կանգնեք ձեր հին ձեւը: Քո կրծքից քաշեք եւ նայեք ներքեւ: Այստեղ տեսնում եք ցանկացած ոտքեր: Եթե դուք իսկապես բարեկիրթ չեք, հավանաբար տեսնում եք ձեր ստամոքսը կամ կրծքավանդակը, կամ գուցե դուք կարող եք տեսնել ձեր կոշիկների խորհուրդները: Ինչ դուք պետք է տեսնեք, երբ դուք պատշաճ կերպով վազվզված եք առաջատար դիրքերում (ձեր կոշիկները չունեն դաջվածքներ, հավակնում են):
Դու կանգնելիս պետք է անես շոելասի փորձությունը: Խնդրում ենք, փորձեք ստուգել ձեր ոտքերը ձեր քայլելիս: Դա կարող է հանգեցնել ձեր գլուխը թափանցելու, ստիպելով ձեզ ետ կանգնել, երբ քայլում եք, այսպիսով հաղթելով այդ զորավարժության ողջ նպատակը: Shoelace- ի թեստը միայն «զգացմունքների» համար է, թե ինչն է առջեւում ամեն ինչ:
Յուրաքանչյուր հինգ աստիճանով դուք փոխում եք ձեր մարմնի թեքությունը, ձեր հավասարակշռության զգայուն զգացողությունը կստիպի ձեզ զգալ այն տասնհինգ աստիճանի թեքում: Այսպիսով, եթե դուք անցնեք ձեր հարթակ տասնհինգ աստիճանով, ապա այն ավելի շատ կդառնա քառասունհինգ աստիճանի, եւ կարծում եք, որ դուք պատրաստվում եք առաջ ընկնել: Եթե դուք անեք, դա արդար ցուցում է, որ դուք ճիշտ եք ստանում: Սկզբում դա անհարմար է, քանի որ դու չափազանց զգայուն ներքին ականջը եւ հավասարակշռման համակարգն եք ստացել, հավատալով, որ հենվելով ետ է իսկապես ուղիղ եւ ներքեւ: Ուստի, երբ դուք ուղղահայաց եք, ձեր սենսացիան կլինի մի փոքր առաջ ընկնելու: Այդ ընկալման զգացումը մեկն է այն գործիքներից, որոնք անհրաժեշտ են առողջ զբոսանքի համար:
Հաջորդը
Շերրի Բրուրման, PT, E-RYT 500 ֆիզիկական թերապիա եւ յոգայի թերապիա Լոս Անջելեսում: