Մակերեւույթը վազում է սպորտի վնասվածքներից

Ավազի կամ խոտի վրա վազում է ավելի լավ, քան երթեւեկությունը:

Չնայած նրանք առաջարկում են ավելի մեղմ մակերեսներ, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ավազի կամ խոտի վրա վազելը կարող է իրականում ավելացնել վազքի վտանգի ռիսկը: Թեեւ ավելի մեղմ, քան բաճկոն, սպորտային բժշկության մասնագետները զեկուցում են ավելի շատ սափրագլուխներ , շտամներ եւ նույնիսկ սոսինձ, որոնք առաջացնում են անհավասար եւ անհամապատասխան մակերեսներ, ինչպիսիք են լողափը կամ խոտը: Քանի որ յուրաքանչյուր քայլ առաջացնում է տարբեր ճնշումներ եւ ուժեր ոտքերում, կոճերը, ծնկները եւ կեռասի վարիչները առավելագույնս մշտապես հարմարվում են մակերեսին:

Ոչ բոլորն էլ հեշտությամբ կարող են դա անել հմտություն կամ ունակություն:

Այս բնական մակերեսները նույնպես հակված են լանջին, ինչը նաեւ վտանգավոր կենտրոնից դուրս է բերում ոտքերի եւ ոտքերի վրա: Ժամանակի ընթացքում, անբավարար մակերեւույթների վրա կարող է առաջանալ tendonitis, հոդերի եւ ցնցումների բորբոքում եւ նույնիսկ կոտրվածքներ:

Ամերիկյան Podiatric Բժշկական Ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս հագած կոշիկներ կրել, որոնք ապահովում են կայունություն, աջակցություն եւ ձգում, ձեր ոտքի տիպի հիման վրա: Կոշիկները պետք է նախագծված լինեն, երբ վազում են մակերեսին հարվածելու ցնցումը: Փոխարինեք ձեր վազող կոշիկները յուրաքանչյուր 350-550 կիլոմետր: Իմաստուն է նաեւ ձեր վազքը աստիճանաբար բարձրացնելը եւ հետեւել 10% կանոնին :

Սա չի նշանակում, որ դուք չպետք է աշխատեք լողափում կամ արահետներով: Ավելի մակերեսները կարող են մեծ լինել սթրեսի եւ ազդեցության նվազեցման համար: Շարունակելով հարթ եւ փափուկ մակերեսները, ինչպիսիք են արահետները, հոսող ճանապարհները, կեղտոտ ճանապարհները, հարթ դաշտերը եւ ավազը, հաճախ շատ մարդկանց համար ավելի լավ տարբերակ է:

Այն շատ ավելի սթրեսային է, քան բետոնե եւ այլ մայթեզրը, սակայն անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել տեղանքի փոփոխականությանը `ապահով փորձ ունենալու համար:

Երբ փափուկ, բնական մակերեսով վազում եք, փորձագետները խորհուրդ են տալիս դանդաղ կառուցել, ուշադրություն դարձնել մակերեւույթին (հետեւել անցքերի, ժայռերի եւ այլ անհարթ տարածքների) եւ օգտագործել ճիշտ կոշիկները `նվազագույնի հասցնելով վնասվածքի վտանգը:

Եվ անկախ նրանից, թե որտեղ եք դուք անցնում, պետք է ուշադրություն դարձնել վազող մակերեւույթին, քանի որ տեղանքում փոփոխությունները կարող են ցանկացած ժամանակ ցանկացած ժամանակ տեղի ունենալ:

_{Աղբյուրները}

_{Ամերիկյան Podiatric Բժշկական Ասոցիացիան}

_{Podiatric Sports Medicine- ի ամերիկյան ակադեմիան}