Ինչու կանայք կարիք ունեն զորացնելու դասընթացին
Մոտեցումը եւ պահպանելը համարժեք մկանային զանգվածը հանդիսանում է մարմնի ճարպը բոյում պահելու եւ ընդհանուր առմամբ ֆիթնեսը բարելավելու լավագույն միջոցներից մեկը, հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք տարիքում եք: Դիմադրողական վարժությունը, օրինակ, քաշի կշիռը, մկանային զանգվածի ստեղծման լավագույն միջոցն է: Այնուամենայնիվ, կանանց թիվը, ովքեր իրականում մասնակցում են ցանկացած ֆորմալ կամ հետեւողական քաշի վերապատրաստման դասընթացին , չափազանց ցածր է:
Կանայք, ովքեր մարզվում են իրենց մարզասրահի մեծ մասը ծախսում են սրտանոթային վարժություններով: Ինչ էլ որ ծանրոցներից խուսափելու ձեր պատճառները, եթե դուք կին եք, այստեղ 10 պատճառ կա, թե ինչու դուք պետք է ուժեղ վերապատրաստման լուրջ վերաբերվեք:
Եթե դուք հետաքրքրված չեք մարզադահլիճից, ապա դուք կարող եք ստանալ լավ ծանր քաշային վարժություն տանը շատ հիմնական տեխնիկայով, ներառյալ որպես ծաղրածու կամ թեյնիկ:
- Դուք ֆիզիկապես ուժեղ կլինեք
Բարձրացնելով ձեր ուժը, ձեզ ամենից շատ կախվածություն կբերի ձեզանից մյուսներին օգնելու համար: Աշխատանքները ավելի հեշտ կդառնան, երեխաները բարձրացնելը, ուտելիքները եւ լվացքները այլեւս չեն մղում ձեզ առավելագույնը: Եթե ձեր առավելագույն ուժը մեծացվի, ամենօրյա խնդիրները եւ ռեժիմային վարժությունները շատ ավելի քիչ հավանական կլինեն վնաս պատճառելու: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ չափավոր քաշը կարող է բարձրացնել կնոջ ուժը 30-50 տոկոսով: Հետազոտությունները նաեւ ցույց են տալիս, որ կանայք կարող են զարգացնել իրենց ուժը նույն մակարդակի վրա, ինչպես տղամարդկանց:
- Դուք կորցնում եք մարմնի ճարպը
Մասաչուսեթս նահանգի Քուինսի քաղաքում գտնվող South Shore YMCA- ի Ուեյ Վեստկոտի կողմից կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ միջին ամսական կնոջը, որը երկու ամսվա ընթացքում երկու-երեք անգամ պատրաստում է ուժ, կստանա գրեթե երկու ֆունտ մկանների եւ կորցնում է 3.5 ֆունտ: ճարպը: Քանի որ ձեր նիհար մկանները մեծանում են, ձեր հանգստավայրափոխության ժամանակ ձեր օրգանիզմում նյութափոխանակություն է ընթանում, եւ օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիա եք առաջացնում:
- Դուք կստանաք ուժ առանց զանգվածի
Ի տարբերություն տղամարդկանց, կանայք սովորաբար ուժ չեն ստանում չափից դուրս, քան տղամարդիկ, կանայք 10-ից 30 անգամ պակաս հորմոններ ունեն, որոնք առաջացնում են մկանային հիպերտրոֆիա : Սակայն, այնուամենայնիվ, մկանային տոնն ու սահմանումը կզարգացնեք: Սա բոնուս է: - Դուք նվազեցնում եք Օստեոպորոզի վտանգը
Քաշի վերապատրաստումը կարող է մեծացնել ողնաշարի ոսկրի հանքային խտությունը (եւ բարձրացնել ոսկրային մոդելավորման): Սա, կուտակված քանակությամբ կալցիումի հետ, կարող է լինել կանանց լավագույն պաշտպանությունը օստեոպորոզից: - Դուք կզարգացնեք ձեր մարզական ելույթը :
Ուժեղ դասընթացը բարելավում է մարզական ունակությունը բոլորի մեջ, սակայն շատ էլիտար մարզիկների համար: Գոլֆերները կարող են զգալիորեն ավելացնել իրենց շարժիչ ուժը: Հեծանվորդները կարող են շարունակել երկարատեւ ժամանակահատվածներ, ավելի քիչ հոգնածությամբ: Skiers- ը բարելավել է տեխնիկան եւ նվազեցնել վնասվածքները: Ինչ որ մարզաձեւի եք խաղում, ուժի վերապատրաստումը ցույց է տվել, որ ընդհանուր կատարողականը բարելավվի, ինչպես նաեւ նվազեցնել վնասվածքի վտանգը : - Դուք կնվազեցնեք վնասվածքների, վերադառնալ ցավը եւ արտրիտը
Ուժեղ դասընթացը ոչ միայն ուժեղ մկանների կառուցում է, այլ նաեւ ամրացնում է կապի հյուսվածքները եւ մեծացնում է համատեղ կայունությունը: Սա գործում է որպես հոդերի ուժեղացում եւ օգնում է կանխել վնասվածքները: Հանգիստ մկանների ամրապնդումը կարող է օգնել ցածր նյարդային ցավը վերացնելու կամ մեղմելու համար: Քաշի վերապատրաստումը կարող է հանգեցնել osteoarthritis- ի ցավը եւ ամրապնդել հոդերը:
- Դուք կկրճատի ձեր սրտային վտանգը
Քաշի վերապատրաստումը կարող է բարելավել սրտանոթային առողջությունը մի քանի ձեւով `ներառելով LDL (« վատ ») խոլեստերինի նվազեցում, բարձրացնող HDL (« լավ ») խոլեստերին եւ արյան ճնշման իջեցում: Երբ սրտանոթային վարժությունը ավելացվում է, այդ առավելությունները առավելագույնի են հասցվում: - Դուք կարող եք կրճատել ձեր շաքարախտի վտանգը
Քաշի վերապատրաստումը կարող է բարելավել մարմնի ընթացքը շաքարի, որը կարող է նվազեցնել շաքարախտի վտանգը: Մեծահասակների հետ շաքարային դիաբետը աճող խնդիր է կանանց եւ տղամարդկանց համար: - Այն երբեք չի նպաստի
Կանայք, իրենց 70-ական եւ 80-ականների ընթացքում, զգալիորեն ամրապնդեցին քաշի վերապատրաստման եւ ուսումնասիրությունների միջոցով, ցույց տալով, որ ուժի բարելավումները հնարավոր են ցանկացած տարիքում: Ուշադրություն դարձրեք, որ ուժերի վերապատրաստման մասնագետը միշտ պետք է վերահսկի հին մասնակիցներին:
- Դուք կբարձրացնեք ձեր վերաբերմունքը եւ պայքարեք դեպրեսիայի դեմ
Կանայք, որոնք ուժեղ գնացք են հաճախ հաղորդում իրենց զգայուն եւ ունակ զգալ իրենց ծրագրի արդյունքում, կարեւորագույն գործոններ դեպրեսիայի դեմ պայքարում:
> Աղբյուրներ.
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM- ի, Bloch R, Nelson ME- ի կողմից: Աճող ուժեղ : CDC- ն:
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ: Ֆիզիկական ակտիվներ սահմանելը. ACSM- ի Արձանագրությունները կիրառելով զորավարժման տեսակը, ինտենսիվությունը եւ երկարությունը `3 ուսումնական հաճախականությունների համեմատ: Բժիշկը եւ մարզադաշտը : 2009, 37 (2): 51-58: doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709: