Դու ավելի լավն ես, որ աստիճանաբար նվազեցնում են կարբները կամ կտրուկ կտրում են կարբոնները մի ժամանակ: Դա ընդհանուր հարց է եւ կա երկու մոտեցում, որը դուք կարող եք վերցնել: Կարեւոր մասը այն է, որ դուք գտնում եք ձեր մարմնի ածխաջրերի ճիշտ քանակությունը: Քանի որ բոլորը մի փոքր տարբեր են, եկեք դիտեք ձեր տարբերակները:
Կարմրավունների նվազեցման առավելությունները դանդաղ
Կան երկու հիմնական մոտեցում կարբների նվազեցման համար. Աստիճանաբար կրճատում կամ «ցածր եւ ավելացրու»: Շատերը (այդ թվում Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիան ) նախընտրում են աստիճանաբար նվազեցման միակողմանի մոտեցումը:
Դրա համար բավականին լավ պատճառ կա. Դա կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր նոր դիետան:
Ցույց է տրվել, որ մարդիկ կարող են մշտական փոփոխություններ կատարել, եթե այդ փոփոխությունները փոքր են: Այնուհետեւ, երբ նոր սովորություն է ձեւավորվել, կարելի է եւս մեկ փոքր քայլ կատարել:
Միանգամից շատ ածխաջրերը վերացնելու խուսափելու մեկ այլ պատճառ էլ այն է, որ առաջին մի քանի օրվա ընթացքում կարող են առաջանալ որոշ տհաճ ախտանիշներ: Այն ձեր մարմնին որոշակի ժամանակ կպահանջի հարմարեցնել յուղի օգտագործման ոչ թե ածխաջրածնային ճարպը, եւ առաջին շաբաթը կարող է լինել ամենամեծ մարտահրավերը :
Այդ պատճառով, դուք կարող եք կտրել ձեր carbs քայլերը : Այս մոտեցումը սկսվում է խոշորագույն մեղավորներին, ինչպիսիք են շաքարային խմիչքի դատարկ կալորիաները եւ շարժվում են ճարպերը, սպիտակուցը եւ այլ փոփոխություններ կատարելու համար:
Բոլորի միանգամից մոտեցման առավելությունները
Մյուս կողմից, շատ հայտնի դիետիկ գրքերն այլ մոտեցում են դրսեւորում: Այնպիսիները, ինչպիսիք են Atkins- ը եւ South Beach- ի դիետաները, զգալիորեն նվազեցնում են ածխաջրերը սկզբում, ապա աստիճանաբար բարձրացնում Carb- ի գումարը մինչեւ բացասական ազդեցությունները:
Սրանք կարող են լինել, երբ քաշի կորուստը դանդաղեցնում է, արյան գլյուկոզայի վերահսկումը նվազում է, արյան ճնշումը բարձրանում է կամ կախվածությունը վերադառնում է:
Դրա հիմնական թերությունն այն է, որ դուք պետք է օգտագործեք ձեր ուտելու սովորությունների անմիջական եւ մեծ փոփոխության մեջ: Բայց իմ կարծիքով, հետեւյալ դրական գործոնները կարող են գերագնահատել բացասական կողմերը.
1. Նվազած կարբով կերակրման դրական օգուտները զգալիորեն կարճատեւ են եւ սովորաբար առաջին շաբաթվա վերջում:
Սա ոչ միայն ապահովում է ձեզ շարունակելու մոտիվացիան, այլ նաեւ ձեզ հստակ նշաններ է տալիս, իմանալով, թե ինչ բաներ են սահում:
Տնային մոնիտորինգից ստացված տեղեկատվությունը (արյան գլյուկոզա, արյան ճնշում, քաշ) կարող է սրտանց լինել նման անսպառ ապրելակերպի փոփոխության ժամանակ: Բացի այդ, դուք կարող եք դրդված դառնալ, երբ տեսնում եք էներգիայի մակարդակի բարելավումների, մտավոր ուշադրության եւ սննդամթերքի խթանման նվազեցման ամենատարածված օգուտները:
2. Շատերի համար դա ահագնացող է, պարզելու համար, որ նրանք չեն կրճատել կարբը, ստանալու օգուտները ստանալու համար, եւ որ ավելի շատ «զրկում» է կոչվում: Երբ դուք դա անում եք «սկսել ցածր» ձեւով, դուք կստանաք սննդի տարբերակներ, քանի որ ժամանակն անցնում է, ինչը կարող է լինել ավելի շատ ողջունելի փոփոխություն:
Կամ ճանապարհ, դա արժանի է
Որքանով եք ընտրում մոտավորապես կարբիդային դիետա մոտենալ, ճշգրտումներ կլինեն ձեզ համար ճիշտ ածխաջրածին գտնելու համար: Այնուամենայնիվ, այն գտնելու դեպքում, վարձատրությունները կարող են կյանքի փոփոխություն լինել: