Հասնելու լավ հստակեցում
Pilates- ն ամեն ինչ արդյունավետ կերպով շարժվում է: Ինչ է նշանակում Pilates- ը այնքան կարեւոր է, որ կեցվածքը վերաբերում է այն, որ Pilates- ն մեզ սովորեցնում է զարգացնել եւ օգտագործել հիմնական ուժը , այլ ոչ թե անցկացնել մեր դիրքը մակերեսային մակերեսով:
Օգտագործելով Powerhouse- ի խորը հիմնական մկանները `որովայնիները, ետ եւ լորձաթաղանթը ` մեր կեցվածքը ապահովելու համար, ուսերին թույլ է տալիս հանգստանալ, պարանոցը եւ գլուխը շարժվել ազատորեն եւ սթրեսը հիպերի, ոտքերի եւ ոտքերի վրա:
Մեծ մասը մեզ լավատեղյակ է, երբ մենք տեսնում ենք դա, եւ մենք ոգեշնչվեցինք, թե որքան ազատ եւ ուժեղ է դա դարձնում մարդուն նայել, բայց կան շատ պատճառներ, որ ներկա լինեն մեկի կեցվածքին: Կարծում եմ, որ արժե մի պահ ընկնել, .
Good Paste- ի օգուտները
- ցավազրկումը ողջ մարմնում, ներառյալ ետ ու պարանոցային ցավը , կեղեւային ցավը, ոտքի եւ ոտքի ցավը:
- թույլ է տալիս մեզ շարժվել
- բարելավում է մկանների գործառույթը
- ավելացնում է միջնորդությունը
- ճնշում է սեղմված օրգանների վրա
- բարելավում է շրջանառությունը
- ստեղծում է վերափոխիչ տեսք
- ճնշում է վստահության վերաբերմունքը
Այժմ, որ դուք լիովին համոզված եք, որ կեցվածքի ուշադրությունը ոչ միայն մոր ցանկությունն է, այստեղ կա ձեր հավասարակշռության ստուգաթերթը, որը կարող եք օգտագործել ձեր սեփական կեցվածքի հետ աշխատելու համար:
Կանգնեցուցիչ եւ հավասարեցում
- Սկսեք կանգնած: Կանգնեք ձեր ոտքերի եւ ոտքերի հետ, անմիջապես ձեր կծիկների տակ: Ձեր ոտքերը եւ ոտքերը զուգահեռ են, եւ ձեր ծնկները առաջ են կանգնած, ուղիղ, բայց չեն փակվում: Մանրամասները ստանալու լավ ոտքի հավասարեցում :
- Հավասարակշռեք ձեր քաշը: Կարգավորեք ձեր մարմինը, որպեսզի ձեր քաշը զգա, որ այն ուղղակիորեն ընկնում է ոտքի կեսին: Դա լավ միջոց է, որպեսզի փոքր-ինչ առաջ շարժեք դեպի ձեր ոտքերը, դարձնելով շարժումը փոքր եւ փոքր, մինչեւ որ զգաք, որ ձեր քաշը հավասարակշռված է ձեր ոտքի կենտրոնում:
- Ակտիվացրեք ձեր հիմնական մկանները: Lightly քաշեք ձեր որովայնային մկանները եւ վեր. Ինչպես դուք դա անում եք, այնպես էլ ներգրավեք պալվիկային հատակային մկանները : Դուք պատրաստվում եք հիմարության զգացումով: Պարզապես այդ քայլը սովորաբար բավական է, որպեսզի զգացնեմ մեկի կեցվածքը:
- Դուրս պոչը: Հիմնական ակտիվացումը թույլ կտա ձեր պոչը գցել դեպի հատակին: Սա չեզոք ողնաշարի դիրքերն են, որտեղ ողնաշարի բնական կորերը ներկա են առանց վերգետնյա հյուսվածքի կամ հենակետային երկարության: Հանրաճանաչ պատկերն այն է, որ տերեւը ջրի գունդ է, եւ դուք չեք ցանկանում, որ ջուրը դուրս գա ճակատին կամ ետին:
- Հանգստացեք եւ բացեք ձեր կրծքավանդակը: Կրծքավանդակը չի փչանում եւ չի հանում, պարզապես հանգստանում է: Կեղեւի հատվածում մի փոքրիկ կետ կա, եւ պոչի ոսկորին պես պետք է ուղղել դեպի ներքեւ:
- Ուսերը ցած իջնում են լայնությամբ: Թույլ տվեք, որ ձեր կրծքավանդակը բացվի եւ բացվի, քանի որ ձեր մեջքը տարածվում է: Քանի որ դա տեղի է ունենում, եւ դուք զգում եք, որ աջակցությունը ձեր առանցքից, ձեր ուսերը հեռու են ականջներից եւ ձեր ուսի շեղբերը սահում են ձեր հետեւից: Ձեռք բերեք կեցվածքը, որի շնորհիվ ձեր միջուկը պահում է ձեզ, ոչ թե ձեր ուսերին:
- Ականջները հասնում են երկնքին : Ձեր գլուխը եւ պարանոցը ամբողջությամբ ապահովված են ձեր առանցքից եւ հեշտությամբ բարձրանան ձեր ուսերին: Պատկերացրեք, որ ձեր ականջների գագաթները հասնում են երկնքին: Ձեր հայացքը ուղիղ առաջ է, ձեր կոկորդի բաց ու կզակ, բնականաբար, հանգստանալով:
- Վերանայեք գիծը: Եթե դուք տեսել եք կողմնակի ձեր մարմնի մասի շարքը նման կլինի այս:
• կոճղերը
• ծնկներ
• hips
• ուսերին
•ականջները
Ես առաջարկում եմ այս կեցվածքի ստուգման ցուցակը անցնել օրվա ընթացքում, քանի որ դուք կարող եք օրվա ընթացքում: Դա հատկապես լավ զորավարժություններ է, երբ դուք ջերմացվում եք, կամ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր տեղեկացվածությունը բարձրացվում է եւ հիմնականում զբաղվում են:
Բոլոր Pilates զորավարժությունները կօգնեն ձեզ զարգացնել ձեր հիմնական ուժը եւ իրազեկությունը, բայց այստեղ մի քանի առաջարկներ ստանալու համար սկսեք:
Pilates վարժություններ աջակցել լավ կեցվածքը
Մեկ այլ կարեւոր հանգամանք `մեկի կեցվածքի բարելավման հետ աշխատելը շնչառական է:
Լավ կեցվածքը թույլ է տալիս մեզ շնչել խորը եւ լիարժեք: Նմանապես, լավ շնչելը կարեւոր է լավ դիրքորոշման համար: Ահա շնչառության եւ հարթության հետ աշխատելու որոշ ձեւեր.
- Դիֆրագրային շնչառություն
- Պակաս եւ շնչառական մկանները
Հիմա, որ դուք ունեք ձեր կանգնած կեցվածքը, նախանշված է, ժամանակն է նայելու ձեր կայանների տեղադրումը :