Իմացեք սանդղակի Curl Foot Strengthening Exercise

Սրբիչ կեռը հիանալի ոտքի ամրացման զորավարժություն է: Եթե ​​լավ եք վարվում, ապա ձեր ոտքը ձգվում եւ ճկվում է այնպես, որ կօգնեն հավասարակշռության ձեր ոտքի գործողությունը, աջակցեք ձեր ոտքերին կամարներին եւ բարձրացնում ընդհանուր ոտքի ուժը:

Ինչ Ձեզ անհրաժեշտ է սանդղակի վարժանքների անցկացման համար

Ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքրիկ սրբիչ կամ վարժություն: Ձեզ հարկավոր է աթոռ կամ նստարան նստել: Դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրում, նույնիսկ զուգարանի վրա:

1 - սկսած դիրքորոշում

1. Հարթեցեք սրբիչը կամ գլխարկը եւ մի ոտքը դրա վրա, հարթ: Դուք պատրաստվում եք տեղափոխել սրբիչը դեպի ինքներդ, որպեսզի ձեր ոտքի դիմաց լրացուցիչ գործվածք ունենաք:
2. Նստեք ձեր կրունկներով ձեր ծնկների տակ:
3. Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը եւ ոտքերը զուգահեռ են միմյանց հետ, նշելով առաջ:

2 - Ընդլայնել ձեր ոտքը

1. Պահպանեք ձեր գարշապարը, բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ ճկունեք ձեր ոտքը:
2. Ձեր գարշապարը մնում է սրբիչի վրա, երբ դուք երկու կողմերի միջեւ միասին հասնում եք եւ ձեր ոտքի կողքին, որպեսզի ձեր ոտքը նստել սրբիչի վրա, որքան հնարավոր է:

3 - Կտրեք ձեր ոտքը, որպեսզի ընկղմեք եւ քաշեք սանդղակը

1. Թողեք ձեր գարշապարը, որտեղ այն կա եւ քաշեք սրբիչը դեպի ձեր գարշապարը, այն քաշելով ձեր զենքն ու ոտքերը:
2. Օգտագործեք ձեր ոտքերի երկու կողմերը եւ փորձեք խորք գմբեթի ամրոցի տակ:
   Դուք կստանաք միայն մի քանի սրբիչ տեղափոխելու համար, երբ դուք տարածեք եւ քաշեք: Դուք կարող եք ընդմիջում անցկացնել սրբիչի եւ նվագախմբի մի քանի ներկայացուցիչներից հետո հարթելու համար:
3. Կրկնեք քայլը առնվազն 5 անգամ, հետո կատարեք մյուս կողմը:

Նրբատախտակի վարժանքների տարբերությունները

Ավելացնել Քաշ: Երբ դուք տիրապետում է սրբիչ curl, դուք կարող եք մեծացնել այն մարտահրավեր է զորավարժությունների, ավելացնելով մի փոքր կշռված օբյեկտ է հեռու վերջում սրբիչ. Սկսեք ավելի թեթեւ քաշով, ինչպիսիք են չորս վեց ունցիաները: Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած ձեր կոսմետիկայի, որ դուք ունեք հարմար. Քաշը բարձրացնելու համար ստացեք ձեր մառաններից ապուր: Երբ դուք տիրապետում եք այդ քաշը, գնացեք մեծ քիթը:

Սրբարկղը սեղմում է: Սրբիչի կեղեւի հակառակ միջնորդությամբ, այժմ ներկացրեք սրբիչը առաջ քաշեք եւ կտրեք ձեր ոտք ունեցողներին: Կրկին կրեք ձեր կրունկները հատակին, այնպես որ դա ձեր կոճ կամ գարշապարը չէ որեւէ աշխատանքի:

Իմացեք ավելին Ոտքերն իրականացնելու մասին

• Arch Lifting Exercise : Կատարեք այս վարժությունը նստած, բարձրացնելով կամարները, կարծես գմբեթը փչացնի ձեր ոտքի կիզակին:
• Pilates Foot Exercise Equipment : Pilates ունի երկու կտոր սարքավորումների ամրապնդելու ոտքերը: Դրանք ընդգրկում են ոտնաթաթերի ուղղիչը եւ թեւի վարիչը: